掌控習(xí)慣-學(xué)習(xí)總結(jié)

一直以來(lái),我都有一個(gè)困擾自己許久的問(wèn)題圾结,如何讓自己的良好行為形成習(xí)慣瑰剃,比如練字,比如健身筝野,比如讀書(shū)晌姚。這些行為一般會(huì)在我制定計(jì)劃的前幾天或者前幾周可以順利實(shí)行,但不幸的是歇竟,一但因?yàn)槟程斓耐话l(fā)狀況將這個(gè)過(guò)程打斷之后挥唠,這些行為就像從來(lái)沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)一樣,從我的工作生活中消失得干干凈凈焕议。帶著這樣的需求宝磨,我閱讀了《掌控習(xí)慣》這本書(shū)。

作為成年人盅安,我本能地拒絕心靈雞湯唤锉,純粹而空洞的鼓勵(lì)或者安慰并不會(huì)對(duì)我這么一個(gè)不太純粹甚至雜質(zhì)頗多的人有什么長(zhǎng)期的作用。好在别瞭,它不是這樣的窿祥,至少他是從行為學(xué)或者社會(huì)學(xué)的角度來(lái)思考習(xí)慣這一問(wèn)題。我認(rèn)為書(shū)中有趣的觀點(diǎn)有下面幾個(gè)蝙寨,值得記錄下來(lái)晒衩。

對(duì)待目標(biāo)的態(tài)度

目標(biāo)不是我們要付諸的行動(dòng),而是行動(dòng)所帶來(lái)的結(jié)果或者是狀態(tài)的變化墙歪。比如我當(dāng)前的目標(biāo)不是要寫(xiě)一篇文章听系,而是通過(guò)這篇文章記錄下自己對(duì)這本書(shū)的認(rèn)識(shí)進(jìn)一步加深,或者想與他們分享我的一些看法虹菲,以期共同進(jìn)步靠胜。我要跑步,我的目標(biāo)是希望身體保持健康或者變得健壯而不是跑步本身毕源。然后髓帽,我們要獲取一種超前的身份認(rèn)同,解釋一下這個(gè)觀點(diǎn):我們要跑步脑豹,因?yàn)槲乙呀?jīng)是一個(gè)身體健康的人,身體健康的人就應(yīng)該有好的生活習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣衡查。先將自己拔高一下下瘩欺,小小地欺騙自己,然后再去做這個(gè)身份的人應(yīng)該要做的事情,就順理成章了俱饿。當(dāng)然歌粥,你要是還沒(méi)有成為富人就先有了超前消費(fèi)的習(xí)慣,那恭喜你拍埠,你可能看透這個(gè)世界了失驶。

習(xí)慣形成的過(guò)程

習(xí)慣形成的過(guò)程包括:提示、渴求枣购、反應(yīng)嬉探、獎(jiǎng)勵(lì)。針對(duì)過(guò)程中的四步棉圈,書(shū)中分別對(duì)于好習(xí)慣的養(yǎng)成和壞習(xí)慣的戒除分別給了一些建議涩堤。

  1. 第一定律:讓它顯而易見(jiàn)
    作者并沒(méi)有一味地要我們堅(jiān)強(qiáng)某抓,而是告訴我們娃循,打造一個(gè)有助于達(dá)成目標(biāo)的環(huán)境很重要。要運(yùn)動(dòng)药版,不妨在睡覺(jué)之前就將健身的衣服放在床前德召,可以在睡醒之后第一眼就看到它白魂。要少打游戲,就讓打游戲的過(guò)程變得艱難一些上岗。
  2. 第二定律:讓它有吸引力
    將需要做的事情與喜歡做的事情綁定福荸,我現(xiàn)在就行自己制定了一條規(guī)矩:在打一局游戲之前,必須要完成20個(gè)俯臥撐和20個(gè)仰臥起坐液茎。同時(shí)逞姿,對(duì)于壞習(xí)慣,我們要找到它的根源捆等。我仔細(xì)分析了我打游戲的驅(qū)動(dòng)力滞造,并不是我多少喜歡打游戲,而是為了緩解焦慮栋烤。在游戲當(dāng)中谒养,我可以全神貫注,不去想當(dāng)前的業(yè)務(wù)和財(cái)務(wù)狀況明郭。但其實(shí)緩解焦慮也有更為正向的行為买窟,比如去跑步,再比如直面焦慮薯定,去剖析分解并找到解決辦法始绍。壞習(xí)慣往往是因?yàn)槲覀冞x擇了一種對(duì)大腦最為省力的方式來(lái)解決或者規(guī)避問(wèn)題。
  3. 第三定律:讓它簡(jiǎn)便易行
    這里說(shuō)的是一個(gè)微習(xí)慣的概念话侄。如果要跑步亏推,你可以在心里告訴自己学赛,穿上運(yùn)動(dòng)鞋,走出家門吞杭,在你做完這些之后盏浇,你總不會(huì)一步不跑就轉(zhuǎn)身再回家的,等我跑了3分鐘之后芽狗,如果不是太累绢掰,我總會(huì)想再跑一會(huì)兒的。降低行為的初始難度童擎,不要因?yàn)檫^(guò)高的目標(biāo)而導(dǎo)致行動(dòng)不能啟動(dòng)滴劲。
  4. 第四定律:讓它令人愉悅
    在小目標(biāo)達(dá)成之后,給自己一個(gè)小小的獎(jiǎng)勵(lì)柔昼。讓正反饋和正循環(huán)能夠積極地進(jìn)行下去哑芹。

好習(xí)慣的壞處

啥?捕透!好習(xí)慣也有壞處聪姿?!是的乙嘀,習(xí)慣只是我們的大腦為了減少能量消耗而固化下來(lái)的一種思維模式末购。但是,我們必須注意到環(huán)境是變化的虎谢,我們的習(xí)慣也必須隨著環(huán)境而做出相應(yīng)的變化盟榴。我以前寫(xiě)代碼,會(huì)記住很多的常用函數(shù)婴噩,然后自己一點(diǎn)點(diǎn)的在屏幕前敲擊出來(lái)擎场。在那個(gè)編程環(huán)境還非常簡(jiǎn)單地年代,這有助于提高工作效率几莽。但是隨著科技的發(fā)展迅办,有了更智能的IDE,有了函數(shù)提示工具章蚣,有了AI站欺。如果我們?cè)傺永m(xù)之前的習(xí)慣,對(duì)于工作效率反而是一種反效果纤垂。
另外矾策,對(duì)于壞習(xí)慣的戒除,作者的觀點(diǎn)很有意思:習(xí)慣因?yàn)樾枨蠖嬖谇吐伲瑝牧?xí)慣只是因?yàn)槲覀儾扇×藟牡男袨榧炙洌切枨筮€是應(yīng)該得到滿足的,我們應(yīng)該用一種好的行為習(xí)慣來(lái)覆蓋掉壞的行為習(xí)慣吼鱼,因?yàn)槲覀儫o(wú)法抹掉行為背后的需求榄鉴。

?著作權(quán)歸作者所有,轉(zhuǎn)載或內(nèi)容合作請(qǐng)聯(lián)系作者
  • 序言:七十年代末履磨,一起剝皮案震驚了整個(gè)濱河市,隨后出現(xiàn)的幾起案子庆尘,更是在濱河造成了極大的恐慌,老刑警劉巖巷送,帶你破解...
    沈念sama閱讀 222,946評(píng)論 6 518
  • 序言:濱河連續(xù)發(fā)生了三起死亡事件驶忌,死亡現(xiàn)場(chǎng)離奇詭異,居然都是意外死亡笑跛,警方通過(guò)查閱死者的電腦和手機(jī)付魔,發(fā)現(xiàn)死者居然都...
    沈念sama閱讀 95,336評(píng)論 3 399
  • 文/潘曉璐 我一進(jìn)店門,熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來(lái)飞蹂,“玉大人几苍,你說(shuō)我怎么就攤上這事〕卵疲” “怎么了妻坝?”我有些...
    開(kāi)封第一講書(shū)人閱讀 169,716評(píng)論 0 364
  • 文/不壞的土叔 我叫張陵,是天一觀的道長(zhǎng)惊窖。 經(jīng)常有香客問(wèn)我刽宪,道長(zhǎng),這世上最難降的妖魔是什么界酒? 我笑而不...
    開(kāi)封第一講書(shū)人閱讀 60,222評(píng)論 1 300
  • 正文 為了忘掉前任圣拄,我火速辦了婚禮,結(jié)果婚禮上毁欣,老公的妹妹穿的比我還像新娘庇谆。我一直安慰自己,他們只是感情好凭疮,可當(dāng)我...
    茶點(diǎn)故事閱讀 69,223評(píng)論 6 398
  • 文/花漫 我一把揭開(kāi)白布饭耳。 她就那樣靜靜地躺著,像睡著了一般哭尝。 火紅的嫁衣襯著肌膚如雪哥攘。 梳的紋絲不亂的頭發(fā)上,一...
    開(kāi)封第一講書(shū)人閱讀 52,807評(píng)論 1 314
  • 那天材鹦,我揣著相機(jī)與錄音逝淹,去河邊找鬼。 笑死桶唐,一個(gè)胖子當(dāng)著我的面吹牛栅葡,可吹牛的內(nèi)容都是我干的。 我是一名探鬼主播尤泽,決...
    沈念sama閱讀 41,235評(píng)論 3 424
  • 文/蒼蘭香墨 我猛地睜開(kāi)眼欣簇,長(zhǎng)吁一口氣:“原來(lái)是場(chǎng)噩夢(mèng)啊……” “哼规脸!你這毒婦竟也來(lái)了?” 一聲冷哼從身側(cè)響起熊咽,我...
    開(kāi)封第一講書(shū)人閱讀 40,189評(píng)論 0 277
  • 序言:老撾萬(wàn)榮一對(duì)情侶失蹤莫鸭,失蹤者是張志新(化名)和其女友劉穎,沒(méi)想到半個(gè)月后横殴,有當(dāng)?shù)厝嗽跇?shù)林里發(fā)現(xiàn)了一具尸體被因,經(jīng)...
    沈念sama閱讀 46,712評(píng)論 1 320
  • 正文 獨(dú)居荒郊野嶺守林人離奇死亡,尸身上長(zhǎng)有42處帶血的膿包…… 初始之章·張勛 以下內(nèi)容為張勛視角 年9月15日...
    茶點(diǎn)故事閱讀 38,775評(píng)論 3 343
  • 正文 我和宋清朗相戀三年衫仑,在試婚紗的時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己被綠了梨与。 大學(xué)時(shí)的朋友給我發(fā)了我未婚夫和他白月光在一起吃飯的照片。...
    茶點(diǎn)故事閱讀 40,926評(píng)論 1 353
  • 序言:一個(gè)原本活蹦亂跳的男人離奇死亡文狱,死狀恐怖粥鞋,靈堂內(nèi)的尸體忽然破棺而出,到底是詐尸還是另有隱情瞄崇,我是刑警寧澤呻粹,帶...
    沈念sama閱讀 36,580評(píng)論 5 351
  • 正文 年R本政府宣布,位于F島的核電站杠袱,受9級(jí)特大地震影響尚猿,放射性物質(zhì)發(fā)生泄漏。R本人自食惡果不足惜楣富,卻給世界環(huán)境...
    茶點(diǎn)故事閱讀 42,259評(píng)論 3 336
  • 文/蒙蒙 一凿掂、第九天 我趴在偏房一處隱蔽的房頂上張望。 院中可真熱鬧纹蝴,春花似錦庄萎、人聲如沸。這莊子的主人今日做“春日...
    開(kāi)封第一講書(shū)人閱讀 32,750評(píng)論 0 25
  • 文/蒼蘭香墨 我抬頭看了看天上的太陽(yáng)。三九已至兼犯,卻和暖如春忍捡,著一層夾襖步出監(jiān)牢的瞬間,已是汗流浹背切黔。 一陣腳步聲響...
    開(kāi)封第一講書(shū)人閱讀 33,867評(píng)論 1 274
  • 我被黑心中介騙來(lái)泰國(guó)打工砸脊, 沒(méi)想到剛下飛機(jī)就差點(diǎn)兒被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道東北人纬霞。 一個(gè)月前我還...
    沈念sama閱讀 49,368評(píng)論 3 379
  • 正文 我出身青樓凌埂,卻偏偏與公主長(zhǎng)得像,于是被迫代替她去往敵國(guó)和親诗芜。 傳聞我的和親對(duì)象是個(gè)殘疾皇子瞳抓,可洞房花燭夜當(dāng)晚...
    茶點(diǎn)故事閱讀 45,930評(píng)論 2 361

推薦閱讀更多精彩內(nèi)容

  • 什么是學(xué)習(xí)埃疫?學(xué)習(xí)就是一種從實(shí)踐開(kāi)始再回到實(shí)踐的無(wú)限的過(guò)程。然而它并不是機(jī)械的重復(fù)孩哑,而是從初級(jí)走向高級(jí)栓霜,從相對(duì)真理不...
    Leesper閱讀 1,224評(píng)論 2 5
  • 各位好,歡迎大家來(lái)到石景山的樊登書(shū)店臭笆。 今天我們?cè)谶@里講的這本書(shū)叙淌,名字叫作《掌控習(xí)慣》。這里邊有一個(gè)比喻一下就征服...
    那個(gè)四月閱讀 690評(píng)論 0 0
  • 各位好愁铺,今天我們?cè)谶@里講的這本書(shū),名字叫作《掌控習(xí)慣》闻鉴。這里邊有一個(gè)比喻一下就征服了我茵乱。他說(shuō)你們有沒(méi)有見(jiàn)過(guò)那些在花...
    愛(ài)哭的蓮寶閱讀 737評(píng)論 0 0
  • 這本書(shū)的開(kāi)篇告訴我們說(shuō),微習(xí)慣到底有多重要孟岛。這里邊有一個(gè)特別逗瓶竭、特別搞笑的案例,英國(guó)自行車隊(duì)在1908年到2003...
    jcl小江江閱讀 880評(píng)論 0 3
  • 文/樊登讀書(shū) 《掌控習(xí)慣》里邊有一個(gè)比喻一下就征服了我渠羞。他說(shuō)你們有沒(méi)有見(jiàn)過(guò)那些在花園里邊澆花的園丁斤贰。澆著澆著他發(fā)現(xiàn)...
    飄雪的天堂閱讀 342評(píng)論 0 2