慢性失眠

據(jù)統(tǒng)計琅摩，全球慢性失眠的患病率為10﹪铁孵，青年人失眠患病率和全球慢性失眠的患病率持平，其中中年人為20﹪房资，而65歲以上老年人群的患病率高達35﹪-50﹪蜕劝。失眠，在現(xiàn)代社會已經(jīng)成為一種普遍現(xiàn)象轰异。正在侵蝕著我們健康熙宇，連續(xù)的失眠會讓我們免疫力大大降低，對我們的生理和心理都會產(chǎn)生不良的后果溉浙。

生理各方面功能會有減退的趨勢烫止。而在精神方面，會出現(xiàn)記憶力衰退戳稽、各種機能活躍度下降馆蠕、精神不集中、工作惊奇、學習生活中容易打瞌睡等癥狀互躬。久而久之，學生會出現(xiàn)聽課效率低颂郎，成績明顯下降;職場人士則在工作中容易出錯吼渡。

失眠焦慮

心理方面會感到焦慮、痛苦乓序、心情壓抑等寺酪。以至于晚上無法入睡，因此在白天會出現(xiàn)四肢無力替劈，面對不順心的事情寄雀，容易發(fā)脾氣，情緒暴躁陨献；同時盒犹，由于擔心夜晚睡不著，白天常常會出現(xiàn)焦慮、抑郁的情緒急膀，嚴重者甚至會產(chǎn)生厭世思想沮协，應加以警惕。

失眠癥表現(xiàn)在哪些方面

長時間睡不著

1.在床上躺了半小時以上仍無法入睡卓嫂。每天晚上躺在床上很長時間都睡不著慷暂，早上都會比原來提早1小時以上醒來，睡眠過程中總是醒睡間隔發(fā)生(每次30分鐘以上)命黔，而且每天睡著的時間少于5小時呜呐，醒來后感到非常疲勞就斤，全身乏力悍募。

2.連續(xù)一個月出現(xiàn)睡不著的現(xiàn)象。被診斷為失眠障礙的患者洋机，期病程需達到一個病程以上坠宴，即連續(xù)一個月出現(xiàn)失眠癥狀，每周至少3次出現(xiàn)上述癥狀绷旗。在醫(yī)生的建議下或者詢問身邊專業(yè)人士喜鼓，借助一些治療儀器來緩解自己的癥狀。昊德康經(jīng)顱磁治療儀是采用物理治療衔肢，臨床試驗表明庄岖，具有安全、無任何的副作用角骤。

影響失眠的因素

失眠的誘因

（1）情緒隅忿，情緒是影響人睡眠質(zhì)量的最重要的因素。例如過度興奮邦尊、恐懼背桐、緊張、擔心都會引起暫時性的失眠蝉揍。這樣的失眠不能稱為失眠癥狀链峭，而是一種現(xiàn)象，是暫時的又沾、偶然的弊仪。但如果這種短暫出現(xiàn)的現(xiàn)象延續(xù)很長一段時間，發(fā)展為一種長期的癥狀杖刷，那就是失眠了撼短。工作壓力過大、精神緊張挺勿、學習壓力過重曲横、家庭矛盾都是引起情緒問題的重要因素，而這些情緒問題一旦還“停留”在你睡眠期間，那么久很容易引起失眠禾嫉。

環(huán)境因素

（2）環(huán)境灾杰，環(huán)境也是很常見的影響人睡眠的因素之一。例如去到一個新環(huán)境就寢熙参、周圍環(huán)境突然變得吵雜喧鬧艳吠、房間周圍的布置擺設、氣候的變化等環(huán)境因素都會引起失眠現(xiàn)象的產(chǎn)生孽椰。

酗酒等不好的生活習慣

（3）生活習慣昭娩，不良的生活習慣，如吸煙黍匾、酗酒栏渺；睡前喝咖啡、汽水等含咖啡因飲料锐涯；睡前飽食等都是失眠的主要影響因素磕诊。

（4.）疾病，任何軀體疾病的不適或疼痛都可以引起失眠纹腌。一般來說霎终，這樣的失眠現(xiàn)象會在軀體疾病痊愈的時候隨之消失。

失眠導致心理失衡

心理也會影響失眠

（5）心理升薯，嚴重的心理問題：如亢奮莱褒、焦慮癥、抑郁癥等都會引起失眠涎劈。

怎樣讓擁有自己有一個好的睡眠

一广凸、身心放松，睡前將白天的事情“放一邊”责语。

前面已經(jīng)提到炮障，緊張、精神壓力大都是引起失眠的重要原因坤候，因此胁赢，睡前你要做的就是不要去想白天的事情。不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或未來懸而未決的問題白筹。清理自己的憤怒智末、委屈和妒忌這些負面情緒。而是想一些愉快的事情徒河，有利于睡眠系馆。

二、聽聽音樂或有規(guī)律的聲音顽照，誘導睡眠傾聽平和而有節(jié)律的音響由蘑。

選擇舒緩的音樂加以調(diào)節(jié)

例如：蟋蟀叫闽寡、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲響的磁帶，或柔和尼酿、優(yōu)美的音樂爷狈，堅持一段時間能夠以此樹立誘導睡覺的條件反射。

三裳擎、改變心態(tài)涎永，變得樂觀。

短暫性失眠每個人或多或少都會經(jīng)歷過鹿响，因此羡微，出現(xiàn)失眠的時候不要過分敏感，變得憂慮惶我，睡眠的時候越是想著要睡著妈倔，越是睡不著，越是睡不著指孤，這種現(xiàn)象就會越嚴重启涯，陷進一個“死循環(huán)”當中贬堵。有些人對連續(xù)多天呈現(xiàn)失眠更是嚴重不安恃轩，以為這樣下去大腦得不到歇息，會折壽黎做、甚至會得癌癥叉跛。應該改變自己的心態(tài)，積極面對失眠蒸殿，不要將睡不睡得著看得過重筷厘，睡眠時候放松自然反而會得到良好的效果。

四宏所、尋求并消除失眠的原因

前面已經(jīng)講過酥艳，很多失眠的原因，只需稍加注意爬骤，不難發(fā)現(xiàn)充石。發(fā)現(xiàn)并解決這些問題，失眠自然就能好起來霞玄。對因疾病導致的失眠表現(xiàn)骤铃，要及時求醫(yī)。讓自己的失眠得到改善或是治愈坷剧。

五惰爬、睡前喝杯熱牛奶法

喝牛奶促進睡眠

睡前飲一杯加糖的熱牛奶，能添加人體胰島素的排泄惫企，添加氨酸進入腦細胞撕瞧，促進人腦排泄睡覺的血清素;一起牛奶中含有微量嗎啡款式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神效果，然后促進人體安穩(wěn)入眠丛版。

六咨跌、飲食有規(guī)律，多吃水果和蔬菜

平時生活有規(guī)律硼婿，形成一個好的飲食和睡眠的“生物鐘”锌半。飲食要均衡，食用富含蛋白質(zhì)和維生素的食物寇漫，幫助褪黑素的分泌刊殉，有助于睡眠。當然州胳，如果以上方法都無法令你入睡记焊，那么就應及時就醫(yī)。記住栓撞，無論什么情況下遍膜，請勿私自濫用安眠藥等精神類藥物助睡眠，濫用藥物瓤湘，容易造成依賴瓢颅，會使失眠情況更加嚴重，得不償失弛说。