受訪專家
中央人民廣播電臺醫(yī)學(xué)顧問橄妆，國際整膚美容學(xué)會 張湖德教授
國家中醫(yī)藥管理局中醫(yī)藥文化科普巡講團(tuán)養(yǎng)生巡講專家 胡廣芹博士
廣東省梅州市人民醫(yī)院傳染科 副主任醫(yī)師 鐘遠(yuǎn)輝教授
河北省唐山市中醫(yī)醫(yī)院腫瘤科副主任醫(yī)師 王清賢教授
復(fù)旦大學(xué)附屬金山醫(yī)院營養(yǎng)科 韓佳雯醫(yī)生
山東省立第三醫(yī)院針灸科主治醫(yī)師 白田雨醫(yī)生
立秋一過，氣候?qū)⒅饾u轉(zhuǎn)涼栋猖，也是陽氣漸收，陰氣漸長汪榔，由陽盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r期蒲拉，是萬物成熟收獲的季節(jié)肃拜，也是人體陰陽代謝出現(xiàn)陽消陰長的過渡時期。因此秋季養(yǎng)生雌团，凡精神情志燃领、飲食起居、運(yùn)動鍛煉皆以“養(yǎng)收”為原則锦援，專家提醒人們立秋后養(yǎng)生調(diào)養(yǎng)要謹(jǐn)記“六防四養(yǎng)”猛蔽。
立秋養(yǎng)生要做好六防
1
秋季養(yǎng)生要防“秋燥癥”
秋季燥邪傷人，尤易傷人體津液灵寺。津液既耗曼库，就會出現(xiàn)“燥像”，表現(xiàn)為口干略板、唇干毁枯、鼻干、咽干叮称、舌干少津种玛、皮膚干燥甚至皸裂。肺喜潤而惡燥瓤檐，肺的功能必然受到影響赂韵，就會出現(xiàn)“秋燥癥”。防秋燥要多吃芝麻挠蛉、蜂蜜祭示、銀耳、青菜之類的柔潤食物碌秸，以及梨、葡萄悄窃、香蕉等水分豐富讥电、滋陰潤肺的水果。要早睡早起轧抗，早起呼吸新鮮空氣恩敌，以利舒肺，能使機(jī)體津液充足横媚，從而精力充肺纠炮。?
2
秋季養(yǎng)生要防“濕邪”
秋季雨水還是很多的，此時防濕氣陰邪困傷脾陽而發(fā)生水腫灯蝴、腹瀉恢口。防濕主要應(yīng)以祛濕化滯、和胃健脾的膳食為主穷躁，如蓮子耕肩、藕、山藥等。
3
秋季養(yǎng)生要防“賊風(fēng)”
立秋之后雖然天氣仍會持續(xù)炎熱猿诸，但整體溫度有所下降婚被，且秋天氣候變化大，早晚溫差大梳虽，冷熱失常址芯，這往往使人措手不及，使得“賊風(fēng)”（外邪侵襲人體所發(fā)生的疾病,比如感冒）會乘虛而入窜觉，易讓人生病谷炸。防“賊風(fēng)”的方法有：一方面晚上應(yīng)注意關(guān)窗，或者睡覺空調(diào)開放時間不易過長竖螃，最好不開或只開除濕淑廊。另一方面注意穿衣、蓋被特咆，不要隨意減衣季惩，同時天氣轉(zhuǎn)涼后，也不要過早穿上厚衣服腻格，“秋要凍”画拾，才會對“賊風(fēng)”有抵抗力。?
4
食品菜职、衣物需防霉變
立秋之時降雨增加濕度大青抛，天氣悶熱，食品酬核、衣物很易發(fā)生霉變蜜另。一般來說，如果氣溫達(dá)到35℃以上嫡意，而相對濕度也會增加举瑰，這就很容易產(chǎn)生霉變。食用霉變的食物后會發(fā)生胃腸疾病蔬螟，如腹瀉此迅、嘔吐、腸炎和痢疾等旧巾。
5
需防“空調(diào)病”
立秋后耸序，辦公室的空調(diào)照舊，但人們在享受清風(fēng)涼意的同時鲁猩，也容易患上空調(diào)病坎怪，尤其在立秋之后，天氣早晚較涼廓握，稍不注意芋忿，就會出現(xiàn)腹痛炸客、吐瀉、傷風(fēng)感冒戈钢、腰肩疼痛等癥狀痹仙。立秋以后，早晚天氣偏涼殉了，空調(diào)開放時間不宜過長开仰，夜里最好不開或只開除濕。
6
需防“情緒中暑”
立秋后還應(yīng)當(dāng)避免出現(xiàn)心情煩躁薪铜，應(yīng)積極防范“情緒中暑”众弓。出現(xiàn)“秋老虎”天熱之時應(yīng)減少外出，外出時也要記得隨身備好藿香正氣隔箍、人丹等防暑用品谓娃，并采取防曬措施。
秋季養(yǎng)生要做好“四養(yǎng)”
1
立秋飲食宜祛暑滋陰
立秋時節(jié)蜒滩，晝夜溫差加大滨达，在飲食上應(yīng)堅(jiān)持祛暑清熱，多食用一些滋陰潤肺的食物俯艰。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為捡遍，秋季燥氣上升，易傷津液竹握，因此画株，在飲食上應(yīng)以滋陰潤肺為宜，可適當(dāng)食用芝麻啦辐、糯米谓传、粳米、蜂蜜芹关、枇杷续挟、菠蘿、乳品等柔潤食物充边，以益胃生津庸推。另外常侦，多吃豆類等食物浇冰，少吃油膩厚味之物。?
2
著重養(yǎng)陰補(bǔ)虛
秋天正是養(yǎng)陰補(bǔ)虛的好時節(jié)聋亡，但是秋補(bǔ)可不能亂補(bǔ)肘习，只有了解自己的體質(zhì)才好對癥進(jìn)補(bǔ)。
⑴如果呼吸淺短坡倔，聲音低微漂佩，神倦懶言脖含，動則汗出，食欲減少投蝉，舌質(zhì)淡就屬于氣虛體質(zhì)养葵。用黃芪、黨參瘩缆、西洋參沏水喝关拒，或者做粥喝是最簡單的方式。
⑵如果面色蒼白庸娱，口唇淡白着绊，夜熱盜汗，肌膚枯澀熟尉，舌淡紅無苔就屬于血虛體質(zhì)归露。可以用當(dāng)歸斤儿、紅棗剧包、何首烏、桑椹做粥雇毫，在燉雞湯玄捕、燉肉時也可以加點(diǎn)。
⑶如果顴面潮紅棚放，口燥咽干枚粘，盜汗，尿少而赤飘蚯，大便秘結(jié)馍迄，舌紅少苔就是陰虛的體質(zhì)【种瑁可以用麥冬攀圈、五味子、山藥峦甩、百合等赘来，熬粥的時候可以放幾味。
3
立秋時節(jié)宜養(yǎng)肺護(hù)肝
立秋將至凯傲，初秋時節(jié)應(yīng)重點(diǎn)養(yǎng)護(hù)哪些部位?預(yù)防哪些疾病?可選用何種方法來調(diào)理犬辰、養(yǎng)護(hù)身體呢?中醫(yī)專家認(rèn)為，立秋過后冰单，肺與秋季相應(yīng)幌缝，而秋季干燥，氣燥傷肺诫欠，容易產(chǎn)生疾病涵卵，因此需要潤燥浴栽、養(yǎng)陰、潤肺轿偎。而此時典鸡，肝臟、心臟及脾胃還處于衰弱階段坏晦，因此椿每，立秋過后肺功能開始處于旺盛時期，因此要加強(qiáng)調(diào)養(yǎng)英遭，使肺氣不要過偏间护，影響機(jī)體健康。
專家指出挖诸，要適當(dāng)多潤肺汁尺，多補(bǔ)充水分，少食辛辣多律、燒烤痴突、油膩、傷胃的食物狼荞，相反辽装，可多吃點(diǎn)果仁類的食物。起居還宜早起早臥相味，多呼吸新鮮空氣拾积，多做深呼吸，以及時排出體內(nèi)的有害物質(zhì)丰涉。注意不做劇烈運(yùn)動拓巧，不過度勞作，可適度慢跑一死，促進(jìn)血液循環(huán)肛度，增強(qiáng)體質(zhì)。另外投慈，在肺盛之時易影響到肝承耿，而肝主情志，疏泄氣血伪煤，肝氣受制的秋天加袋，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)情緒低落等表現(xiàn)，表現(xiàn)在生理方面則為容易引起氣血失調(diào)等疾病的發(fā)生带族，比如：內(nèi)分泌紊亂等問題锁荔，像月經(jīng)失調(diào)蟀给、心慌心悸蝙砌、失眠問題等阳堕。當(dāng)出現(xiàn)此類現(xiàn)象時，可通過養(yǎng)陰择克、柔肝恬总、疏解等方法調(diào)理。
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立秋將至最宜強(qiáng)健身心
立秋節(jié)氣過后可逐漸增大運(yùn)動量肚邢，多做戶外運(yùn)動壹堰，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心肺功能和腦的血液供應(yīng)骡湖。
盡管一年四季皆可減肥贱纠，但以秋季減肥效果最好。秋天响蕴，脂肪細(xì)胞開始逐漸積聚谆焊，以防止熱量擴(kuò)散。如果這時不加以抑制浦夷，人體就開始趨于肥胖辖试。此時可逐漸增大運(yùn)動量。
秋天在運(yùn)動的時候劈狐，要科學(xué)選擇一些使情緒穩(wěn)定罐孝、安定心神的運(yùn)動方式，如太極拳肥缔、瑜伽莲兢，八段錦、五禽戲等中醫(yī)養(yǎng)生操都是不錯的選擇续膳。要顧護(hù)陽氣怒见，不適合選擇運(yùn)動量大的運(yùn)動，避免運(yùn)動后出汗過多姑宽，容易使邪氣趁虛而入遣耍。尤其是老人、體質(zhì)虛弱者更要注意運(yùn)動適度炮车。秋雨過后舵变，景色宜人。與親朋好友瘦穆，登高遠(yuǎn)眺纪隙，既能觀初秋美景，又可強(qiáng)健身心扛或。
此外绵咱，秋季運(yùn)動還要格外留意防秋燥，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰熙兔、潤肺悲伶、補(bǔ)液生津的食物,若出汗較多艾恼，可適量彌補(bǔ)些鹽水，彌補(bǔ)時以少數(shù)麸锉、屢次钠绍、緩飲為原則。
