今天的文章彩匕，你只需記住兩句話：
1摇零、凡有變動必有壓力桶蝎。
2谅畅、壓力的存在是必然登渣，關(guān)鍵是如何看待壓力以及如何與壓力相處毡泻。這是也我們作死的底線。
下面呻顽，我們正式進(jìn)入今天的正文丹墨。
1廊遍、凡有變動贩挣，必有壓力
婚姻遭遇危機，或者離婚都會給當(dāng)事人帶來巨大的壓力卵迂，這似乎不言自明绒净。可你未必知道的是挂疆，假如生活發(fā)生好的變動，其實也會給你帶來壓力缤言。結(jié)婚，孩子降臨，考試成績大幅上漲郑口，工作業(yè)績爆發(fā)，這些事似乎都是令人開心的事瞻离。不過你也不要忘了，這背后都會給你帶來實實在在的壓力套利。前段時間剛碰到一個案例，一個青少年因為考試成績變好肉迫，而陷入嚴(yán)重的焦慮之中。其實這不難理解跌造，這次考好了族购，下次考不好怎么辦？別人會不會以為我是抄襲的寝杖？父母會不會認(rèn)為我下次考不好是因為貪玩……至于很多新媽媽們，在孩子出生后出現(xiàn)“圍產(chǎn)期抑郁”的情況瑟幕，則是非常普遍的事情。
因此亿卤，凡有變動鹿霸，無論好壞。都會給我們帶來壓力懦鼠。這本身并不可怕，可怕的是肛冶，你對于這樣的事情并沒有一個客觀的認(rèn)識。尤其當(dāng)你突遭婚姻情感變故的時候珊肃，則更容易慌了手腳馅笙。
我經(jīng)常晚上睡不著覺，即使睡著也很容易被噩夢驚醒董习。一旦醒來，就開始胡思亂想皿淋，我該怎么辦恬试？怎么做疯暑？為什么這樣的事會發(fā)生在我身上？是不是我哪里做的不好……白天上班的話畦粮，我還能正常做事乖阵，但就是不能閑下來。尤其是不能一個人待著瞪浸。
這是很多突遭婚姻情感危機的人，常常會陷入的狀態(tài)对蒲。其實就是因為壓力過大而陷入的一種“驚慌失措”的狀態(tài)。我們正常人承受壓力的值是有限的砰逻，一旦超過一定數(shù)值泛鸟，自然就會出現(xiàn)各種心理問題乃至生理病變。因此北滥，我們需要有意識地管控我們的壓力數(shù)值。這是我們解決問題療愈自我的前提再芋。
壓力數(shù)值的計算
美國心理學(xué)家霍爾姆斯和拉爾曾經(jīng)制定過一個“社會再適應(yīng)量表”，這個表在1960年代被制作出來鉴逞，在1990年代被修訂過司训，大家發(fā)現(xiàn)30年后，所有的社會壓力都比過去上調(diào)了50分豁遭，過去100分可能就算壓力大贺拣，現(xiàn)在要150才算了捂蕴。（由此可見闪幽，人承受壓力的能力也在不斷上升）。
如果你在過去一年里經(jīng)歷了以下事件盯腌，就要記下對應(yīng)的分值，最后相加的數(shù)字就是你的壓力得分级乍。
1帚湘、配偶去世? ? ? ? ?100?
2、離婚? ? ?73?
3大诸、分居? （如果是學(xué)生版，就是父母離異）? ? ?65??
4焙贷、入獄? ? ?63?
5、親密的家人去世? ? ?63
6辙芍、自己受傷或生病? ? ?53?
7官边、結(jié)婚? ? ?50??
8、被老板解雇? ? ? 47??
9注簿、夫妻重逢和好? ? ?45?
10、退休? ? ?45??
11捐晶、家人健康的轉(zhuǎn)變? ? ?44??
12妄辩、懷孕? ? ?40??
13、性功能障礙? ? ?39
14眼耀、新生兒誕生? ? ?39?
15、工作變動? ? ?39??
16哮伟、經(jīng)濟(jì)狀況的改變? ? ? 38??
17妄帘、好友去世? ? ? 37??
18池凄、從事不同性質(zhì)的工作? ? ? 36?
19、與配偶吵架的次數(shù)改變? ? ?35?
20致盟、貸款超過1萬美元? ? ?31??
21尤慰、喪失貸款抵押品的贖取權(quán)? ? ?30?
22、工作職責(zé)的轉(zhuǎn)變? ? ?29??
23割择、子女離家? ? ?29??
24、吃官司? ? ?29??
25蕉饼、個人杰出的成就? ? ?28??
26玛歌、配偶開始或停止工作? ? ?26??
27昧港、學(xué)業(yè)的開始或結(jié)束? ? ? 26??
28支子、生活水平的改變? ? ?25
29、個人習(xí)慣上的修正? ? ?24
30叹侄、和上司（老師）相處不好? ? ?23??
31昨登、工作時數(shù)或工作條件的改變? ? ?20?
32、搬家? ? ?20??
33丰辣、轉(zhuǎn)校? ? ?19
34、娛樂的轉(zhuǎn)變? ? ?19??
35笙什、教堂活動的改變? ? ?19??
36、社交活動的改變? ? ?18??
37芽隆、貸款（少于1萬美元）? ? ?17??
38、睡眠習(xí)慣的改變? ? ?16??
39摆马、家庭聯(lián)歡時人數(shù)的改變? ? ?15??
40、飲食習(xí)慣的改變? ? ?15??
41、假期? ? ?13??
42惩淳、圣誕節(jié)（春節(jié)）? ? ?12??
43、輕微犯法? ? ?11
這個量表是美國習(xí)俗來的代虾，我們可以把圣誕節(jié)變成春節(jié)激蹲，把1萬美元改成10萬元人民幣。教堂改成寺院学辱。
提醒你一下，你做這個表得分的指數(shù)最好是150以下衙傀。
150~300的人萨咕，在未來幾個月里有一半人會患上疾病或者出現(xiàn)心理障礙统抬。（補充一點危队，人體的心腦血管系統(tǒng)受神經(jīng)調(diào)節(jié)和體液調(diào)節(jié)。因此金麸，心理上的壓力如果長時間得不到緩解和釋放的話盅弛，一般都會反應(yīng)在生理上。）
超過300的人挪鹏，有77%的人都已經(jīng)病倒了。而大多數(shù)突遭婚姻變故的當(dāng)事人解取，一般壓力值都在300左右返顺。畢竟蔓肯，婚姻關(guān)系牽扯的東西非常多振乏，所以它的變動，一定會帶來一系列的連鎖變動慧邮。這就不難理解，過高的壓力值耻矮，是我們在感情中受傷的，最直接原因裆装。面對過高的壓力倡缠，如果處理不善，當(dāng)事人的處境會不斷惡化則幾乎成為必然毡琉，這一點我們下一篇文章詳細(xì)說明。現(xiàn)在慧耍，我給你一些面對壓力的具體建議和方法丐谋，希望對你有幫助。
2号俐、壓力的存在是必然，關(guān)鍵是如何看待壓力以及如何與壓力相處踪危。這是也我們作死的底線猪落。
上面這套題男女通用，可以每年做笨忌，反復(fù)來比較每年的情況。壓力的存在是必然的袱结，關(guān)鍵是壓力應(yīng)該在自己可控的范圍內(nèi)。如果超標(biāo)垢夹，其實就是需要你認(rèn)真對待了。如果你的壓力數(shù)值達(dá)到300煤裙，我建議你一定要積極尋求幫助和支持噪漾，比如心理咨詢師且蓬，或者周圍那些善于傾聽的朋友等等。這條線恶阴，在我看來就是我們作死的底線。
對于我們一般人來說焦匈，壓力既然已經(jīng)形成，那作為一個獨立的人總要去面對它缓熟。具體的應(yīng)對策略有三：
A摔笤、直接解決壓力源
這是最好的辦法，但是請你一定注意吕世，很多事就是暫時無解的】鲆悖或者說尔艇，要想解決一定需要曠日持久的時間。比如婚姻危機漓帚。
B、改善自己的認(rèn)知
比如婚姻危機毡们，原本以為自己是受害者，現(xiàn)在通過一步步深入了解后發(fā)現(xiàn)衙熔，原來自己和丈夫的相處模式一直有問題，因此早爆發(fā)框咙，早認(rèn)識痢甘，早面對。更重要的是塞栅，認(rèn)識到者铜，自己需要重新定義自己未來的人生道路和追求了……
對一件事的認(rèn)識不同，意義自然也就不同了放椰。這其實就是昨天文章中作烟，我們所說的沉思冥想的功效。另外砾医，告訴你一個好消息拿撩，有科學(xué)研究支持，如果你把壓力看成是挑戰(zhàn)如蚜，你能積極應(yīng)對压恒，那么壓力就不會傷害你，甚至壓力就會激發(fā)你怖亭。相反涎显，你若將壓力看成威脅兴猩，那么壓力真會實實在在的傷害你期吓。
以上A、B兩種策略其實都是承受壓力的人倾芝，自己所做出的改變讨勤。除此之外，我們還可以有外援晨另。
C潭千、外在的支持，也就是社會支持借尿，身邊的人給你提供的支持刨晴。
這類支持又包括：
a.情感支持
b.物質(zhì)條件支持
c.信息支持
物質(zhì)條件的支持屉来，包括給錢或者提供一些其它的便利條件。比如你陪著自己身處婚姻危機的朋友去看心理醫(yī)生狈癞。
信息支持茄靠，這對提供支持的人要求非常高，建議由專業(yè)的人來提供蝶桶。
最“沒用”慨绳，但也最暖人心的其實是情感支持。我個人認(rèn)為這種支持對于身處情感危機的人來說真竖，其實是最重要的一種支持脐雪。矯情點說，愛可以化解人生的一切黑暗恢共。雖然愛不解決具體問題战秋，但是請你一定注意，解決問題應(yīng)該由當(dāng)事人自己來完成讨韭，這是當(dāng)事人自己的事获询。
其實很多豬隊友的丈夫或者妻子就是這個時候顯現(xiàn)的。伴侶壓力已經(jīng)夠大了拐袜，此時正是拿出柔情和愛來關(guān)注對方的時候，但是她/他偏偏不梢薪，不僅不關(guān)懷蹬铺，反而挖苦，攻擊和否定對方秉撇，以顯示自己的強大和有遠(yuǎn)見甜攀。
所以，以后假如遇到你自己伴侶壓力過大的時候琐馆，請你一定記住规阀，這其實就是你們強化彼此感情的最佳時機。這比情人節(jié)送花買包瘦麸，有意義有價值的多谁撼。彼此有情感支持，有愛的陪伴才是情侶滋饲，才是夫妻厉碟。假如沒有，這段親密關(guān)系已經(jīng)沒有任何存在的核心意義了屠缭。
一句話箍鼓，有情感支持，就有夫妻呵曹、有情侶款咖。沒有情感支持何暮，大家就此別過，就別拉扯了铐殃。
最后海洼，我希望你能用這個量表，更好地愛自己背稼，愛值得愛的伴侶贰军。及早發(fā)現(xiàn)問題，及早面對和處理蟹肘。壓力并不可怕词疼，可怕的是，你的無知和恐懼帘腹。有些傷贰盗，可以提前預(yù)知，甚至提前避免阳欲。
PS：愿你先做一個會愛自己舵盈，會呵護(hù)自己的人。
題圖攝影：Alexas_Fotos
圖片授權(quán)基于：CC0協(xié)議
