時(shí)間管理學(xué)習(xí)筆記62【運(yùn)動(dòng)】跑步的前中后
運(yùn)動(dòng)的意義不僅僅是為了身體健康撼班，更重要的是為我們補(bǔ)充精力和有愉悅的心情去開啟一天的工作。跑步要慢以致遠(yuǎn)碧浊，推薦大家用LSD的方法來訓(xùn)練自己撩幽，讓自己體驗(yàn)到跑步的愉悅，從而愛上跑步膏孟，慢慢地我們也能跑得越來越快。
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跑前：跑前不用刻意準(zhǔn)備拌汇，若是晨跑柒桑，建議大家空腹，跑前適當(dāng)喝一點(diǎn)水就行了噪舀。慢跑1公里就是最好的熱身魁淳，所以每次剛開始的那1公里一定要慢！
跑中：若跑步?jīng)]超過10公里傅联，那么途中你不太需要補(bǔ)充水分先改。不要一下子跑太多，先這樣保持1-2個(gè)月蒸走，然后再慢慢地加量調(diào)整仇奶，循序漸進(jìn)。在跑步的時(shí)候一定要注意保持身體平衡和姿勢比驻。
跑后：跑后的拉伸很重要该溯！拉伸分為靜態(tài)拉伸和動(dòng)態(tài)拉伸。靜態(tài)拉伸是指拉伸的時(shí)候靜止不動(dòng)别惦，一個(gè)動(dòng)作保持30秒狈茉；動(dòng)態(tài)拉伸就是一直在動(dòng)了。拉伸是為了塑造我們的腿部肌肉線條掸掸，也是為了讓運(yùn)動(dòng)后的肌肉能夠得到放松氯庆。使用靜態(tài)拉伸效果會(huì)更好蹭秋。運(yùn)動(dòng)不能操之過急，不能受傷堤撵，這一點(diǎn)請大家放在心上仁讨！
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