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Ｉ：一個沒有經(jīng)過訓練的心思，它的注意力是被外面的刺激因素觸發(fā)的锤窑，被碰到的事吸引关面，甚至別人的想法也會促動心思坦袍，總之是被外在影響著我們的情緒起伏和生活狀態(tài)，所以通過一些技巧的訓練心思去選擇想法缭裆，我們可以拒絕負面想法键闺，并節(jié)制自己不去思考不想思考的事。
技巧之一是（一）專注在一個物體上澈驼；（二）閉眼辛燥，在心里重新創(chuàng)造細節(jié)；（三）反復(fù)幾次，感覺專注的物品真的在心中“看見”挎塌。
A1：我經(jīng)常會覺察到自己的思緒亂飛徘六，尤其在人群多的地方，會莫名煩躁榴都，和消極的人在一起時待锈，會情緒低落，記得有一次到朋友家做客嘴高，不知道她有情緒問題竿音，那天晚上我怎么都睡不著，全身如刺扎般拴驮，輾轉(zhuǎn)反側(cè)一宿春瞬，第二天一問朋友才知道是朋友的情緒無法消化。所以敏感的我套啤，因此吃了一些苦宽气，不愿多到人群多的地方。
A2：有了這個技巧就太好了潜沦，我可以訓練自己的心智體了萄涯。我明天早晨就點支蠟燭，從注視一分鐘開始練習唆鸡，看看自己可以多長時間的專注涝影，嘗試閉眼看看自己內(nèi)視覺如何，并專注在正面的詞匯和感覺上喇闸，結(jié)合靜心來馴服心思袄琳。
