前幾天寫了一篇年度總結，總結了自己的減肥經歷议慰，《2017～那個曾經胖過的我～自己不要虧待自己》（內含簡主照片變化蠢古，一定要看啊，作者真容）别凹，但沒有集中地總結減肥經驗草讶。很多的簡友都有評論怎么瘦下來的，有沒有什么經驗可以分享炉菲，其實給大家的回復還是比較粗略堕战，今天我想把我減肥時的心路歷程分享給大家，也將我的經驗和想法分享給大家拍霜。
說到減肥嘱丢，我相信是每一個愛美之士的頭疼問題，尤其是對那些個小胖子和大胖子祠饺。就算是身材沒有走形越驻，也會很在意自己的體重，仿佛體重值就是生命值道偷。其實缀旁，自從我減肥成功之后，就基本上沒有在意過體重了勺鸦，偶爾也會量一下并巍，基本沒有變化。因為我曾經胖過换途，所以我將一直瘦著懊渡。
痛苦的開始
當你意識到自己胖了，需要減肥的時候军拟，就預示著你會走向一條不歸路剃执，這也是痛苦的開始。在我意識到我需要減肥的時候吻谋，是我初一的時候忠蝗，那個時候我體重85kg现横。上學時代我們都很清楚漓拾，基本上吃完飯就蹲坐在教室學習了阁最。別提體育課，去他妹的體育課骇两，都讓英語老師占了速种，所以現在我還記著她的名字。在這種情況下低千，仿佛沒有了時間配阵，沒有了經歷去減肥，但是示血，這樣才是減肥的開始棋傍。沒有條件，就做好節(jié)制难审。
少吃一點瘫拣，管住嘴，杜絕零食告喊！
青少年時期正是我們身體生長發(fā)育的時期麸拄，是一個比較重要的時期。但是就在這樣一個時期黔姜，我還選擇減肥拢切，當時還有些擔心會不會造成營養(yǎng)不良，結果發(fā)現自己儲備了一身的營養(yǎng)秆吵。因為吃學校的食堂淮椰，不會有太多的油脂，剛開始還不習慣纳寂，不過后來也算是習慣了实苞。你會發(fā)現一個人的飲食不油膩，精神也會變得清爽烈疚。
主食一定要吃黔牵，這是我的忠告，不然會容易得胃病爷肝，更不能隔三差五不吃飯猾浦。是讓你節(jié)制，又不是讓你節(jié)約灯抛。多吃蛋白金赦，增加果腹感；多吃粗糧对嚼，延長胃腸蠕動時間夹抗。一日三餐之間，盡量不要再有別的攝入纵竖，如果有愛吃零食的習慣漠烧，建議用水果代替杏愤，因為你會餓。我知道這種感覺已脓，我是那種一頓飯不吃就會頭暈眼花的人（沒辦法體格太大）珊楼。所以，香蕉是一個比較好的補充度液。
說一千厕宗，道一萬，離不開運動
只要說到減肥堕担，就永遠不會離開運動這一個方法已慢。我們之所以胖，是因為我們沒有得到收支平衡霹购，我們可以不做體育運動蛇受，可以從事腦力勞動，只要能量收支平衡就可以不胖厕鹃。但是兢仰，我們的腦力勞動往往沒有那么大的強度。畢竟我們不是科學家剂碴。運動太少是你對自己的身體欠下的債把将。出來混，總是要還的忆矛。
《呂氏春秋·盡數》：“流水不腐察蹲，戶樞不螻，動也催训∏⒁椋”這樣的道理大家一定懂。運動的作用不僅是減肥漫拭，最終的目的是健康亚兄；減肥的目的也不僅僅是美麗，更多也是健康采驻。如果說讓我選擇有氧還是無氧的話审胚，其實我覺得，根據你想達到的身材而定礼旅。我以前在學校的時候膳叨，最簡單的方式就是跑步和籃球，籃球雖然激烈些痘系，但也是屬于有氧運動》谱欤現在有了條件，也有啞鈴等其他健身器材，但主要以自重健身為主龄坪，所以我也沒有去過健身房昭雌，對我來說，健身是隨時隨地的悉默。
我也會偷懶
減肥是一場持久戰(zhàn)，期間不妨會松懈苟穆，三天打魚兩天曬網抄课，甚至會想放棄。這都很正常雳旅。我也是這樣過來的跟磨。舉一個例子，就是周末的時候攒盈，同學之間的一些聚餐活動抵拘，去了就怕吃多，不去還不好意思型豁〗┲耄總是很為難。其實迎变，我倒覺得不必為這樣的事情為難充尉。重要的是吃完后，平衡最重要衣形。
說到鍛煉驼侠，基本上維持的規(guī)律是三天兩次。有時候也會隔兩天再繼續(xù)谆吴，感冒發(fā)熱的時候也會間斷一個星期倒源。我也沒有刻意地去保持。但是每次鍛煉都要用心句狼，達到效果才是重要的笋熬。如果沒有時間，你可以選擇瑜伽球腻菇，啞鈴突诬，在自己家中鍛煉，其余的可以依靠自重鍛煉來進行芜繁。偷懶其實沒有必要自責旺隙，重要的是長久的堅持，偷懶一兩天骏令，與你堅持一年相比蔬捷，微乎其微。
說白了，減肥=自律+規(guī)律
減肥的成功秘訣其實很簡單周拐，自律的心態(tài)和有規(guī)律的堅持铡俐。現在很多上班族都會感覺疲憊，更多的還是精神上的妥粟，這種思想上的錯覺审丘，會麻痹你的身體，其實你的身體需要動起來勾给。而你的思想卻告訴你很累滩报。這個時候，你要將身體與思想分離開播急，等鍛煉結束后脓钾，你會發(fā)現，精神更精神了桩警。
有規(guī)律可训，不僅僅是飲食，另一個重要的方面是睡眠捶枢。熬夜容易胖握截，代謝會紊亂，速度減慢烂叔，就會形成脂肪的堆積川蒙。送你一句話，“睡覺不積極长已，腦子有問題”畜眨。睡好覺是對你減肥成果的一種負責。睡覺之前羞羞一下睡得更好了······
最后說一說反彈术瓮，我現在一直沒反彈康聂。我初一85kg，大一78kg胞四，六年的時間恬汁，達到了這樣的效果。現在體重83kg辜伟。只要你從胖瘦下來氓侧，你還想讓自己胖回去嗎？保持健康的習慣导狡，不是一種折磨约巷，而是一種對自己身體負責的態(tài)度。希望能夠幫到大家旱捧。減肥的路上独郎，我等著你勝利踩麦。
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