作者：[美]喬锨峋郑·維茨金(Josh Waitzkin)

出版社：中國青年出版社ISBN:978-7-5153-4264-1

版次：2016年9月第9次印刷190頁

作者簡介：

喬系负·維茨金（1976.12.04——）娘纷，少年時曾8次在全國象棋冠軍賽中奪魁，13歲即獲得象棋大師頭銜设捐。他是《王者之旅》（又譯《天生小棋王》）一書及同名好萊塢電影的主人公草娜。18歲時咐低，他出版了個人第一本書，《喬舷さ郑·維茨金的進攻性象棋》肩狂。20歲之后，他開發(fā)了“象棋大師"姥饰，并成為其代言人傻谁。“象棋大師”是世界上最大的計算機象棋程序媳否，目前已出第十版栅螟。他現(xiàn)在是一名太極推手大師，擁有眾多世界冠軍頭銜篱竭。

我的推薦語：

你會知道在某個項目上的高手是通過怎樣的訓練和學習達到世界第一力图，所向披靡；以及他的心路歷程掺逼。你會知道吃媒，之所以成為高手，他也經(jīng)歷了冷靜的反思吕喘，痛苦的突破赘那，刻苦的訓練，這些我們常人熟知的步驟氯质，重點是他成為了高手募舟，而我們依舊是常人。作者仔細分析了他成長階段的每一步訓練及想法闻察，你也可以仔細分析拱礁，找出不同。

在學習新項目時辕漂，作者運用之前的方法呢灶，依舊成為頂級高手。

希望我們仔細揣摩钉嘹，認真復制鸯乃，融會貫通，也能成為高手跋涣。

以下文字中正文為本書原文缨睡，斜體為我的筆記鸟悴。

學習方法對成長至關重要，可以歸納為“以數(shù)字擺脫數(shù)字”“以形式擺脫形式”宏蛉。

（這是作者學習之道的精華總結遣臼，下面所有文字以及內容都是對這句話的應用解釋和體會，下面這段話拾并，就是學習象棋時揍堰，對這句話的應用。）

這一過程的一個基本范例可以通過象棋輕松的展示出來：象棋學習者必須要專心學習基礎知識嗅义，然后有望獲得高級技能屏歹。他會學習殘局、中局之碗、開局的種種原則蝙眶。剛開始他會同時考慮一兩個關鍵主題，但慢慢地褪那，直覺會學著把更多的原理結合起來幽纷，融入自己的潛意識中。最終博敬，這種基礎已深深扎根友浸，無需去特意思考，但潛意識卻會這么去做偏窝。這個過程會往復循環(huán)收恢，并不斷吸收深層次的習得。

只要發(fā)現(xiàn)所提到的概念或學習技巧太過抽象祭往，我都會將其逐步分解伦意。

（將概念和問題逐步分解，直至分解到對自己來說是最容易理解和接受的概念硼补。

這個方法可以用在學習新知識上驮肉，所有未接觸過的新知識都是在舊知識上的疊加或變異疊加，這是最快速從未知到已知的方法已骇。

這個方法也可以用在解決問題上缆八，問題也可以分解成多個小問題，找出串聯(lián)并聯(lián)的問題疾捍，逐個突破。

這個方法對于解決不會的習題栏妖，我是這樣考慮的：從問題出發(fā)乱豆，與已知條件相聯(lián)系，也是將單一的概念和知識相互連接吊趾，形成網(wǎng)狀結構宛裕，從而構建出系統(tǒng)瑟啃，找出關系或相關性，將多個節(jié)點相連揩尸，直至通向結果和答案蛹屿。）

一切競爭都未熄滅我對勝利的熱情，但現(xiàn)在我越來越喜歡學習和訓練本身了岩榆。參加了這么多年的大型賽事错负，在壓力下表現(xiàn)卓越已成了我的生活方式。我所擅長的既不是太極勇边，也不是象棋犹撒，而是學習之道。本書旨在講述我的學習方法粒褒。

（壓力是可以適應识颊、習慣并喜歡的，沒有壓力就沒有動力奕坟。有競爭才有樂趣祥款。反思，我基本沒有給孩子壓力月杉，但自己在壓力下能夠游刃有余的應對刃跛，我不懼怕壓力，但不主動競爭沙合。自己也經(jīng)常在挑戰(zhàn)和安于現(xiàn)狀之間搖擺奠伪，因此對待孩子的競爭教育幾乎為零。）

發(fā)展心理學領軍人物卡羅德維克博士對智力的“整體理論”和“漸進理論”進行了區(qū)分：

“整體理論”將自己的綜合智力或技能水平看成一個固定的無法繼續(xù)演變的整體首懈。

“漸進理論”也稱為“學習理論”绊率，世上無難事只怕有心人，通過努力究履，一步一步滤否，循序漸進，新手也能稱為大師最仑。

整體理論：“哇藐俺，我兒子太聰明了，真棒泥彤！”“你這是怎么回事欲芹，不識字了？”“你媽媽從來不喜歡看書吟吝，你和你媽媽一樣菱父，都干不了這個。”

（錯誤的表揚）

學習理論：“哇浙宜，朱莉官辽，干得好！你會成為一名很棒的作家粟瞬，繼續(xù)加油同仆！”“下次更努力點，你會考的很好的裙品！課后無論何時俗批，有問題就來問我，這是我的職責所在清酥》龆疲”讓孩子感覺到成功和努力聯(lián)系起來，并感到焰轻，只要努力任何事情都可以做好臭觉；她踏上了一個學習的旅程，而她的老師則是她成長過程中一個友好的幫手辱志。

（學學如何夸孩子蝠筑。）

必須要意識到這樣一點：我們的學習方法是可以一直改進的。

“追求卓越”的關鍵在于揩懒，要堅持充滿活力什乙、長期的學習過程，不再滿足于原地踏步已球，平平庸庸臣镣，這是學習藝術的核心所在。

（核心核心核心）

只專注結果當然不對智亮，但如果能與長期理念保持平衡忆某，短期目標就可以是比較有效的發(fā)展工具。丹尼媽媽每天應該針對丹尼的努力而不是結果做出反饋阔蛉，這樣她就可以幫助丹尼建立一種“過程第一”的理念弃舒。她應該表揚丹尼的專注，這一天的努力練習以及所吸取的教訓状原。當他贏得比賽時聋呢，聚光燈應聚焦那一刻以及之后的道路，而不是僅僅停留在榮耀上颠区。另一方面削锰，讓小孩子（大人也是如此）享受勝利的喜悅不是壞事。父母不應該像機器人那樣毕莱，看著小孩子興奮地上躥下跳器贩，還要板個臉說些“學習的路還很長”這種陳詞濫調测暗。我們經(jīng)過辛勤努力而在某方面取得了成功，這時我們就有權利享受成功的美妙滋味磨澡。在我看來，關鍵是要意識到质和，成功的美妙只是瞬間的感覺稳摄。甚至我們吸氣時他就走遠了。在做深呼吸時饲宿，我們充分享受了成功的味道厦酬，之后呼氣、吸收此次的教訓并向著下一段旅程邁進瘫想。

（看看別人是怎樣做的仗阅，學學如何做個好家長，重點是国夜，過程第一减噪，表揚專注，享受喜悅车吹，總結教訓筹裕。）

丹尼失敗時，媽媽應該給兒子一個擁抱窄驹。如果他在哭朝卒，讓他在他肩膀上哭個夠。她應該告訴他乐埠，他讓她感到多么自豪抗斤。她應告訴丹尼，傷心一點沒關系丈咐，她非常理解瑞眼，也非常理解，也非常愛他扯罐。失望是成功路上不可或缺的一部分负拟。過了一會兒，等丹尼平靜下來了歹河，她可以問他比賽的狀況掩浙。希望他們之前經(jīng)常有過這類交談，這樣丹尼就知道他媽媽問的是心理方面秸歧，而不是棋路（幾乎所有的失誤都包括技術和心理因素厨姚，而技術的因素可以留到日后研究比賽時再說）。他是不是分心了键菱？是不是走進了一個連環(huán)局谬墙，犯下了一連串的錯誤？是不是太自負了，或者沒有耐心拭抬？是不是因為對方講臟話而受到影響部默？是不是太累了？這樣丹尼就對自己的心理狀況有了認識造虎，在長期的學習過程中傅蹂，這個問題可以作為一個短期目標——這一類的反省是一項很健康的處理機制。通過上述對話算凿，丹尼會意識到份蝴，每場失敗都會讓他成長。他會在心理上更趨成熟氓轰，對壞習慣也更加敏感婚夫。

（如何處理失敗：失望是成功路上不可或缺的一部分署鸡，心理上成熟案糙，對壞習慣要敏感。）

一位真心的懂的理解储玫、不斷鼓勵孩子的父母或教練能夠讓一個野心勃勃的小孩子得到釋放侍筛，不畏艱險，勇往直前撒穷。作為大人匣椰，我們要自己承擔責任，培養(yǎng)一種健康端礼、自由的思維方式禽笑。我們需要勇敢出發(fā)，全力以赴蛤奥，勝不驕敗不餒佳镜。事實上，如果不盡最大努力凡桥，我們便無法從挑戰(zhàn)中有所收獲蟀伸。成長源于對決的那一刻。唯有推動自我缅刽，探尋自身能力的極限啊掏，我們才會收獲才會進步。

（釋放孩子的野心衰猛！成長源于對決的那一刻迟蜜。唯有推動自我，探尋自身能力的極限啡省，我們才會收獲才會進步）

軟區(qū)域：在行為訓練中娜睛，首先我們要學著心平氣和對待一切已發(fā)生的事髓霞；之后，我們要學著將這些事情為我所用畦戒；最后方库，我們要學著做到安全自給自足，創(chuàng)造出我們自己的地震障斋。

漩渦效應：犯了第一個錯誤并不會導致什么可怕的后果薪捍，但是接踵而來的就像湍急漩渦一樣的第二個第三個錯誤，甚至第四個錯誤卻會導致一系列災難性的后果配喳。

劃小圈——有效的壓縮技能的外在表現(xiàn)，同時又緊緊圍繞技能的內在實質凳干。一段時間之后廣度就會慢慢縮小而力量做會逐漸增加晴裹。

學習的基本原則就是要鉆研微觀的細節(jié)事物，從而來理解是什么促成了這些宏觀上的問題救赐。

（這是作者最推崇的學習方法涧团，就是先將基礎的、細節(jié)的知識熟練掌握经磅，然后增加難度和廣度泌绣。）

我們面對的阻礙就是我們生活在一種關注度不足的文化里面，我們面對來自電視書籍手機游戲以及網(wǎng)絡的各種信息预厌，這種不斷的刺激阿迈，有可能會讓我們逐漸上癮，不停的想去追求新事物轧叽，不停的愉悅自己當沒有新鮮有趣的事物是我們可能就會感到無聊苗沧，無法集中注意力隨我們就去尋找新的娛樂項目，搜尋各個頻道翻閱各種雜志炭晒，如果有了這種生活節(jié)奏待逞，那我們就像潛水的小魚，不知下面還有絢麗的海底世界网严。

（古今中外识樱，抵制誘惑都是一樣的啊）

練習右手直拳的時候震束，我開始住進壓縮動作怜庸。我開始慢慢把手退出去，從離目標越來越近的地方開始出拳驴一。關鍵在于要分解成小的步驟休雌，一步一步來。

（詳細解釋肝断，如何分解到最小步驟杈曲。）

我們能成為頂尖選手并沒有什么秘訣驰凛，而是對可能是最基本技能的東西有更深的理解。

（最基本技能指什么担扑？我理解就是能夠將問題難題分解到最小的步驟或知識的能力恰响。）

作為一名選手我學到了一件事情，那就是在什么能夠使人表現(xiàn)的還不錯涌献，什么是表現(xiàn)的很好胚宦，什么是人表現(xiàn)的優(yōu)秀和什么事表現(xiàn)的卓越這四者之間存在著很大的差別。

（做事的四個層次：還不錯—表現(xiàn)很好—優(yōu)秀—卓越燕垃。我目前的狀態(tài)只是還不錯而已枢劝，汗顏）

如果你的目標只是做到中等，那你出錯的空間就會很大卜壕。在我的武術生涯中您旁，我每次身體受傷，像我母親那樣的好心人就會介意我先停止幾個星期不要參加訓練轴捎，但是他們沒有意識到的是一旦我受傷一受傷就停止訓練鹤盒，那我就得做一整年的冷板凳了，基本上我總是會在受傷的第二天就會到訓練場侦副，想著如何利用這種新情況來提高我的某些方面的技能侦锯。如果我想做的更好，那我就不得不說秦驯，經(jīng)常充分發(fā)掘的學習潛力尺碰，逆轉困境，讓困境為我所用译隘。

等你想要做的最好是你需要一種全神貫注的思維模式葱蝗，你需要利用刺激，你在學習過程中創(chuàng)造的新視角细燎，讓挫折來磨練你的意志两曼，我們應該學習如何在不用受傷的情況下也能吸取這種經(jīng)歷的教訓。一個籃球運動員應該練幾個月的左手在運動中的表現(xiàn)玻驻，一個喜歡用右腳的運動員悼凑，不應該只用右腳射門，一旦我們學會了如何把困境了優(yōu)勢璧瞬，我們就可以制造用的成長機會户辫。而又不至于帶來真正的危險和傷害，我稱這種工具為內在解決措施嗤锉，我們能夠注意到那些促成有用的成長或者帶來表現(xiàn)機會的外部世界渔欢，其實這些事情沒有真實發(fā)生，我們也可以吸收這些時間的成果瘟忱，這樣一來困境就變成了激勵創(chuàng)造性的一個無窮的源泉奥额。

（變劣勢為優(yōu)勢苫幢，主動去變化，而不是等環(huán)境變化了再去適應垫挨。）

這種訓練韩肝，當然可以有多種形式，如果你喜歡在游泳池里循環(huán)游泳九榔，你不必一直游到精疲力盡哀峻，然后退場。你應該把自己推向體力的極限哲泊，然后休息一兩分鐘之后剩蟀，再繼續(xù)把自己向前推進。就像我在自行車訓練中描述的那樣兒切威。制定一個有規(guī)律的休息間隔喻旷。隨著你的練習，增加你運動的強度和持續(xù)時間牢屋，慢慢壓縮休息的時間，你就步入正軌了槽袄。相同的方法可以運用于慢跑烙无，舉重武術訓練或是其他任何體育項目。如果你確實想提高表現(xiàn)遍尺。

（體育訓練的方法也適用于工作和學習截酷，就是堅持工作學習一段時間后，休息乾戏，然后再繼續(xù)迂苛。目的是鼓择，減少休息時間三幻，增加工作效率。這可能和時下流行的番茄工作法的觀點不很一致呐能。但是念搬，我試過番茄工作法，每當我正工作來勁時摆出，番茄鐘響了朗徊，挺掃興。我的做法是偎漫，連續(xù)工作1-2小時后休息10-20分鐘爷恳，感覺還不錯。）

如果你確實想提高表現(xiàn)我建議你把面對和恢復壓力的節(jié)奏融入你生活的方方面面象踊，說實話温亲，這就是我全部學習方法的根基棚壁，打破我們人生種種經(jīng)歷中人為制造的障礙，那么所有的時刻都應相互間的關聯(lián)而變得豐富多彩铸豁。若你在讀書時目光渙散灌曙，就把書放下，深呼吸节芥，拿起書立即雙眼有神在刺；若你在工作中發(fā)現(xiàn)自己大腦呆滯，沒有活力头镊，休息一會兒蚣驼，洗把臉回來就面貌全新。一天花幾分鐘做一些簡單的思維的練習相艇，隨著一呼一吸大腦也一張一弛颖杏，這可是個不錯的主意，這將幫助你把身體的間歇性訓練和大腦運轉聯(lián)系起來坛芽，如你對這樣的經(jīng)歷樂在其中留储，你會慢慢的建立起自己的精神活力。并樂意再次花更多的時間咙轩，如果練習太極拳获讳、瑜伽，還有很多形式的坐禪都是很好的方法活喊。

（看看丐膝，坐享！）

完全放松就是一眨眼的功夫钾菊，這是一種何等的自由感帅矗，除了能增加你身心的活力，這也向你開啟了一些美妙的令人驚奇的窗戶煞烫，清醒的頭腦在自由的小憩浑此，有創(chuàng)造力的思想會從你無意識的頭腦中冒出來，你會興奮不已滞详，會變得更適應你的直覺尤勋，無意識的大腦是一個大有潛力的工具，怎樣在壓力下放松則是挖掘這一潛力的關鍵的第一步茵宪。

（放松和工作學習一樣的重要白畋）

文末總結：

學習從熱情出發(fā)——

天才不是與生俱來的，是建立在熱愛稀火、激情暖哨、尋找適合自己的學習方法的基礎上的。追求卓越的關鍵在于要堅持充滿活力，長期的學習過程不再滿足于原地踏步篇裁，平平庸庸沛慢。

先學會輸，才有機會贏——

失敗的經(jīng)驗比勝利更有價值达布，學習過程团甲，總有挫折，每個人都應該找到讓自己療傷充電重新出發(fā)的方式黍聂，每次從挫折中痊愈躺苦，我從一場戰(zhàn)敗中走出來時都要讓自己比之前更好。

讓我們碰上高峰的不是奇招产还，而是說熟能生巧的基本功——

在學習過程中深度勝于廣度匹厘，質勝于量，所有的絕妙創(chuàng)意或神來之筆脐区，莫不是以扎實的技術為根基的愈诚。

專注當下使生活更豐富多彩——

大多數(shù)人都曾在危機關頭體會到極度專注的經(jīng)驗，學會專注牛隅，不僅有助于學習和表現(xiàn)炕柔，也能提升感受力，發(fā)掘日常生活蘊藏的色彩和樂趣媒佣。

學習是一場心智馬拉松——

障礙并不是障礙匕累，而是有待克服的挑戰(zhàn)，是要將弱點化為強項以激勵成長的過程丈攒，在各種競爭性或者專業(yè)領域達到表現(xiàn)的巔峰。

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