有哪些減肥的小技巧冠王？
1赶撰、不要過(guò)度嗜糖。當(dāng)你某天想和肥胖為戰(zhàn)的話(huà)柱彻，第一步做的不是節(jié)食豪娜，也不是馬上去運(yùn)動(dòng)，而是：盡可能的戒掉高碳水的食物哟楷，盡可能得吃低碳水的食物侵歇，之后配合一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，你的體重就會(huì)持續(xù)的掉下去吓蘑。
2惕虑、飯前最好喝一杯溫水坟冲。最好在吃飯之前喝一杯溫水，等過(guò)了15分鐘再吃飯溃蔫，這點(diǎn)很重要健提。
3、八分飽不是標(biāo)準(zhǔn)伟叛，標(biāo)準(zhǔn)是：不餓就停Ｋ奖浴！在跟朋友用餐期間统刮，我會(huì)非常樂(lè)意擔(dān)當(dāng)招呼大家的角色紊遵，燙碗筷，端茶倒水侥蒙，補(bǔ)充小食暗膜，站起來(lái)夾菜聲湯，吃吃停停的過(guò)程中鞭衩，不會(huì)讓自己一下子吃飽学搜，熱切吃飯過(guò)程中會(huì)有一些短暫停頓。因?yàn)槁垩埽?dāng)你覺(jué)得吃飽的時(shí)候瑞佩，我們的身體會(huì)提醒你是時(shí)候停止進(jìn)食了。但是坯台，身體需要將近20分鐘來(lái)消化食物炬丸，然后才會(huì)告訴你的大腦知道你的胃是吃飽了，這就是為什么我們總在不知不覺(jué)中吃到撐死蜒蕾。
4御雕、可以吃慢點(diǎn)，多咀嚼滥搭！我現(xiàn)在一口只吃一勺分量的食物，而且每一口至少咀嚼30次捣鲸！更長(zhǎng)時(shí)間的咀嚼食物瑟匆，大腦有了更多的時(shí)間來(lái)從胃部接收到飽足感的“信號(hào)”。同時(shí)人體中一種在消化循環(huán)系統(tǒng)中被稱(chēng)為“饑餓激素”的物質(zhì)的水平也有明顯的下降栽惶。自我感覺(jué)最明顯的好處就是愁溜，在同等用餐時(shí)間下，我比一起吃飯的人少吃了近一半的東西外厂！
5冕象、想吃零食？三口就扔Ｖ（或者分給同事還能攢攢人緣）燒烤渐扮、鐵板燒论悴、炸串、法式蛋糕墓律，有時(shí)真有一種不吃就會(huì)死的沖動(dòng)怎么辦膀估？首先心理上接受這些欲望。買(mǎi)下這些食物一定不要怕因?yàn)槔速M(fèi)而把這些都吃了耻讽，在家里察纯，所有開(kāi)包零食我從不！會(huì)针肥！超!過(guò)!三!口饼记！要記住，解饞了慰枕，這些零食的使命就完成了具则。
6、飯菜分開(kāi)捺僻！分開(kāi)乡洼！分開(kāi)！外食一族匕坯，沒(méi)有辦法避免的就是讓人垂涎欲滴的醬汁飯束昵！油濃的湯汁包裹著米粒，不知不覺(jué)吃到撐死葛峻，打著飽隔的同時(shí)锹雏，就等著脂肪在每個(gè)賣(mài)空中歡快地發(fā)酵吧！
7术奖、 心情好一點(diǎn)礁遵。好心情對(duì)于控制體重有積極作用，而焦慮采记、憤怒佣耐、壓力大往往會(huì)需要吃吃吃來(lái)排解，多做一些讓自己開(kāi)心的事情把唧龄，比如給這個(gè)回答點(diǎn)個(gè)贊兼砖。
8、在房間里放一個(gè)秤既棺。一架精準(zhǔn)的體重秤可以客觀(guān)反映你的減肥效果讽挟，更可以暗中督促你的減肥大計(jì)。
9丸冕、吃完飯不要立刻躺下耽梅。可以站著看看電視房間里稍微走一走胖烛，或者做做拉伸眼姐，都可以避免你變胖诅迷。另外良好的肌肉柔韌性有助于緩解疲勞，預(yù)防損傷妥凳，提升氣質(zhì)竟贯，很多身材好的女孩都是一邊玩手機(jī)一邊壓腿的。
10逝钥、養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣屑那。養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，每次上廁所之后艘款，無(wú)論“大事還是小事”持际，都與你必須洗手一樣，做一個(gè)一分來(lái)鐘的鍛煉哗咆，無(wú)論是活動(dòng)頸椎蜘欲、俯臥撐、甩臂晌柬，還是什么姥份。想想你每天上幾次廁所，如果每次上廁所后都活動(dòng)了頸椎年碘、腰背等的話(huà)澈歉，你得這類(lèi)毛病的可能性就會(huì)大大降低。養(yǎng)成習(xí)慣后屿衅，這樣的活動(dòng)/鍛煉根本不占你什么大塊的時(shí)間埃难，而且還能減肥，舉手之勞而已涤久。
11涡尘、如果你看到這里，請(qǐng)翻回去看第7條响迂。
知乎/張十三
