?作為一個對自己身材有強烈改變意識的健身族來說，利用好上班或者學(xué)習(xí)之余的空余時間去健身運動则披，已經(jīng)成為一種習(xí)慣共缕。三分練，七分吃士复。吃的重要性可見一斑图谷。如何在上班后或者放學(xué)后去健身并且做好相應(yīng)的飲食安排，讓我們的減脂阱洪、增肌效果都變得顯著呢便贵？
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1、有氧運動日
?如果你是單獨拿一天作為有氧運動訓(xùn)練冗荸，那么建議你在有氧運動開始前十分鐘補充一些蛋白質(zhì)（如：蛋白粉）承璃，加上一些快速碳水化合物（如：香蕉），有效防止消耗中的肌肉流失俏竞，同時也為你的有氧運動消耗大量的能量做好基礎(chǔ)绸硕。
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?在力量訓(xùn)練前，補充一些快速碳水化合物類食物（如：香蕉玻佩、全麥面包等）出嘹，可以為你的力量訓(xùn)練儲蓄滿滿的能量。
?在力量訓(xùn)練后咬崔，半小時以內(nèi)補充蛋白質(zhì)税稼，加上一些低脂肪的碳水化合物食物（如：面包等）可以有助于你的增肌效果。
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主食：如米飯垮斯、面條
肉類：如雞胸肉郎仆、牛肉、魚肉
蔬果：如菜心兜蠕、紅蘿卜+蘋果扰肌、香蕉+核桃
一天中
碳水55％
蛋白15％
脂肪20％
其他10％
上下可調(diào)……
堅持下去！
你就是下一個Steven Cao(づ ─ )づ熊杨！
