去年在內(nèi)地上映的電影《消失的愛人》蚣常，我相信大家看完后市咽，一定后背發(fā)涼，覺得毛骨悚然抵蚊。里面有一句臺詞是：
男：我們互相折磨施绎，互相控制，這樣有什么意義呢贞绳？
?女：這就是婚姻谷醉。
一句話將我們對婚后溫馨生活的期待狠狠的撕碎了。我們明明都想要一段完美的親密關(guān)系冈闭，來抵抗生活的狂風(fēng)暴雨俱尼，可是為什么偏偏生活中的大部分風(fēng)浪都是另一半給的呢？我們?nèi)绾尾拍軗碛幸欢瓮昝赖挠H密關(guān)系萎攒？
《親密關(guān)系》這本書中或許能給出我們想要的答案遇八。
《親密關(guān)系》是美國作家羅蘭?米勒和丹尼爾·珀爾曼合著的一本書。羅蘭·米勒耍休，美國休斯頓州立大學(xué)心理學(xué)教授刃永，從事親密關(guān)系教學(xué)25年之久。2008年獲人際關(guān)系研究國際學(xué)會卓越教學(xué)獎羊精。丹尼爾·珀爾曼斯够，美國北卡羅來那州立大學(xué)教授，曾擔(dān)任人際關(guān)系國際研究學(xué)會主席喧锦。兩人都是親密關(guān)系領(lǐng)域的專家读规。
本書作者從社會文化、人類本性等方面分析了影響親密關(guān)系質(zhì)量的因素燃少，同時給出了很多改善親密關(guān)系質(zhì)量的實操建議掖桦。
我們是群居動物，需要與他人建立情感上的連接供汛，滿足我們歸屬的需要枪汪。如果長時間處在極端孤獨的狀態(tài)下，或者親密關(guān)系質(zhì)量太差怔昨，會對我們身體和心理造成雙重傷害雀久。
一項歷時9年的研究指出，缺乏親密關(guān)系的人比正常人死亡的概率高出2~3倍趁舀。而缺乏社會交往的人赖捌，更容易引發(fā)抑郁、酗酒、飲食障礙等心理問題越庇。擁有好的親密關(guān)系至關(guān)重要罩锐。
首先我們來了解下影響親密關(guān)系的因素。
第一是社會文化因素卤唉。我們身處在社會中涩惑，就不可能避開社會觀念的影響。
社會期待“正成Ｇ”的男性應(yīng)該堅強(qiáng)竭恬、果斷、好強(qiáng)熬的，“男兒有淚不輕彈”就是這樣一種社會期待痊硕。作者把以上與任務(wù)有關(guān)的“男子氣”稱為工具性特質(zhì)。對于女性押框，則希望她們溫柔岔绸、感情豐富、敏感橡伞，作者把這種與情感表達(dá)有關(guān)的“女人味”的技能稱為表達(dá)性特質(zhì)亭螟。
傳統(tǒng)期望男人具有高工具性、低表達(dá)性骑歹，女人具有高表達(dá)性预烙、低工具性。
這樣一種傳統(tǒng)期望道媚，會讓男性不善于甚至羞于付出熱情和溫柔扁掸。他們不懂得如何表露自己的情感，不知道如何表達(dá)關(guān)心和體貼最域，也就是沒有“暖男”特質(zhì)谴分。女性則缺乏自信和個人魅力，不知道怎么做決策镀脂，做事唯唯諾諾牺蹄，少了“御女風(fēng)范”。
研究表明薄翅，同時具有高工具性和高表達(dá)性的人是最為理想的伴侶沙兰。傳統(tǒng)的社會期望，造成了男女之間的差異翘魄，這種差異又造成了男女之間相處的不和諧鼎天，最終導(dǎo)致了親密關(guān)系的失敗。
第二是個人特性的影響暑竟。常常有這樣一種現(xiàn)象斋射，同一個人在一段感情中累的喘不過氣來，在另一段感情中則覺得輕松自在。這個時候我們往往說“遇到了對的人”罗岖，這個對的人很有可能就是書中說的“安全型依戀”類型的人涧至。
我們先來看一下什么是依戀類型。這個概念是發(fā)展心理學(xué)家提出來的桑包，指的是嬰兒對其主要撫育者(通常指媽媽)的依賴表現(xiàn)出的不同模式南蓬，其形成主要受媽媽們對嬰兒需求響應(yīng)態(tài)度的影響。后來人際關(guān)系學(xué)家把它引申到了成人的親密關(guān)系中捡多，并分為四類：安全型蓖康、癡迷型铐炫、恐懼型和疏離型垒手。
每種依戀類型對親密關(guān)系的回應(yīng)不一樣〉剐牛“安全型依戀”類型人科贬，由于嬰兒時期的需求得到了媽媽們及時充滿愛心響應(yīng)，故認(rèn)為自己和他人都是值得被愛的鳖悠。在親密關(guān)系中很容易信任依賴對方榜掌。
癡迷型的人在嬰兒時期的需求，時而得到媽媽的熱情響應(yīng)乘综，時而得到媽媽的焦慮響應(yīng)憎账。這導(dǎo)致他們在親密關(guān)系中，過分的尋求對方的認(rèn)同和接納卡辰，只有得到對方的贊美和肯定胞皱，才會覺得安心。
恐懼型和疏離型的人九妈，在嬰兒時期的需求遭受了媽媽的拒絕和敵對態(tài)度反砌。成人后，在親密關(guān)系中出現(xiàn)了恐懼和疏離兩種表現(xiàn)萌朱⊙缡鳎恐懼型的人會因為害怕依賴他人而拒絕他人發(fā)生親密關(guān)系，即使處在親密關(guān)系中晶疼，也會過度擔(dān)心伴侶會離開自己酒贬。疏離型的則在自己和對方之間建立了一堵高高的心墻，為了避免受傷翠霍，他們從不輕易依賴任何人同衣，也就是我們俗稱的所謂“高冷”。
不同依戀類型的特質(zhì)壶运，基本上決定了親密關(guān)系的總體取向耐齐。
想象一下一個癡迷型的人跟一個疏離型的人組成一對CP，是怎樣一副慘不忍睹的畫面。癡迷型的人不斷往前步步緊逼埠况，而疏離型的伴侶則不斷的往后步步撤離耸携，兩人都痛苦不堪。
了解這些影響親密關(guān)系質(zhì)量的因素辕翰，有助于我們對自己所處的情景有一個全局的認(rèn)識和把握夺衍，同時能更好的理解自己和伴侶。
書中不僅介紹了關(guān)于親密關(guān)系的理論認(rèn)識喜命，也對如何培養(yǎng)令人滿意的親密關(guān)系給了很多實操建議沟沙。
首先，提高自己的親密關(guān)系思想認(rèn)識壁榕。
培養(yǎng)成長型關(guān)系信念
什么是成長的關(guān)系信念矛紫？成長的關(guān)系信念認(rèn)為幸福的關(guān)系是努力和付出的結(jié)果。擁有成長信念會使得的親密關(guān)系更加的積極寬容牌里。對于親密關(guān)系中的摩擦颊咬、爭吵和不完美，會以更開放的心態(tài)來面對牡辽，并設(shè)法解決喳篇。
相反，則是宿命型關(guān)系信念态辛。宿命信念認(rèn)為伴侶要么是天造地設(shè)的一對麸澜，要么是冤家聚頭。這樣一種僵化呆板的認(rèn)知奏黑，會放大親密關(guān)系中的各種問題炊邦。遇到問題后，第一反應(yīng)是逃避攀涵，因為他們相信自己和伴侶的關(guān)系根本不可能得到改善铣耘。
擁有宿命信念的兩個人，就如同兩條平行線以故，永遠(yuǎn)不會相交蜗细。
改變自己的歸因過程
歸因是指人們對事情發(fā)生原因的解釋。在分析事情原因時怒详，我們會無意識的受到兩種心理現(xiàn)象的影響炉媒，一個是行動者/觀察者效應(yīng)，一個是自利偏差昆烁。
行動者/觀察者效應(yīng)是指吊骤，我們能感受到影響自己行為的外部壓力，更樂意將自己的行為做出外部歸因静尼。當(dāng)解釋對方的行為時白粉，傾向于做出內(nèi)部原因传泊。
自利偏差是指，我們會傾向于將事情成功的原因歸于自己鸭巴，把失敗的責(zé)任推卸到對方眷细。
我們來看個生活很常見的例子。你生日那天鹃祖，本來想好好慶祝一下溪椎，結(jié)果由于遲到，導(dǎo)致預(yù)定的餐廳被取消了恬口。事后校读，男朋友認(rèn)為是你打扮太久導(dǎo)致的遲到，而你則認(rèn)為是男朋友預(yù)定的餐廳太遠(yuǎn)祖能。
在這個例子中歉秫，男生知道自己是因為工作太忙導(dǎo)致預(yù)定的太晚，才沒有訂到附近的餐廳芯杀。女生則清楚端考，她不過是想給感謝男朋友的用心雅潭，所以才希望自己打扮的美美的揭厚。男生女生都能感受到自己的非自身原因，但是看不到對方的客觀原因扶供，故把責(zé)任歸咎到對方筛圆。
我們了解了這兩種心理現(xiàn)象后，雙方可以有意識的回避這兩種“心理陷阱”椿浓，多給對方找“借口”太援。
保持5:1的獎賞-代價模型
這個建議，乍一看扳碍，有點暈提岔，其實很好理解。舉個例子笋敞，如果今年你忘了女朋友的生日碱蒙，你至少要買五件禮物送給她，才能彌補(bǔ)她對這件事的“耿耿于懷”夯巷。這個5：1的數(shù)據(jù)是心理學(xué)家通過實驗研究得出來的赛惩，其背后的理論依據(jù)是“壞的比好的更有影響力”。
有人可能會說了趁餐，那我不犯錯是不是就能擁有令人滿意的親密關(guān)系喷兼？不是的。作者告訴我們獎賞和代價對親密關(guān)系的影響是各自獨立的后雷，并不是一個硬幣的正反面季惯。因此在避免不良事件的同時吠各，應(yīng)該制造一些小驚喜小浪漫來取悅對方。
其次勉抓，培養(yǎng)一個好的溝通模式走孽。
好的溝通模式，不僅能避免親密關(guān)系中的許多沖突琳状，還能使感情升溫磕瓷。在溝通過程中守禮而鎮(zhèn)定，不要把最好的禮貌給了陌生人念逞，最壞的脾氣給了枕邊人困食。
表達(dá)時不偏離主題，就事論事翎承，同時使用XYZ表述方式準(zhǔn)確的描述行為硕盹。
女生常常被指責(zé)喜歡“翻舊賬”∵犊В“翻舊賬”是一種非常低效的表達(dá)瘩例，問題像糖葫蘆串一樣一個拎著另一個，根本無法就當(dāng)前問題進(jìn)行深入探討甸各，得到滿意的解決方案垛贤。
溝通時就事論事，不要上升到“你沒有責(zé)任心”這種大而泛的人格攻擊上來趣倾。具體問題容易解決聘惦，沒有責(zé)任心這種問題，一時半會兒根本解決不了儒恋。
在整個表達(dá)過程中善绎，我們可以遵循XYZ的表述模式。什么是XYZ表述模式诫尽？其格式如下：“當(dāng)你在Y情境下做X的時候我感到Z”禀酱。大家看看書中舉的例子：
一般的表達(dá)模式：“你怎么這么不為我著想！從來不讓我把話說完”
?XYZ表達(dá)模式：“你剛剛打斷我講話的時候牧嫉，我感到很生氣”
XYZ的表達(dá)模式更能引起對方情感共鳴剂跟，從而也更樂意反思改善自己的行為
傾聽時通過復(fù)述，傳達(dá)對伴侶的重視和關(guān)愛驹止，不反向抱怨浩聋。
在傾聽過程中，我們不能想當(dāng)然的認(rèn)為我們理解的就是對的臊恋。引導(dǎo)伴侶闡述衣洁、澄清已經(jīng)說過的話，同時用自己的話復(fù)述伴侶表達(dá)的意思抖仅，來檢驗自己的理解是否正確坊夫。這樣做砖第，不僅能更好的理解伴侶，也向?qū)Ψ絺鬟_(dá)了自己的專注和重視环凿。
當(dāng)伴侶抱怨時梧兼，不要用自己的抱怨來回應(yīng)對方，即反向抱怨智听。反向抱怨只會使戰(zhàn)爭升級羽杰。
美好的親密關(guān)系，就如同一副盔甲到推，能抵抗生活的暴擊考赛。沒有天注定的完美的親密關(guān)系，一切需要我們用心的去維護(hù)去經(jīng)營莉测。當(dāng)我們對親密關(guān)系有了足夠的認(rèn)知颜骤，掌握有效的經(jīng)營手段，理論結(jié)合實踐捣卤，就能打造屬于我們自己的盔甲忍抽。
