一直以來(lái)，我都有一個(gè)困擾自己許久的問(wèn)題圾结，如何讓自己的良好行為形成習(xí)慣瑰剃，比如練字，比如健身筝野，比如讀書(shū)晌姚。這些行為一般會(huì)在我制定計(jì)劃的前幾天或者前幾周可以順利實(shí)行，但不幸的是歇竟，一但因?yàn)槟程斓耐话l(fā)狀況將這個(gè)過(guò)程打斷之后挥唠，這些行為就像從來(lái)沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)一樣，從我的工作生活中消失得干干凈凈焕议。帶著這樣的需求宝磨，我閱讀了《掌控習(xí)慣》這本書(shū)。
作為成年人盅安，我本能地拒絕心靈雞湯唤锉，純粹而空洞的鼓勵(lì)或者安慰并不會(huì)對(duì)我這么一個(gè)不太純粹甚至雜質(zhì)頗多的人有什么長(zhǎng)期的作用。好在别瞭，它不是這樣的窿祥，至少他是從行為學(xué)或者社會(huì)學(xué)的角度來(lái)思考習(xí)慣這一問(wèn)題。我認(rèn)為書(shū)中有趣的觀點(diǎn)有下面幾個(gè)蝙寨，值得記錄下來(lái)晒衩。
對(duì)待目標(biāo)的態(tài)度
目標(biāo)不是我們要付諸的行動(dòng)，而是行動(dòng)所帶來(lái)的結(jié)果或者是狀態(tài)的變化墙歪。比如我當(dāng)前的目標(biāo)不是要寫(xiě)一篇文章听系，而是通過(guò)這篇文章記錄下自己對(duì)這本書(shū)的認(rèn)識(shí)進(jìn)一步加深，或者想與他們分享我的一些看法虹菲，以期共同進(jìn)步靠胜。我要跑步，我的目標(biāo)是希望身體保持健康或者變得健壯而不是跑步本身毕源。然后髓帽，我們要獲取一種超前的身份認(rèn)同，解釋一下這個(gè)觀點(diǎn)：我們要跑步脑豹，因?yàn)槲乙呀?jīng)是一個(gè)身體健康的人，身體健康的人就應(yīng)該有好的生活習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣衡查。先將自己拔高一下下瘩欺，小小地欺騙自己，然后再去做這個(gè)身份的人應(yīng)該要做的事情，就順理成章了俱饿。當(dāng)然歌粥，你要是還沒(méi)有成為富人就先有了超前消費(fèi)的習(xí)慣，那恭喜你拍埠，你可能看透這個(gè)世界了失驶。
習(xí)慣形成的過(guò)程
習(xí)慣形成的過(guò)程包括：提示、渴求枣购、反應(yīng)嬉探、獎(jiǎng)勵(lì)。針對(duì)過(guò)程中的四步棉圈，書(shū)中分別對(duì)于好習(xí)慣的養(yǎng)成和壞習(xí)慣的戒除分別給了一些建議涩堤。
- 第一定律：讓它顯而易見(jiàn)
作者并沒(méi)有一味地要我們堅(jiān)強(qiáng)某抓，而是告訴我們娃循，打造一個(gè)有助于達(dá)成目標(biāo)的環(huán)境很重要。要運(yùn)動(dòng)药版，不妨在睡覺(jué)之前就將健身的衣服放在床前德召，可以在睡醒之后第一眼就看到它白魂。要少打游戲，就讓打游戲的過(guò)程變得艱難一些上岗。 - 第二定律：讓它有吸引力
將需要做的事情與喜歡做的事情綁定福荸，我現(xiàn)在就行自己制定了一條規(guī)矩：在打一局游戲之前，必須要完成20個(gè)俯臥撐和20個(gè)仰臥起坐液茎。同時(shí)逞姿，對(duì)于壞習(xí)慣，我們要找到它的根源捆等。我仔細(xì)分析了我打游戲的驅(qū)動(dòng)力滞造，并不是我多少喜歡打游戲，而是為了緩解焦慮栋烤。在游戲當(dāng)中谒养，我可以全神貫注，不去想當(dāng)前的業(yè)務(wù)和財(cái)務(wù)狀況明郭。但其實(shí)緩解焦慮也有更為正向的行為买窟，比如去跑步，再比如直面焦慮薯定，去剖析分解并找到解決辦法始绍。壞習(xí)慣往往是因?yàn)槲覀冞x擇了一種對(duì)大腦最為省力的方式來(lái)解決或者規(guī)避問(wèn)題。 - 第三定律：讓它簡(jiǎn)便易行
這里說(shuō)的是一個(gè)微習(xí)慣的概念话侄。如果要跑步亏推，你可以在心里告訴自己学赛，穿上運(yùn)動(dòng)鞋，走出家門吞杭，在你做完這些之后盏浇，你總不會(huì)一步不跑就轉(zhuǎn)身再回家的，等我跑了3分鐘之后芽狗，如果不是太累绢掰，我總會(huì)想再跑一會(huì)兒的。降低行為的初始難度童擎，不要因?yàn)檫^(guò)高的目標(biāo)而導(dǎo)致行動(dòng)不能啟動(dòng)滴劲。 - 第四定律：讓它令人愉悅
在小目標(biāo)達(dá)成之后，給自己一個(gè)小小的獎(jiǎng)勵(lì)柔昼。讓正反饋和正循環(huán)能夠積極地進(jìn)行下去哑芹。
好習(xí)慣的壞處
啥？捕透！好習(xí)慣也有壞處聪姿？！是的乙嘀，習(xí)慣只是我們的大腦為了減少能量消耗而固化下來(lái)的一種思維模式末购。但是，我們必須注意到環(huán)境是變化的虎谢，我們的習(xí)慣也必須隨著環(huán)境而做出相應(yīng)的變化盟榴。我以前寫(xiě)代碼，會(huì)記住很多的常用函數(shù)婴噩，然后自己一點(diǎn)點(diǎn)的在屏幕前敲擊出來(lái)擎场。在那個(gè)編程環(huán)境還非常簡(jiǎn)單地年代，這有助于提高工作效率几莽。但是隨著科技的發(fā)展迅办，有了更智能的IDE，有了函數(shù)提示工具章蚣，有了AI站欺。如果我們?cè)傺永m(xù)之前的習(xí)慣，對(duì)于工作效率反而是一種反效果纤垂。
另外矾策，對(duì)于壞習(xí)慣的戒除，作者的觀點(diǎn)很有意思：習(xí)慣因?yàn)樾枨蠖嬖谇吐伲瑝牧?xí)慣只是因?yàn)槲覀儾扇×藟牡男袨榧炙洌切枨筮€是應(yīng)該得到滿足的，我們應(yīng)該用一種好的行為習(xí)慣來(lái)覆蓋掉壞的行為習(xí)慣吼鱼，因?yàn)槲覀儫o(wú)法抹掉行為背后的需求榄鉴。
