從扭動番茄鐘開始你的高效人生
每個人的一天中，什么最公平：
是時間嘴纺！
利用好這24個小時，再窮再丑也可以追到自己的頂點浓冒。所以栽渴，高效利用時間的方法成為目前的主流方法論之一。
那么稳懒，從題目應該可以看出闲擦，今天介紹的這個方法就是番茄工作法，一個小小的番茄鐘就可以讓你實現(xiàn)高效辦公场梆、有序生活墅冷。
在開始介紹這種方法之前，請你和我念一句話：“一次只做一件事或油，一次只做一件事寞忿，一次只做一件事！”重要的事情念一輩子都不為過顶岸。
只有先將這句話植入大腦腔彰，我們就可以正式開始了解這個所謂的番茄工作法了。
哪些人適合這個方法辖佣？
如果你有這些問題霹抛，請果斷開啟你的番茄工作旅程：
·每天忙到天黑，仔細一想卷谈，什么也沒干杯拐；
·今天在做一個非常重要的工作時，突然想起來這個月的房貸今天最后一天還沒還世蔗，趕快拿起手機還款端逼，再看看手機通知，南海事件又有什么動態(tài)了凸郑，點開看看裳食，不知不覺，快到下班時間了芙沥，才想起來那個非常重要的工作才做了二分之一。
·每天都在忙重要的工作栓拜，可是效率并不高雏吭，自己還很累僵娃，每天都在巨大的壓力下打開電腦開始一天的工作妇汗，我的天哪怨酝，這項工作什么時候才能完成哑蔫？
·今天這個事情很重要柄瑰，可是换吧，我這會就是很困很困务嫡，睡起來再說吧……一睜眼甲抖，一天已經(jīng)過去了。
……
上述這些情況你有沒有過心铃？事后超級懊惱准谚，卻不知道怎么辦？
任何想利用時間卻沒有效果的同學們去扣，你一定要試試番茄工作法柱衔，哪怕堅持兩周后，發(fā)現(xiàn)這個方法不適合你愉棱，你也同樣可以找到適合自己的時間管理方法唆铐。
準備工作
只需要一個廚房定時器（或者軟件APP，我自己用的番茄鐘奔滑，就很好用艾岂，操作簡單，沒有定時器滴滴答答的聲音干擾）朋其，一支筆王浴，三張紙即可，就這么簡單令宿。
具體方法詳解
三張表格的用法：
1.“今日待辦”表格：填寫今天日期叼耙、你的名字、列出打算在今天進行的活動粒没。每天早上這張表要換新的筛婉。
2.“活動清單”表格：填寫你的名字，列出最近要進行的活動癞松，隨想隨填爽撒，不用排序。同一張“活動清單”表格可以用很多天响蓉，增加新的活動硕勿，劃掉已完成的。
3.“記錄”表格：記錄所采樣的流程指標枫甲，以便對流程進行改進源武。同一張“記錄”表格可以用很多天扼褪，以便比較每天的跟蹤記錄。
上述用法看懂了但還是不會用的同學舉手粱栖，嗯话浇，還有下面的講解，這才是最重要的闹究。
重要的注意事項
如果一個人生活在無人干擾的環(huán)境中幔崖，上面的用法執(zhí)行起來要簡單的多，但恰恰是因為我們周圍的干擾素太多渣淤，以至于自己的計劃被殘忍打破赏寇，所以我們才不斷地尋求合適的時間管理方法規(guī)避這些問題，而番茄工作法把這些都考慮在內(nèi)价认，我將這些問題和策略羅列在下面：
1.拿出一張紙嗅定，在紙面的頂端寫下標題“活動清單”，想想你在家要完成的活動刻伊，把它們?nèi)浵聛砺督洌瑹o論是否重要，不必考慮重要程度和優(yōu)先級捶箱，也不必寫出具體做法智什，只寫活動完成后的狀態(tài)。比如：客廳整潔丁屎、買烹飪書荠锭。也可以標上最后期限。
2.在作者的例子中晨川，每天早晨先縱覽整個積壓工作清單证九，選出最重要的一項活動，在一小段時間內(nèi)與它共舞共虑，之后再重新評估它是否仍然是最重要的愧怜。我在心目中將“必須得做完”換成“從哪里開始”，將“這個項目很大很重要”換成“我可以走出一小步”妈拌。
3.在一天的開始拥坛，從“活動清單”表格中選出一些最重要的活動，填到“今日待辦”表格中尘分，然后選擇最重要的工作猜惋，扭啟番茄鐘到25分鐘，開始專注于這項活動培愁。
4.“活動清單”內(nèi)的事情著摔，別一股腦都抄到“今日待辦”表格里，要考慮全部做完的承諾是否合理定续。
5.“活動清單”列表很長谍咆，而且還在源源不斷地增加禾锤，可以肯定的說，它們完成不了卧波。
6.“今日待辦”表格是在時間段限定內(nèi)的承諾时肿，某件事你今天不打算做庇茫，就別把它填進去港粱。
7.當廚房定時器走到25分鐘鈴響，表示你已經(jīng)完成了一個番茄鐘旦签，這是應該立刻在今日待辦表格的相應活動旁邊畫個×查坪，然后休息一下，如果這項活動沒有完成宁炫，休息過后繼續(xù)25分鐘番茄時間偿曙，完成后再畫個×，直到這項活動完成羔巢。
8.多階段睡眠是一種每天睡眠很少卻可以保持精力充沛的方法望忆，理想的休息，應該是淺睡5分鐘竿秆。
9.一個番茄鐘完成后启摄，一定要休息，讓大腦充分吸收過去25分鐘的腦力激蕩幽钢。
如果番茄鐘進行一半歉备，你當前的工作已經(jīng)完成，就用剩下的時間進行“過度學習”匪燕，也就是重復學習之前的內(nèi)容蕾羊。
10.結(jié)束了一天的工作，你要馬上進入記錄階段帽驯，首先龟再，將你的原始跟蹤數(shù)據(jù)復制到“記錄”表格。所跟蹤的內(nèi)容取決于你希望看到什么尼变。只需要跟蹤每天完成的番茄鐘就好利凑，所以表格第一列可以是日期，第二列是番茄鐘數(shù)享甸，每行代表一天截碴。
11.記錄階段之后是處理階段，就是讓這些抽象的數(shù)據(jù)變得言之有物蛉威，比如日丹，你可以計算平均每項活動花費的番茄鐘數(shù)，如果數(shù)字很大蚯嫌，你急要是看拆分活動哲虾，使之成為更小丙躏、更易于管理的部分。
12.中斷是常態(tài)束凑，分為外部中斷和內(nèi)部中斷：
外部中斷會讓人不知所措晒旅，但又不得不處理，能夠推遲的可以向?qū)Ψ綘幦⊙雍笸羲撸⒃谶@項活動后面添一個“-”废恋，表示這項工作外部中斷一次；如果實在沒辦法迫在眉睫的事情扒寄，那就放棄這段番茄鐘鱼鼓，處理事情回來后，重新扭啟新的番茄鐘该编。
內(nèi)部中斷經(jīng)常出現(xiàn)迄本，比如今天，我正在寫讀書筆記课竣，突然想到昨晚和老公吵架嘉赎，我們沒有說明白，正要拿起手機點開微信于樟，突然讀到這種情況的處理方法公条，在今日待辦的下面添加一塊計劃外緊急，把“給老公微信”這項活動寫在里面隔披，我的大腦就立刻清空了赃份，繼續(xù)我的讀書筆記，并在今日待辦表格這項活動后加“′”奢米。
13.預估階段是番茄工作法重要的一環(huán)抓韩，前面的記錄符號就是為了預估階段做準備。你可以利用這個數(shù)據(jù)來改進第二天的工作流程鬓长。設法將你“認為自己能做的”與“世紀做到的”相對應谒拴。
14.承諾是番茄工作法的核心，“今日待辦”表格是每天的承諾涉波。所選出的活動應當具有可行性英上。工作的總量應當是你通常在一天之內(nèi)能完成的。
如果事前預估與實際所花功夫之間經(jīng)常不一致啤覆，有以下兩種可能的原因：
※做預估的方法或能力有待改進
※工作開始后苍日，又出現(xiàn)新情況、新問題窗声，使得環(huán)境發(fā)生改變相恃。
這個方法就是這樣，看起來有點復雜笨觅，執(zhí)行起來還是有點意思的拦耐，因為這個方法非常符合大腦的運動規(guī)律——節(jié)奏化耕腾。
將專注、排序和休息時間段交錯安排杀糯，獲得一個可持續(xù)的步伐扫俺。
如果你是新手，堅持使用兩周固翰，你就會發(fā)現(xiàn)你的變化狼纬，在這兩周中不要輕易改變內(nèi)容，因為你將無法感受到和大腦的共鳴倦挂，一切的懷疑和改變都放在兩周以后畸颅，給自己一個成長的機會，給番茄鐘一個機會方援。
