編輯：楊曉紅

三伏天是出現(xiàn)在小暑與處暑之間年碘，是一年中氣溫最高且又潮濕澈歉、悶熱的日子。

“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”屿衅。即所謂的“六邪”（指“風(fēng)埃难、寒、暑涤久、濕涡尘、燥、火”）中的暑邪响迂。

三伏天考抄，是一年最容易生病的40天！一年中最可怕的時候到了蔗彤。三伏過不好川梅，是要留病根的！三伏到了然遏，不論男女老少都要這樣養(yǎng)生贫途！

為什么三伏天最熱？
我們看看今年的三伏時間：
2019年三伏天時間表
初伏：7月12日-7月21日 (10天)
中伏：7月22日-8月10日 (20天)
末伏：8月11日-8月20日 (10天)
請大家堅持在伏天常喝溫水待侵、姜棗茶丢早，少喝冰鎮(zhèn)一類的飲料和食物。
今年40天的伏天诫给，祝愿大家身體健康香拉，開心快樂！
今年7月12日開始就將進入三伏天中狂，大家要做好準(zhǔn)備哦!
入伏后凫碌，地表濕度變大，每天吸收的熱量多胃榕，散發(fā)的熱量少盛险，地表層的熱量累積下來，所以一天比一天熱勋又。進入三伏苦掘，地面積累熱量達(dá)到最高峰，天氣就最熱楔壤。

另外鹤啡，夏季雨水多，空氣濕度大蹲嚣，水的熱容量比干空氣要大得多递瑰，這也是天氣悶熱的重要原因祟牲。

七八月份副熱帶高壓加強，在副高的控制下抖部，高壓內(nèi)部的下沉氣流说贝，使天氣晴朗少云，有利于陽光照射慎颗，地面輻射增溫乡恕，天氣就更熱。

三伏天的暑邪非常強悍
過不好三伏俯萎，會落下病根傲宜！
其實，很多“病根兒”都是三伏天落下的夫啊。

俗話說蛋哭，“進入小暑，上蒸下煮涮母！”，外加上入伏后躁愿，高溫叛本、高熱、高濕的 “桑拿天”將頻繁出現(xiàn)彤钟，熱浪襲人来候，酷暑難耐，各類健康問題也接踵而來逸雹，比如中暑营搅、心血管疾病、心衰等梆砸。

三伏天本身很炎熱转质，外加我們身體出汗多，消耗大帖世，很容易出現(xiàn)疲勞休蟹、消化功能減退的情況。如果不通過膳食進行調(diào)整日矫，吃的不對赂弓，很容易導(dǎo)致免疫力降低，引起疾病哪轿。

如何過好三伏盈魁？
伏天一定要一心防寒！
入伏后有一個問題一般人都會搞混：“伏天里我們是不是要一心防暑窃诉？”

錯杨耙，正好相反赤套！要一心防寒！
夏天不防暑要防寒按脚？不明白的人于毙，趕緊往下看！

伏天開始辅搬，人體陽氣在一年中逐漸達(dá)到頂峰唯沮，血管處于擴張狀態(tài)，腠理開泄堪遂，一旦著涼介蛉，寒邪便容易趁機入侵。

人們在夏季多喜食冷飲溶褪，愛吹空調(diào)币旧，這些過度貪涼的行為都可能讓身體在無形中被寒邪傷害。

很多病都是由于進食寒涼而導(dǎo)致陽氣受損猿妈，或過于貪涼致外邪入侵所致吹菱。

千萬不要小看夏天的寒邪，此時防寒甚至比防暑還重要彭则。

你沒聽過“冬病夏治”鳍刷？或者“冬病都是夏天積累的嗎？”

這是因為你可能在伏天時期常做以下事情而導(dǎo)致了寒氣入體：受涼俯抖，如洗冷水澡输瓜、趟涼水、吹空調(diào)等芬萍，常吃冰涼的食物尤揣，如冷飲、冰鎮(zhèn)水果等柬祠。

后果多嚴(yán)重呢北戏？

有這樣一個病例，一位30多歲的女性漫蛔，夏季一天要吃5根冰棍最欠，每天都要吹空調(diào)和風(fēng)扇，兩年以后惩猫，她得了硬皮病芝硬，全身皮膚變硬變黑，并出現(xiàn)內(nèi)臟損害轧房，這就是寒邪由表入里的嚴(yán)重后果拌阴。

還記得當(dāng)年張無忌中了“玄冥神掌”后，天天一犯病就凍成狗奶镶，身體里都是“寒邪”迟赃，最后要靠“九陽神功”才能逼出寒氣陪拘！

可見，萬一寒氣入體有多么可怕纤壁。況且：你們誰會九陽神功左刽？

三伏天防寒，就看這3招酌媒！
第一
避免冷風(fēng)直吹欠痴。

無論是開空調(diào)、吹電扇還是窗邊納涼秒咨，都要避免長時間直吹喇辽。夜晚睡覺時，門窗別開小縫兒雨席，以防虛邪賊風(fēng)菩咨。

第二
護好兩個部位。

咽喉和后心是人體最薄弱的地方陡厘，很容易受到風(fēng)寒的侵犯抽米。護好這兩個部位，有助于幫助身體緩沖低溫的寒氣糙置。

第三
飲食注意少寒涼缨硝。

要少吃冷飲，尤其是孩子罢低。小孩子陽氣正在成長中，過食冷飲胖笛，會比成年人受到的損傷更大网持，易出現(xiàn)鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反復(fù)的扁桃體發(fā)炎长踊、發(fā)燒功舀、脾胃不和等問題。

三伏天里應(yīng)該喝常溫的水身弊！
那么辟汰，三伏天喝熱水到底有沒有用？

三伏天喝熱水的目的則主要是為了發(fā)汗阱佛，也就是中醫(yī)所說的發(fā)汗解表功能帖汞，起到透里疏通、清熱的作用凑术。但是這只是一種養(yǎng)生方法翩蘸，雖然可行但需要長時間的堅持，并不是短短一個三伏就可以排除體內(nèi)的寒氣的淮逊。

運動適當(dāng)出汗催首、泡腳微微出汗都可以祛除寒氣扶踊，不過要長年累月的堅持，要除寒氣平時可以少吃螺郎任、西瓜秧耗、柿子、蟹舶治、河蚌分井、竹筍、荸薺歼疮、莧菜杂抽、黃瓜、藕韩脏、鱉缩麸、綠豆等寒性食物。

如果只是想通過喝熱水赡矢，一朝一夕就祛除體內(nèi)的寒氣杭朱，是萬萬不可能的。

三伏天食療記住"三"字法則
一吹散、肉：入伏吃三肉
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羊肉：逼走體內(nèi)寒氣
把羊肉這種常見的冬令補品放在三伏天來吃弧械，其實是很有“講究”的。

北京朝陽醫(yī)院沈雁英教授介紹空民，現(xiàn)在人們太貪涼了刃唐，冷飲一杯接一杯，空調(diào)一吹一整天界轩。這時疾病也來了画饥，比如冷飲刺激胃腸，造成消化道功能紊亂浊猾，空調(diào)則會帶來全身肌肉關(guān)節(jié)疼痛抖甘。

這個時候適當(dāng)吃點暖性的羊肉，有利于發(fā)散滯留在體內(nèi)的寒氣葫慎，疏通筋脈衔彻。如果你整晚地吹空調(diào)，早上起來覺得頭很痛偷办，飲食中吃點羊肉就緩解了艰额。
2
雞肉：補充恢復(fù)體力
三伏天，為什么要吃雞肉這些高脂高蛋白的食物呢?

浙江省名中醫(yī)研究院副院長陳意介紹椒涯，這是因為人在三伏天時悴晰，體力消耗增大，會損失不少蛋白質(zhì)氨基酸，適當(dāng)吃些雞肉等高蛋白的食物铡溪，有助補充體力漂辐，挺過這段難熬的日子。

雞肉中含有大量蛋白質(zhì)的棕硫，非常適宜人體消化髓涯，很容易被人體吸收利用，幫助恢復(fù)體力!
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豬蹄：豐富的維他命
三伏天出汗多哈扮，人體中各種維生素(維他命)損失也多纬纪，這個時候吃點豬蹄，可以很好的補充維生素滑肉，提高身體免疫力包各。

豬蹄中含有較多的蛋白質(zhì)和碳水化合物，并含有鈣靶庙、磷问畅、鎂、鐵以及維生素A六荒、維生素D护姆、維生素E、維生素K等有益成分掏击。

二卵皂、瓜：入伏吃三瓜

最熱的三伏天來了，一定要吃三瓜砚亭！

瓜類大多能清熱化濕灯变，可幫助排除毒素，非常適合三伏天降溫防暑：
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吃苦瓜：人伏祛痱子
苦瓜的“苦”捅膘，才是營養(yǎng)的關(guān)鍵和精髓添祸。

中醫(yī)認(rèn)為，苦瓜味苦篓跛，有清熱解暑、清心除煩坦刀、健脾開胃愧沟、益氣解乏、益腎利尿的作用鲤遥。

如果發(fā)現(xiàn)自己身上長痱子沐寺，就可以在餐桌上加入苦瓜。
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吃絲瓜：人伏平痰喘
絲瓜含有豐富的維生素盖奈、礦物質(zhì)植物黏液混坞、木糖膠等物質(zhì)，全身都可入藥。而且絲瓜可謂是三伏天里清熱瀉火究孕、涼血解毒的“好幫手”啥酱。

絲瓜性寒，具有消暑利腸厨诸、祛風(fēng)化痰镶殷、涼血解毒的功效。如果出現(xiàn)痰喘咳嗽微酬、熱病煩渴等也不妨試試吃點絲瓜來緩解绘趋。
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吃冬瓜：入伏增食欲
“冬瓜”——聽名字就知道非常適合炎熱的三伏天食用。

冬瓜能清熱化痰颗管，除煩止渴陷遮，降火解毒、利尿消腫垦江。而且冬瓜含水量較多還可以起到增進食欲的作用帽馋。由于不含脂肪且含糖量較低，對糖尿病疫粥、心腦血管疾病茬斧、高血壓等人群來說是個不錯的選擇。

三梗逮、飯：入伏三主食

“頭伏餃子项秉，二伏面，三伏烙餅攤雞蛋慷彤÷Π”

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頭伏吃餃子：平補效果好

頭伏吃餃子，餃子在中國出現(xiàn)的歷史時間已有一千多年底哗，伏日人們食衣不振岁诉，往往比常日消瘦，而餃子在傳統(tǒng)習(xí)俗里正是開胃解饞的食物跋选。

頭伏吃餃子還有一定的科學(xué)依據(jù)涕癣。

營養(yǎng)專家認(rèn)為，伏天不能熱補或溫補前标，最好平補坠韩，餃子正適合平補。餃子含糖類炼列、B族維生素只搁、多種礦物質(zhì)等，營養(yǎng)豐富俭尖、容易消化氢惋。

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二伏吃面條：驅(qū)病敗心火

中伏是三伏天中最熱之時洞翩，用新小麥磨成面粉煮湯吃，吃后出一身汗焰望，新糧營養(yǎng)豐富骚亿，發(fā)汗可以驅(qū)逐腠理之外邪。

三伏天除了喝熱湯面柿估，還可以吃過水面循未，面條出鍋后用涼開水過幾遍。

麻醬要用水稀釋秫舌，醬油要用熱花椒油炸一下的妖，醋里滴上幾滴香油把這些佐料澆到面上，再配上黃瓜絲足陨、菠菜等嫂粟，澆上蒜泥，不僅刺激食衣墨缘，而且“敗心火”星虹。

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三伏吃烙餅攤雞蛋：恢復(fù)補營養(yǎng)

到了三伏的時候，人體消耗已經(jīng)到了一定程度镊讼，該瘦的人都已經(jīng)消瘦了很多宽涌。所以，這個時暌要適當(dāng)多補充營養(yǎng)蝶棋，恢復(fù)體力卸亮。

烙餅除了面里的營養(yǎng)外，其他營養(yǎng)素都嚴(yán)重不足玩裙。這時如果加上雞蛋兼贸，就可以達(dá)到飲食多樣化及營養(yǎng)均衡的標(biāo)準(zhǔn)。

簡單而又神奇的"艾葉墊"

一個坐著就能避邪的神奇方案：逐寒濕吃溅、暖子宮溶诞、走三陰、理氣血…

《本草從新》記載：

艾葉苦辛决侈，生溫熟熱螺垢，純陽之性，能回垂絶之亡陽赖歌，通十二經(jīng)枉圃，走三陰、理氣血俏站、逐寒濕讯蒲、暖子宮...

清代名醫(yī)吳尚先在《理瀹駢文》里說：“若內(nèi)服藥不能達(dá)到或恐傷胃氣者痊土，以坐為優(yōu)矣肄扎。”

把艾絨裝進坐墊里，這樣一年四季犯祠，坐著就能將濕寒趕走旭等、把陽氣補足。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病中心副主任中醫(yī)師夏公旭介紹了一個簡單的坐墊方子——艾葉墊：

艾葉500克衡载，曬干搔耕，揉碎，用紗布包制成坐墊痰娱，然后坐在上面弃榨。

艾葉性溫，具有溫經(jīng)止血梨睁、散寒止痛等功效鲸睛。艾葉裝在坐墊里，溫暖之氣從腸道進入人體坡贺，可以溫暖五臟六腑官辈，甚至可以治療寒冷誘發(fā)的腹瀉。坐墊法可以說“坐著就能增加陽氣”遍坟。

夏公旭說拳亿，人們最好把艾葉墊做成長條型的，與現(xiàn)在的衛(wèi)生巾有點類似愿伴；坐墊布最好選用通透性好的棉紗布肺魁，以方便藥力透發(fā)。另外公般，如果給藥墊加熱万搔，溫度不能過高，以免燙傷皮膚官帘。

一年中最可怕的時候到了瞬雹。三伏過不好，是要留病根的刽虹！

三伏到了酗捌，不論男女都要這樣養(yǎng)生涌哲！避邪氣胖缤、祛病根，就靠這些方法了阀圾，趕緊發(fā)出去哪廓，讓更多親朋好友都知道！