如果你聽了那么多減肥的好處，也辦了健身卡也依然減脂減不下去获询，那么下面的方法就非常適合你涨岁。
? ? ? ? ? ? ?微運(yùn)動
微運(yùn)動是什么？簡單來說就是實(shí)現(xiàn)一個(gè)小目標(biāo)吉嚣，有多小了梢薪？一個(gè)俯臥撐，一個(gè)深蹲尝哆，等你隨手可做的運(yùn)動秉撇。
有個(gè)朋友看激戰(zhàn)說要鍛煉成像張家輝一樣的身材，然而第一個(gè)禮拜就失敗了秋泄，對他來說堅(jiān)持每天1小時(shí)左右的訓(xùn)練琐馆，就像讓他直接跑馬拉松一樣困難。
多數(shù)人無法堅(jiān)持改變恒序，不是意志力不夠瘦麸，也不是動力不足，而是策略出問題了歧胁。
給自己大個(gè)雞血滋饲，說我要減20斤，辦個(gè)健身卡喊巍，剛開始確實(shí)有效屠缭，可是持續(xù)一段時(shí)間就不行了。
有個(gè)概念叫邊際效應(yīng)遞減的說法崭参，說人話就好比你吃第一個(gè)肉夾饃的愉悅呵曹，大于吃第三個(gè)肉夾饃的愉悅。那么當(dāng)我們重復(fù)一個(gè)行為時(shí)何暮，每發(fā)生一次帶來的快樂就會降低一次逢并，堅(jiān)持的難度就會越大。我們的大腦是天生拒絕改變的郭卫，如果目標(biāo)足夠小砍聊，小到觸手可及，你的潛意識不會覺得受了控制贰军，這就是李笑來老師說的人都喜歡自己能做好能完成的事情玻蝌。
所以一開始不要用力過猛蟹肘，使用微運(yùn)動策略，才能真正做出持久的改變俯树。
具體怎么做帘腹？固定時(shí)間可以是一個(gè)俯臥撐開始，一個(gè)深蹲许饿，或者平板支撐阳欲。一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成要21天到66天，具體要看你習(xí)慣的大小陋率，以及強(qiáng)度球化。
當(dāng)你喜歡上運(yùn)動這件事后，就可以找個(gè)健身房瓦糟，或者去戶外健身支示，那時(shí)你運(yùn)動就跟刷牙一樣掖鱼，融入到你生活中了，身材火辣性感卦溢，只是時(shí)間問題尖坤，你知道一個(gè)美好的自己在等你律想。
