?" ?要理解生活，你只能回頭看暂吉；而要生活得更好胖秒，你只能大步向前。

—— 索倫·克爾凱戈?duì)??"

最近因?yàn)橐粋€(gè)朋友轉(zhuǎn)的一篇文的關(guān)系慕的，重新去翻了這本書出來(lái)看阎肝。好的書總能給人帶來(lái)一種療愈，每讀一遍就有新的收獲肮街。

每個(gè)人的一生风题，都會(huì)經(jīng)歷傷痛，其中Lost是最大的傷痛了嫉父，失去親友俯邓、失去愛情、失去友情或是事業(yè)熔号，當(dāng)面臨這一些的時(shí)候稽鞭，對(duì)任何人的沖擊力都會(huì)是巨大的，我們難免會(huì)悲痛引镊，感到挫折朦蕴，意志消沉。

作者Sheryl Sandberg就用她自身的經(jīng)歷講述了如何走過(guò)艱難的日子弟头，重建信心吩抓，找回快樂！

Sheryl是facebook的女掌門人赴恨，此前著有【向前一步：女性疹娶，工作及領(lǐng)導(dǎo)意志】一書，書中她將自己的另一半稱為自己真正的”人生搭檔“伦连。然而雨饺，2年之后，也就是2015年的5月惑淳，她的丈夫——Dave在他們?nèi)ツ鞲鐓⒓右粋€(gè)朋友的慶生典禮的度假酒店的健身房额港，意外從跑步機(jī)上跌落，從此再也沒有醒來(lái)歧焦。

她在書中寫道：”我的余生就這樣開始了移斩。無(wú)論是過(guò)去還是現(xiàn)在，這都是我不曾選擇的人生，也是我完全沒有做好準(zhǔn)備的人生向瓷。這一切都令我無(wú)法想象肠套。“此后猖任，她陷入了無(wú)盡的悲痛之中：”我的哭泣和尖叫你稚，大部分都是憋在心里，有些時(shí)候超升，我會(huì)忍不住釋放出來(lái)入宦，填滿其他空間哺徊。我被空虛占滿了——巨大的空虛占據(jù)了我的心臟室琢、我的肺葉，限制了我思考的能力落追，我甚至無(wú)法呼吸盈滴。“

她常常忍不住會(huì)想起她最后一次看到他躺在健身房的地板上的樣子轿钠，以及以前他們一起生活的畫面巢钓，悲痛”不只隱藏在海平面之下，還浮上了海面疗垛，細(xì)密症汹、綿長(zhǎng)，揮之不去贷腕”痴颍“”悲痛又像海浪一樣，急卷起來(lái)泽裳，沖刷撞擊著瞒斩，就好像要把我的心拋出身體一樣′套埽“她感覺自己”連多一分鐘的痛苦都不能在承受胸囱。“

我想瀑梗，這些是每一個(gè)正在經(jīng)歷烹笔，或是經(jīng)歷過(guò)傷痛的人有的真切感受，仿佛日子是黑暗的抛丽，悲痛箕宙、沮喪、絕望無(wú)邊無(wú)際铺纽，不知道什么時(shí)候是個(gè)盡頭柬帕。

每個(gè)人的生活并不是只有玫瑰，意外和困難隨處都在。有時(shí)陷寝，我們能預(yù)見到困境的到來(lái)锅很，有時(shí)，我們只能遭遇當(dāng)頭棒喝——親人的突然離世凤跑，一份深刻的感情的破裂爆安、遠(yuǎn)離，或是長(zhǎng)久的工作突然丟失仔引。扔仓。。問(wèn)題在于咖耘，這些事件發(fā)生之后翘簇，我們?cè)撛趺醋瞿兀?/p>

是啊，我們?cè)撛趺醋瞿兀?/p>

Sheryl在書中結(jié)合自己的經(jīng)歷儿倒，講訴了如何培養(yǎng)自己的復(fù)原力版保，從傷痛中恢復(fù)過(guò)來(lái)，重拾快樂夫否。

在此彻犁，我總結(jié)幾點(diǎn)，希望可以給那些正在經(jīng)歷傷痛凰慈、以及身邊正有人在經(jīng)歷傷痛的人提供更好的幫助汞幢。當(dāng)然，最好是自己去閱讀原著微谓，也許會(huì)有更多的感想和收獲森篷。

1

釋放你的悲傷，而不是把它關(guān)起來(lái)

碰到應(yīng)激事件堰酿，悲傷是難免的疾宏，通常會(huì)經(jīng)歷”否認(rèn)事實(shí)- 憤怒- 祈禱- 抑郁- 接納“5個(gè)階段。不要試圖去控制你的悲傷触创，因?yàn)槟愕那榫w是自然存在的坎藐，即使你控制住了，并不代表ta不在哼绑，當(dāng)你安靜下來(lái)岩馍，當(dāng)深夜來(lái)臨，ta還是會(huì)悄無(wú)聲息來(lái)敲門抖韩。因此要學(xué)會(huì)接受你的悲傷蛀恩，讓ta自然流淌，學(xué)會(huì)慢慢和ta相處茂浮，要接受自己會(huì)悲傷難過(guò)一陣子双谆，但是要相信這不會(huì)是永久的壳咕，會(huì)有一陣子。這個(gè)時(shí)間會(huì)有長(zhǎng)短顽馋，因人而異谓厘。當(dāng)你調(diào)整認(rèn)知，不再認(rèn)為發(fā)生壞事情是個(gè)人化寸谜、永久性和普遍性的時(shí)候竟稳，那么你就看到了希望。

佛說(shuō)：人生即苦熊痴。當(dāng)你接受了苦難他爸，那么痛苦也就減輕了一半。當(dāng)你不能改變已經(jīng)發(fā)生的事實(shí)時(shí)果善，至少你可以改變看待ta的態(tài)度诊笤。

2

積極尋找社會(huì)支持系統(tǒng)，以及給予按鈕式的支持

當(dāng)我們?cè)庥鰝磿r(shí)岭埠，我們無(wú)法不悲傷盏混，但你至少可以把ta講出來(lái)蔚鸥，嘗試向你可信賴的朋友傾訴你的感受惜论，當(dāng)你能把自己的悲傷講出來(lái)，那么悲傷已經(jīng)好了一半了止喷。

作為朋友馆类，看到身邊有正在經(jīng)歷傷痛的朋友時(shí)，要積極去關(guān)心他們弹谁，傾聽他們的悲傷和感受乾巧。不去問(wèn)及他們經(jīng)歷的傷痛事件，回避談及他們的感受预愤，并不是一個(gè)好的處理方式沟于。即使是那些經(jīng)歷過(guò)傷痛的人，也有傾訴的欲望以及希望被了解植康。對(duì)于已經(jīng)死亡的人旷太，如果再也沒有人提及，那么等于他又死亡了一次销睁。裝作什么都沒發(fā)生過(guò)供璧，對(duì)他們來(lái)說(shuō)就是對(duì)事實(shí)的全然否定。

然而現(xiàn)實(shí)生活中冻记，我們經(jīng)常碰到回避提及別人傷痛事件的情況睡毒，這會(huì)讓經(jīng)歷者感到自己被忽視，沒有人關(guān)心他冗栗，可能會(huì)導(dǎo)致他更加地自閉演顾，進(jìn)一步陷在痛苦的泥沼里面供搀，在心理學(xué)上稱之為”緘默效應(yīng)“。因此钠至，下一次趁曼，當(dāng)你再碰到周圍有人經(jīng)歷傷痛事件的時(shí)候，請(qǐng)嘗試給予你的關(guān)注棕洋，創(chuàng)造一個(gè)主動(dòng)敞開心扉的環(huán)境挡闰，趕走房間里的大象，問(wèn)起他們的真實(shí)感受掰盘，積極聆聽他們的回應(yīng)摄悯，也許你會(huì)建立起良好的親密的連接，并且?guī)椭侥憬?jīng)歷傷痛的朋友更快復(fù)原愧捕。

即使你的朋友暫時(shí)沒有辦法來(lái)跟你傾吐Ta的悲傷奢驯，也請(qǐng)你告訴Ta，Ta不是一個(gè)人次绘，Ta可以隨時(shí)找到你瘪阁，那么你也就為Ta提供了一個(gè)可以按下去的按鈕作用，為Ta的復(fù)原提供了意想不到的作用邮偎。

3

接納自己管跺，重建信心

沒有人是完美的，也沒有人永遠(yuǎn)都是堅(jiān)強(qiáng)的禾进，允許自己軟弱豁跑，也允許自己犯錯(cuò)或是也有事情處理不好的時(shí)候。帶著自我同情看待自己泻云，把會(huì)給予朋友的寬容和善意艇拍，也給予自己，像關(guān)懷朋友一樣關(guān)懷自己宠纯，不要一味自責(zé)或是羞愧卸夕。

嘗試寫日記，把自己的悲傷婆瓜，痛苦和憤怒快集，以及有可能的自責(zé)以及其他感受，寫下來(lái)勃救，和自己和解碍讨，原諒自己，擁抱自己蒙秒。把感受變成語(yǔ)言勃黍，能幫助我們度過(guò)并克服悲劇帶來(lái)的負(fù)面影響。

進(jìn)一步晕讲，可以每天在日記中寫下3件自己做得比較好的事情覆获，肯定自己马澈。再進(jìn)一步，可以寫下每天讓自己感恩的事情弄息，慶幸自己仍然能活著痊班。要允許自己重新快樂起來(lái)，克服自己內(nèi)疚感摹量，快樂并不代表我們就忘記了逝去或是分別的人涤伐，只是把Ta放在內(nèi)心該有的位置，帶著Ta一起勇敢地繼續(xù)生活缨称。

允許自己適當(dāng)?shù)鼐拺岩约疤崞疬^(guò)去凝果，懷舊在大多數(shù)情況下時(shí)令人愉快的。當(dāng)人們回想意見美好的事情時(shí)睦尽，他們會(huì)更快樂器净，感覺與他人的聯(lián)結(jié)更緊密，人生也更有意義当凡，他們會(huì)更有動(dòng)力去創(chuàng)造更加美好的未來(lái)山害。

4

找到更多的人生意義，發(fā)現(xiàn)生活的更多可能

意義療法的開創(chuàng)者——維克多·弗蘭克爾沿量，是奧斯維辛集中營(yíng)的幸存者浪慌，他說(shuō)：“人所擁有的任何東西，都可以被剝奪欧瘪，唯獨(dú)人性最后的自由——也就是在任何境遇中選擇一己態(tài)度和生活方式的自由——不能被剝奪”眷射。正是這種在逆境中積極的態(tài)度匙赞，知道自己為什么而活佛掖，使他得以在集中營(yíng)中幸存了下來(lái)。他說(shuō)：“在某種程度上涌庭，痛苦在找到意義的時(shí)候就不再是痛苦芥被。”

遭遇創(chuàng)傷時(shí)坐榆，有些人可能患上創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙拴魄，有些人則表現(xiàn)出復(fù)原的能力，最終會(huì)復(fù)原到創(chuàng)傷之前的狀態(tài)席镀，但是還有另外的一些人匹中，在創(chuàng)傷后復(fù)原并得到了成長(zhǎng)，比如前面講到的維克多·弗蘭克爾豪诲，在集中營(yíng)中幸存下來(lái)之后顶捷，開創(chuàng)了心理學(xué)的意義療法，旨在幫助更多遭受創(chuàng)傷的人恢復(fù)過(guò)來(lái)屎篱。

創(chuàng)傷后的成長(zhǎng)會(huì)以五種形式存在：

發(fā)現(xiàn)個(gè)人的力量

尼采說(shuō)：那些殺不死我的服赎，必將使我更強(qiáng)大葵蒂。是的，只要熬過(guò)創(chuàng)傷期重虑，那么你已經(jīng)比之前的你更強(qiáng)大了践付，因?yàn)槟隳艹惺芨嗟目嗤戳恕?/p>

學(xué)會(huì)感恩

感恩自己所擁有的，珍惜那些重要的日子缺厉，慶祝每一個(gè)永高，向那些對(duì)自己表達(dá)了善意的人寫去感謝卡。有時(shí)提针，我們需要經(jīng)歷一些很糟糕的事情乏梁，才能意識(shí)到已然存在的美好！

建立更深層次的關(guān)系

順境時(shí)关贵，朋友了解我們遇骑；逆境時(shí)，我們了解朋友揖曾。人們總是對(duì)有著相同遭遇的人有一種特殊的親近感落萎，為他們帶去你的關(guān)愛、分享你的經(jīng)驗(yàn)炭剪，建立更緊密的聯(lián)結(jié)练链。

找到更多的人生意義

“人的存在皆有意義”，在工作中找到自己的使命感奴拦，對(duì)其他人產(chǎn)生有意義的影響媒鼓。許多悲劇的幸存者致力于幫助他人克服自己曾經(jīng)面對(duì)的困難，這樣做不止給我們自己的人生以使命感错妖，同時(shí)也為苦難賦予了使命感绿鸣。如果你自己受了傷，卻因此能幫助他人暂氯，那么你沒有白白受傷潮模。

發(fā)現(xiàn)新生活的可能

“當(dāng)一扇幸福之門關(guān)閉時(shí)，另一扇門已然敞開”痴施，“每一個(gè)嶄新的開始都伴隨著另一個(gè)開始的結(jié)束”擎厢。因此Sheryl自己就寫了這本書，希望能幫助有同樣經(jīng)歷的人更快復(fù)原并且得到成長(zhǎng)辣吃。她說(shuō)：“當(dāng)有人說(shuō)动遭，他們從我的分享的內(nèi)容中找到了安慰和力量的時(shí)候，這就是對(duì)戴夫生命的獎(jiǎng)勵(lì)神得±宓耄”

5

心懷希望，一起尋找力量

有人說(shuō)：”只要有生命就有希望“循头，有時(shí)卻是”只要有希望就有生命“绵估。書中講訴了1972年發(fā)生在烏拉圭的一起空難炎疆，將一部分幸存者拋在了雪山上，后來(lái)一部分的人走了出來(lái)国裳，成為了最終的幸存者形入，后來(lái)他們總結(jié)原因，認(rèn)為是自己一直懷抱希望缝左，并且彼此之間形成了共同的信念亿遂，從而采取了能幫助他們走出來(lái)的行動(dòng)，最終使他們獲救了渺杉。這在一些影視作品中也不乏例子蛇数，比如《肖申克的救贖》和《美麗人生》。

有時(shí)我們會(huì)遭受群體性的創(chuàng)傷事件是越，比如空難耳舅，比如裁員，這時(shí)候可以在群體中建立起更強(qiáng)的聯(lián)結(jié)倚评，培養(yǎng)集體復(fù)原力浦徊。當(dāng)培養(yǎng)起共同的復(fù)原力時(shí)，我們會(huì)變得更強(qiáng)大天梧，而且會(huì)形成能克服困難盔性，戰(zhàn)勝逆境的社群。有時(shí)我們可以尋找有共同經(jīng)歷和共同故事的人呢岗，來(lái)共享力量冕香。當(dāng)失去親人或是面臨困難時(shí)，大多數(shù)的人內(nèi)心深處都渴望人際聯(lián)結(jié)后豫，支持性的群體可以讓你和其他真正了解你經(jīng)歷的人進(jìn)行交流悉尾，發(fā)展深層的人際聯(lián)結(jié)。

Sheryl在戴夫去世后的一段時(shí)間里硬贯，參加了幾個(gè)慈善性互助團(tuán)體焕襟，在那里她結(jié)識(shí)了一些很久前失去親人的人，在其中她感受到了來(lái)自于她人的理解饭豹、關(guān)愛和幫助，并感受到了凝聚力以及和別人深深相依的感覺务漩。后來(lái)她也去給別人做演講拄衰，分享自己的感受和經(jīng)歷給別人，在與別人的交談中饵骨，她感受到了彼此之間的友情翘悉，以及大家對(duì)她的愛，讓她感覺更有力量了居触，她說(shuō)：”社群能夠給予我們力量妖混，而且僅靠我們自己老赤，有時(shí)是無(wú)法獲得這種力量的≈剖校“社群中彼此的聯(lián)結(jié)讓我們發(fā)現(xiàn)了人性——生存的欲望和愛的能力抬旺！

之后Sheryl創(chuàng)辦了optionB.org的組織，旨在給面臨疾病祥楣、不幸以及處于其他困境中的人們提供一個(gè)互相幫助开财、聯(lián)結(jié)的平臺(tái)，共建復(fù)原力误褪，重拾快樂责鳍。正像她所說(shuō)：”失去、悲痛和失望兽间，都是個(gè)人的感受历葛，每個(gè)人都有自己獨(dú)特的境遇，以及相應(yīng)的應(yīng)對(duì)方式嘀略。然而啃洋，正是那些愿意分享自己經(jīng)歷的人的善意和勇氣，幫助我走出了困境屎鳍『曷Γ”“世界上沒有一種正確的方式能幫助所有人去面對(duì)悲痛或者挑戰(zhàn)，所以我們沒有完美的答案逮壁，也根本不存在完美的答案孵坚。”

每個(gè)人都有可能經(jīng)歷困難和苦痛窥淆，但是“那些承載著苦難的時(shí)光卖宠，那些從根本上挑戰(zhàn)你每一份堅(jiān)持的日子，將最終決定你會(huì)是一個(gè)怎樣的人”忧饭。