1.12分鐘自由泳耗熱量836KJ 筐带。2.日行萬(wàn)步保持體型不反彈证杭。3.拉伸運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持七秒 徽职。4.慢跑20分鐘以上枝缔。5.在37度熱水中洗20分鐘半身浴枣抱。6.5秒按壓耳部穴位5下控制食欲熔吗。7.30分鐘足底按摩減少食欲。 8.乘公車1小時(shí)腳尖提起站立佳晶。 9.跳1小時(shí)舞桅狠。10.吃飯每口嚼20下。
年齡保養(yǎng)的秘密
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? ? ? 1.吃早餐：可以年輕4歲，主要是補(bǔ)充纖維與水果中跌，至于含有大量油脂的漢堡或署餅并不含在內(nèi)咨堤。
? ? ? ? 2.擁有好的性生活：年輕6歲漩符，優(yōu)質(zhì)的性生活有益身心一喘，也有助情緒的穩(wěn)定∈缺
? ? ? ? 3.舉重：年輕7歲凸克，1個(gè)禮拜2次，每次20分鐘灼伤，可強(qiáng)化骨胳触徐、提高士氣，還可以苗條身材狐赡∽拆模
? ? ? 4.每日小飲一次：年輕9歲，小飲一杯啤酒颖侄、葡萄酒（紅鸟雏、白酒皆可）及雞尾酒，有助心臟功能健康览祖，但要小心每日飲用量?jī)H一小杯孝鹊，別飲過(guò)量，否則反而造成心臟血管負(fù)擔(dān)展蒂。
? ? ? 5.大笑：年輕7歲又活，常常開(kāi)懷大笑，可以降低情緒焦慮锰悼，心情輕松柳骄，反應(yīng)在臉上或心里，自然就年輕許多箕般∧褪恚
? ? ? ? 6.上課：年輕5歲，學(xué)習(xí)新的課程丝里，可讓人的心里回復(fù)年輕歲月記憶曲初，進(jìn)而反應(yīng)在外表的也是年輕的感覺(jué)”郏
? ? ? ? 7.每天快步半小時(shí)：年輕6歲臼婆，這是一項(xiàng)不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)。
? ? ? ? 8.充足睡眠：年輕8歲械媒，應(yīng)有規(guī)律且維持好品質(zhì)目锭，最好一天能睡7小時(shí)评汰，優(yōu)質(zhì)的睡眠能讓身體自然產(chǎn)生更多的成長(zhǎng)荷蒙纷捞，而成長(zhǎng)荷爾蒙是抗老化最重要的化學(xué)成分痢虹。
? ? ? ? 9.多吃蔬果谷類：年輕4歲主儡。
? ? ? 10.少吃肉類奖唯、油脂：年輕6歲，食用量應(yīng)多控制糜值，尤其是飽和脂肪的攝取丰捷，應(yīng)維持在每日20公克以內(nèi)〖呕悖
? ? ? 11.牙線剔牙：年輕4歲病往，研究家發(fā)現(xiàn)，牙周病與免疫系統(tǒng)失調(diào)與心臟血管有相當(dāng)大的關(guān)系骄瓣，有效使用牙線停巷，可以預(yù)防牙周病，進(jìn)而減少免疫失調(diào)或其它心臟疾病問(wèn)題榕栏。
? ? ? 12.運(yùn)動(dòng)：年輕6歲畔勤，一周至少要有1小時(shí)的激烈運(yùn)動(dòng)，像是慢跑扒磁、爬山庆揪、爬樓梯之類的，可以強(qiáng)化身體與心肌血管功能妨托。
? ? ? 13.了解自己身體癥狀（預(yù)警征兆）：年輕12歲缸榛，預(yù)防勝于治療，了解身體健康狀況兰伤，并及早進(jìn)行預(yù)防或治療内颗，可免疾病惡化的可能.
? ? ? ? ? 七個(gè)妙方讓女人年輕十歲
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? ? ? ? 1.一個(gè)西紅柿或是蘋果一個(gè)
在水果和蔬菜中，西紅柿是維生素含量最高的一種医清，蘋果中的維C含量也很高起暮，所以每天至少能吃一個(gè)這樣的水果，可以滿足一天所需的維生素C会烙。
? ? ? ? 2.一杯醋
對(duì)于女人來(lái)說(shuō)负懦，要保護(hù)好皮膚，除了飲食之外柏腻，在化妝臺(tái)上加一瓶醋纸厉，每次在洗手之后先抹上一層醋，用布蓋著五嫂，保留20分鐘后再洗掉颗品，可以使手部皮膚柔白細(xì)嫩肯尺。如果你住的地區(qū)，其自來(lái)水水質(zhì)較硬躯枢，那么每天堅(jiān)持在洗臉?biāo)猩晕⒎乓稽c(diǎn)醋则吟，即可起到養(yǎng)顏的作用。早晚兩杯醋水 肌膚變的光滑 锄蹂。
3.每天一杯酸奶
肌膚要“潤(rùn)”常用酸奶氓仲，酸奶中含有大量的乳酸，作用溫和得糜，而且安全可靠敬扛。酸奶面膜就是利用這些乳酸，發(fā)揮剝離性面膜的功效朝抖，每日使用啥箭，會(huì)使肌膚柔嫩、細(xì)膩治宣。做法也很簡(jiǎn)單急侥，舉手之勞而已。
酸奶的其他美容功效：
護(hù)發(fā)：用洗發(fā)精洗頭發(fā)炼七，沖凈之后缆巧，用酸奶充當(dāng)潤(rùn)發(fā)乳使用，秀發(fā)不但不會(huì)有洗發(fā)精殘留的問(wèn)題豌拙，摸起來(lái)還非常柔順陕悬。但務(wù)必要用溫水沖干凈。
補(bǔ)鈣：從補(bǔ)鈣的角度看按傅，女人是最易缺鈣的一個(gè)群體捉超。而牛奶的補(bǔ)鈣效果優(yōu)于任何一種食物，特別是酸奶唯绍，更容易被人體吸收拼岳。所以女人應(yīng)每天保證喝一杯酸奶。
減肥：許多姐妹都在談?wù)撍崮虦p肥法况芒，但是具體操作有所差異惜纸。專家經(jīng)過(guò)能量計(jì)算和營(yíng)養(yǎng)搭配，為大家推薦以下方法绝骚，保證堅(jiān)持一個(gè)月而對(duì)健康沒(méi)有損害耐版。喝酸奶減肥法 一日三次瘦5斤。
4.一杯豆?jié){
女人一到中年压汪，體內(nèi)的雌激素開(kāi)始減退粪牲，這樣就會(huì)加速體內(nèi)的鈣質(zhì)流失，就會(huì)引起人體的各個(gè)功能的很快衰退止剖，每天堅(jiān)持喝一杯豆?jié){腺阳，能增加人體雌激素的及時(shí)補(bǔ)充落君，有不會(huì)因人為的用藥調(diào)節(jié)而形成對(duì)身體器官的其他副作用。
5.早晚兩杯白開(kāi)水
充足的水分是健康和美容的保障亭引。早上一杯水可以清潔腸道绎速，補(bǔ)充夜間失去的水分。晚上一杯水則能保證一夜之間血液不至于因缺水而過(guò)于粘稠痛侍。因此每晚飲水的作用不能低估朝氓∧校
? ? ? ? 如何巧妙喝水：
午飯時(shí)段：餐前飲水減食量
嘗試每餐前盡量飲一杯清水主届，一來(lái)可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量待德；二來(lái)補(bǔ)充身體所需的水分君丁，加速新陳代謝。
6.一杯茶
女人一定要喝茶的将宪，如果胃沒(méi)有毛病绘闷，綠茶和烏龍茶最好。茶是最天然较坛、最有效的減肥劑印蔗。當(dāng)然，現(xiàn)今已有用各種花干加工成供人們保健之用的花茶丑勤，有直接養(yǎng)顏的华嘹，有促進(jìn)睡眠的，不一而足法竞。
怎樣做個(gè)茶美人：
喝茶瘦身大有講究 這里說(shuō)的茶并不是傳統(tǒng)意義上的花茶耙厚、紅茶什么的，而是根據(jù)自己的需要選擇原料去泡制岔霸，比如：薏仁薛躬、荷葉、檸檬……
7.每日泡一次腳
可以在早上（只需20分鐘）呆细，也可在晚上（最好1小時(shí)）型宝，用40度以上的熱水加幾滴醋泡腳，可以起到健身安神之效絮爷。
各種瘦（練不練的先存著）
1趴酣、瘦腹小竅門：每天早上起來(lái)，第一件事略水，就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水价卤。檸檬可以清熱減肥，美白皮膚渊涝。蜂蜜對(duì)女人的作用更不用說(shuō)了慎璧。只要3天就見(jiàn)效了床嫌，沒(méi)有任何副作用。
注意：①水要是冷的胸私，不要熱的厌处，也不要溫的，因?yàn)榉涿垡浜炔攀菨?rùn)腸岁疼。②十分鐘以后再吃東西阔涉。③一定要空腹。
2捷绒、減手臂的妙招：①跪立瑰排，挺直后背，脊背要直暖侨，兩腿間分開(kāi)約一拳寬度椭住。臂自然下垂，手心向后字逗。②雙臂盡量向后抬起京郑，兩手向后漸漸抬氣，配合短促呼氣葫掉，手臂向后抬起至最大程度些举，反復(fù)10次，注意呼吸俭厚。
3户魏、瘦小腿6法，小粗腿去無(wú)蹤：①撮腿法：洗澡時(shí)撮一撮套腹，粗腿立馬變細(xì)绪抛；②慢跑法：慢跑要均勻，不能時(shí)快時(shí)慢电禀；③虐腿法：一壓幢码，二揉，三捏尖飞，四拍症副；④階梯趕肉法，口訣：階梯站一半政基，蘿卜減一半贞铣；⑤豎腿法：腳與墻面呈90度角站立；⑥繞腳踝法：轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝瘦小腿沮明。
4辕坝、瘦腰+瘦背：①雙手支撐地面，身體挺直平爬在地荐健。②雙臂支撐身體酱畅，使上身與地面保持50度琳袄。③頭部盡量后仰，保持此動(dòng)作1分鐘纺酸，重復(fù)5-10次窖逗。
5、瘦腹運(yùn)動(dòng)操：相對(duì)腿部而言餐蔬，腰腹部是最容易瘦下去的碎紊。瘦腹最實(shí)際的做法就是做運(yùn)動(dòng)，只要?jiǎng)幼鞯轿环担⒔Y(jié)合飲食控制仗考，一個(gè)月就能有明顯效果。這個(gè)運(yùn)動(dòng)雖然簡(jiǎn)單啄骇，但非常有效痴鳄，躺在地上伸直雙腳然后提升，放回缸夹，不要接觸地面，重復(fù)做15次螺句。每日3-4回虽惭，每回15下。
6蛇尚、美腿是怎樣練成的：①勤做高抬腿運(yùn)動(dòng)芽唇；②飯后站一會(huì)或散步，千萬(wàn)別吃完就坐取劫，躺下更糟糕匆笤；③洗澡時(shí)按摩一會(huì)，活絡(luò)經(jīng)脈谱邪；④騎腳踏車去郊游炮捧；⑤睡前壓壓腿，做腿部運(yùn)動(dòng)惦银；⑥多吃廋腿食物咆课，如菠菜、蘋果扯俱、西柚等书蚪；⑦少乘電梯多走樓梯；⑧均衡飲食迅栅，葷素搭配殊校；⑨堅(jiān)持就是勝利。
7读存、緊急減肥法讓你瞬間變瘦：
①不喝酒为流；②矯正姿態(tài)窜醉，雙肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸艺谆；③挺直的站姿和坐姿榨惰；④上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng)讓你小腹明顯變緊致；⑤正確飲食静汤，不要過(guò)多攝入水分琅催；⑥每天早晨以一塊新鮮的水果來(lái)代替果汁；⑦少吃難消化食物虫给，豆子、油炸食品；⑧遠(yuǎn)離鹽分。
8语泽、女生應(yīng)該知道的美容小秘訣：①在眼睫毛根部抹魚(yú)肝油可以刺激睫毛生長(zhǎng)贸典。②用白糖洗臉對(duì)去黑色痘印很有效踱卵。③酸奶+香蕉泥敷臉可以縮毛孔廊驼，超有用。④用藿香正氣水洗頭發(fā)會(huì)變好酝掩，啤酒洗頭防干枯脫落。⑤眉毛淡而稀，生姜削成筆狀煌贴，天天涂一次會(huì)長(zhǎng)濃御板。
9、美容排毒減肥——蜂蜜腌檸檬：①把檸檬切成片牛郑，放在罐子里（罐子一定要洗得干干凈凈怠肋，用熱水燙一遍）②澆上蜂蜜讓每一片檸檬都沾上蜂蜜（有人用白糖，但是蜂蜜比較健康啦）③再用保鮮膜封住放在冰箱里淹朋，放上個(gè)三五天就可以了笙各。酸酸甜甜又清香超好喝，美容排毒減肥础芍。
10杈抢、法國(guó)女人吃不胖的12個(gè)飲食減肥方法：①以湯開(kāi)始；②以午餐為主仑性；③是質(zhì)量而非數(shù)量惶楼；④輔以調(diào)料；⑤崇尚鮮美诊杆；⑥輔以健康油歼捐；⑦要專心就餐；⑧定時(shí)進(jìn)餐刽辙；⑨適可而止窥岩；⑩餓時(shí)再進(jìn)餐；和他人進(jìn)餐宰缤；喝杯紅酒。
11晃洒、不可不知的穿衣顏色搭配小知識(shí)：①紅色配白色慨灭、黑色、藍(lán)灰色球及、米色氧骤、灰色；②咖啡色配米色吃引、鵝黃筹陵、磚紅、藍(lán)綠色镊尺、黑色朦佩；③黃色配紫色、藍(lán)色庐氮、白色语稠、咖啡色、黑色；④綠色配白色仙畦、米色输涕、黑色、暗紫色慨畸、灰褐色莱坎、灰棕色；⑤藍(lán)色配白色寸士、粉藍(lán)色檐什、醬紅色、金色碉京、銀色厢汹、橄欖綠、橙色谐宙、黃色烫葬。
12、女性如何保養(yǎng)皮膚：①早晚兩杯開(kāi)水凡蜻，早清潔腸搭综，晚保證血液不因缺水而黏稠。②一個(gè)西紅柿划栓，滿足所需維C兑巾。③一杯醋，延緩血管硬化忠荞。④一杯酸奶蒋歌，補(bǔ)鈣效果好。⑤一瓶礦泉水委煤，浸濕紗布敷在臉上堂油，反復(fù)進(jìn)行，補(bǔ)充微量元素碧绞。⑥一袋茶葉府框，天然、有效的減肥劑讥邻。⑦簡(jiǎn)單面膜迫靖，將沉積臉上臟東西消除。
13兴使、最佳的生活細(xì)節(jié)：①大便——晨起最佳系宜。②開(kāi)窗換氣——9-11時(shí)和14-16時(shí)。③鍛煉——15～16時(shí)或晚間鲫惶。④洗澡——臨睡前蜈首。⑤減肥——飯后45分鐘。⑥刷牙——進(jìn)食3分鐘以內(nèi)。⑦睡眠——22時(shí)左右最佳欢策。⑧護(hù)扶——睡前吆寨。⑨喝茶——飯后1小時(shí)。⑩喝牛奶——睡前半小時(shí)踩寇。11.吃水果——飯前一小時(shí)啄清。
14、夏日每天8杯水俺孙，怎樣喝才美容：①飲水要適量辣卒；②早晨一杯溫開(kāi)水；③切忌喝水太快太急睛榄；④綠茶保健康荣茫；⑤拒絕“死”水；⑥識(shí)破“花樣” 純凈水场靴；⑦運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)水啡莉；⑧記住利尿食物只注重飲，不注重排旨剥，很容易讓身體浮腫咧欣。
15、長(zhǎng)斑的壞習(xí)慣：①不注重防曬轨帜。②偏愛(ài)濃妝魄咕。③過(guò)度美白。④不良的清潔習(xí)慣蚌父。⑤長(zhǎng)期面對(duì)電腦哮兰。⑥愛(ài)食用色素類食品。⑦不愛(ài)運(yùn)動(dòng)苟弛。生命在于運(yùn)動(dòng)奠蹬，該運(yùn)動(dòng)的就去運(yùn)動(dòng)啦，該做瑜伽的做瑜伽嗡午，該去健身房的去健身房，一句話冀痕，身體是革命的本錢荔睹，健康才能美麗！
16言蛇、水靈美女24小時(shí)補(bǔ)水計(jì)劃：①7點(diǎn)：空腹喝1杯溫開(kāi)水僻他，讓肌體活躍起來(lái)；②8點(diǎn)：洗手后帶1杯水回座位腊尚，隨時(shí)補(bǔ)水吨拗；③10點(diǎn)：開(kāi)始喝第3杯水；④11點(diǎn)半：午餐選擇礦泉水做飲料；⑤14點(diǎn)：一天中的第5杯水劝篷；⑥15點(diǎn)半：下午茶時(shí)間哨鸭，可泡一壺不加糖的花草茶；⑦18點(diǎn)：下班回家喝第7杯水娇妓；⑧21點(diǎn)：距睡前兩個(gè)半小時(shí)像鸡，喝第8杯水。
17哈恰、月經(jīng)從隱隱作痛到令你全身蜷曲的劇痛只估，有三分之二的女性在這期間會(huì)有很不舒服的感覺(jué)。痛經(jīng)時(shí)着绷，雙手叉腰蛔钙，兩個(gè)大拇指按壓在肚臍左右兩邊各5厘米處，也就是帶脈穴的位置荠医，可以立桿見(jiàn)影地減輕疼痛感吁脱。
18、MM必須要知道的最健康的作息時(shí)間表：7:30 起床子漩；7:30~8:00 洗漱豫喧；8:00~8:30 吃早飯；8:30―9:00 避免運(yùn)動(dòng)幢泼；9:30 開(kāi)始緊張工作紧显；10:30 讓眼睛離開(kāi)屏幕休息一下；11:00 吃點(diǎn)水果缕棵；13:30~14:30 午休一會(huì)兒孵班；17:00~19:00 鍛煉身體；19:30 晚餐少吃點(diǎn)招驴；23:30 睡覺(jué)篙程。
19、調(diào)理健康的好水果：過(guò)度用腦——香蕉别厘；過(guò)度用眼——番木瓜虱饿；牙齦出血——獼猴桃；心臟病史——葡萄柚触趴；長(zhǎng)期吸煙——葡萄氮发；肌肉拉傷——菠蘿；預(yù)防皺紋——芒果冗懦；血液供氧不足——櫻桃爽冕；腹瀉——蘋果；胃痛——木瓜披蕉；消化不良——梨子颈畸、草莓乌奇、枇杷。
20眯娱、減肥最快最有效：每天用新鮮苦瓜礁苗，切成薄片，和綠茶一起泡茶喝困乒，一條苦瓜可瓜用小保鮮袋裝起放進(jìn)冰箱里就行了寂屏，綠茶的份量就是你平時(shí)泡茶所用的那么多，此方法見(jiàn)效極快娜搂，尤其對(duì)男士的啤酒肚有特效迁霎。大家收藏好。以后有用百宇！
