睡眠是關(guān)于時(shí)間段的問(wèn)題蚊夫，而不是時(shí)間長(zhǎng)短的問(wèn)題。早睡早起是最好的養(yǎng)生方法懦尝，根據(jù)中醫(yī)理論知纷，早五晚十是最佳的時(shí)間，也就是晚上10點(diǎn)前睡覺(jué)陵霉，早上5點(diǎn)前起床琅轧，但如何做到卻并不是一件容易的事情。
早睡早起踊挠，對(duì)應(yīng)的是晚睡晚起乍桂，一個(gè)人如果正常睡覺(jué)，其睡眠時(shí)長(zhǎng)會(huì)有一個(gè)基礎(chǔ)穩(wěn)定值效床，比如7個(gè)小時(shí)睹酌，對(duì)某些人來(lái)說(shuō)睡7個(gè)小時(shí)就夠，只要睡夠剩檀、睡好7小時(shí)第二天就會(huì)很有精神憋沿，這就是他適宜的睡眠時(shí)長(zhǎng)，這由基因遺傳所決定沪猴。同時(shí)辐啄，睡眠時(shí)長(zhǎng)也是可以通過(guò)刻意練習(xí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，比如調(diào)整為晚睡睡覺(jué)+午休了的模式运嗜。
對(duì)很多人來(lái)說(shuō)平時(shí)就是晚睡晚起壶辜，應(yīng)該怎么做到早睡早起呢？總原則是：以早起為牽引担租、以斷網(wǎng)為驅(qū)動(dòng)的循序漸進(jìn)的改變過(guò)程砸民。比如平時(shí)是00:00睡覺(jué)、7:00起床翩活，以15分鐘為調(diào)整單位阱洪，先設(shè)定鬧鐘6:45的起床鬧鐘，由于提前15分鐘起床菠镇，在晚上睡覺(jué)的時(shí)候就會(huì)比平時(shí)提前體會(huì)到困意冗荸，因此可以設(shè)定23:45的睡覺(jué)時(shí)間，導(dǎo)致我們不能早睡的原因很多利耍，但其中最常見(jiàn)的就是刷微信蚌本、看電視盔粹、電影，因此就要設(shè)置一個(gè)斷網(wǎng)時(shí)間程癌，距離目標(biāo)睡覺(jué)時(shí)間30分鐘以上舷嗡，最好超過(guò)1小時(shí)，斷網(wǎng)后不要做任何影響睡眠的事情嵌莉，可以和家人聊聊天（不要討論令人興奮的內(nèi)容）进萄、閱讀，感覺(jué)到困意時(shí)馬上就上床睡覺(jué)锐峭。這點(diǎn)很重要中鼠，千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)困點(diǎn)，一旦錯(cuò)過(guò)困點(diǎn)沿癞，之后就會(huì)開始精神起來(lái)援雇，這樣就容易失眠。只要是身體健康的人到了困點(diǎn)上床椎扬，很快就能入睡惫搏。如果躺在床上睡不著，也不要強(qiáng)迫自己繼續(xù)睡蚕涤，可以起來(lái)看一會(huì)書筐赔，或者在家里走一走，但千萬(wàn)不要看手機(jī)揖铜，一段時(shí)間后自然就會(huì)感覺(jué)到困川陆，隨后馬上上床睡覺(jué)。適應(yīng)一段時(shí)間后再提前15分鐘起床時(shí)間蛮位，再次重復(fù)以上的過(guò)程，一直接近自己設(shè)定的早五晚十的睡眠時(shí)間鳞绕。
這個(gè)過(guò)程并不是一蹴而就的失仁，要做好半年、1年们何、甚至幾年的計(jì)劃萄焦，一般一個(gè)習(xí)慣做了3年，那變成終生的習(xí)慣了冤竹。早睡早起所帶來(lái)的好處覺(jué)得值得我們?nèi)ミ@么做拂封。
我昨天在從我的農(nóng)歷生日換算新歷的過(guò)程中突然想到，人都是以自己生日開始往后算時(shí)間鹦蠕，為什么設(shè)定一個(gè)自己預(yù)期壽命的人生倒計(jì)時(shí)呢冒签？于是我就給自己設(shè)定壽命為106歲的倒計(jì)時(shí)，當(dāng)我設(shè)定這個(gè)倒計(jì)時(shí)時(shí)钟病，我就會(huì)想辦法去讓自己健康萧恕、長(zhǎng)壽刚梭，我就必須要從現(xiàn)在開始每天都健康、愉悅的方式生活票唆，有了目標(biāo)后就有動(dòng)力了朴读。如果這么想的花，花3年時(shí)間獲得一個(gè)可以讓自己健康活到106歲的好習(xí)慣就是非常值的了走趋。我的人生對(duì)標(biāo)楊絳衅金、查理芒格。
