認(rèn)知上的誤區(qū)
認(rèn)為必須要12點前睡覺陆蟆，每天必須睡夠8小時，這其實不完全對惋增。所以如果你現(xiàn)在經(jīng)常失眠叠殷，睡不夠8小時，也不要焦慮诈皿，不要焦慮林束，不要焦慮！
需要了解的小知識：
1. 睡眠節(jié)律：
6:30—血壓上升
7:00—停止分泌褪黑素
9:00-10:00—靈敏度最高
14:00—協(xié)調(diào)性最佳
15:30—反應(yīng)速度最快
17:00—心肺功能最強(qiáng)稽亏，肌肉力量最大
18:30—血壓最高
19:00—體溫最高
21:00—開始分泌褪黑素
2:00—睡眠最深
4:00—體溫最低的時候
2. 睡眠的4個階段：
第一階段：1階非眼動睡眠：打盹的時候（突然抽一下）壶冒；
第二階段：2階非眼動睡眠：容易被叫醒，被打擾措左；
第三階段：眼動睡眠：深度睡眠依痊，被叫醒很難，此階段中生長激素分泌量開始增加怎披；
第四階段：快速眼動睡眠：最深層次的睡眠胸嘁，也是做夢的時候。
1-4階段完成一次需要90分鐘凉逛，完成后會醒來一次性宏，然后繼續(xù)下個周期。
重要：較早的睡眠周期中状飞，深睡眠占得比例更大毫胜，身體希望你能盡早進(jìn)入深睡眠狀態(tài)；較遲的睡眠周期诬辈，快速眼動睡眠占比更大酵使；睡眠周期比平時少，那么會在較早的睡眠周期中焙糟，插入快速眼動睡眠口渔。（這也解釋了為什么太缺覺的時候，一睡著就會做夢）
3.?R90睡眠：
這是作者提到的一個概念穿撮，也就是說我們最好能按周期的整數(shù)倍睡覺缺脉，沒在完整的周期醒來，會非常痛苦悦穿。
12點才回家攻礼，7點要起床，那么你在1點進(jìn)入第一階段栗柒，基本上第二天就沒那么難受礁扮。
我們肯定有某幾天睡得不夠，但只要保證一周睡夠30-35個周期，就是健康的深员，平均每天5個周期左右负蠕。
4.?褪黑素：
褪黑素讓你睡得更好，而手機(jī)和其他電子產(chǎn)品發(fā)出的藍(lán)光倦畅，會使褪黑素的分泌減少。
5. 咖啡：
咖啡的半衰期是6小時绣的，但30分鐘前是無效的叠赐，所以你可以在午睡前先喝杯咖啡。（拿鐵是即時的）
如何做才能睡得好：
1. 養(yǎng)成好的行為習(xí)慣：
睡前3小時屡江，停止最后一次進(jìn)食芭概，睡前不要喝過多的水；
睡前1個半小時惩嘉，開始放緩節(jié)奏罢洲，適當(dāng)做些輕微運動；
減少使用電子產(chǎn)品文黎，可以睡前進(jìn)行當(dāng)日復(fù)盤惹苗，計劃明天的事務(wù)；
開始睡覺了耸峭，可以想象自己此刻在一個島嶼上桩蓉、坐在篝火邊的場景；
剛醒來的時候劳闹，不要去看手機(jī)院究，很大概率因為一條不好的信息而炸毛，影響你的一天本涕；
醒來可以進(jìn)行如下動作：躺在床上伸懶腰业汰，3-4次，把筋拉開菩颖；側(cè)身躺下样漆，把膝蓋抱在胸前，把悶氣吹出去位他；用手搓臉氛濒，橫向太極搓；捏捏耳朵鹅髓；最后可以用拳頭敲打大椎穴舞竿；
一定要吃早餐，并且吃的健康豐富一點窿冯；其余的中晚餐骗奖，盡可能多地攝入各種新鮮食物，但要控制糖分和咖啡因的攝入量。多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物：比如雞肉执桌、魚鄙皇、香蕉、牛奶和堅果仰挣；
早晨排便伴逸；
上班期間可以用2個時間段來進(jìn)行調(diào)整：13:00—15:00 以及 17:00—19:00，悄悄瞇一會膘壶。
2. 盡可能營造好的外部環(huán)境：
床墊要好错蝴，太軟或太硬都不行，臥室里的溫度要低一些颓芭，床頭燈最好能有黃光或者紅光顷锰，把手機(jī)放遠(yuǎn)一些，臨睡前檢查一下門窗亡问，讓伴侶和自己同頻休息官紫。
3. 保持好的心態(tài)：
一個晚上睡不好，不會要你的命州藕，不要過分擔(dān)憂束世。
沒想到睡覺也有這么多學(xué)問，我還以為每天能多睡一會就是最好的慎框，閑的時候良狈，我都想躺一個下午，我們太需要休息了笨枯，但是又不想休息薪丁。
我們過于焦慮，但又沒那么自律馅精，渾渾噩噩严嗜，很糟糕，很難過洲敢。
今晚開始漫玄，先好好睡個覺吧。
NO.5—《睡眠革命》 ?距離1萬本還有9995
