如果現(xiàn)在你有一個(gè)機(jī)會十性，有人請你明天去做一場演講叛溢，只要講得好，就給你一個(gè)億劲适，你今天晚上會想什么楷掉？還睡得著嗎？
會演講的人霞势，可能會不斷地想演講中的各種細(xì)節(jié)烹植，希望讓自己做到萬無一失。不會演講的人呢愕贡？可能會琢磨怎么會有這種天上掉餡餅的事草雕，會不會有什么坑？總之固以，都不太能睡得踏實(shí)墩虹。
其實(shí)，這就是大部分孩子考試前的狀態(tài)憨琳。面對重要的考試诫钓，每個(gè)孩子都想有好的狀態(tài)來應(yīng)對，但往往也是這種時(shí)候篙螟，孩子們最容易出現(xiàn)狀況菌湃。因?yàn)樵诤酰該?dān)憂遍略、焦慮惧所。心態(tài)失去平衡，穩(wěn)定的狀態(tài)被打破绪杏。
失眠纯路、緊張、甚至是生病寞忿，問題接踵而來。搞得大家措手不及顶岸。
這堂課腔彰，我選了兩個(gè)最常見的考前突發(fā)狀況，考前失眠和考場緊張辖佣，我們來聊聊該如何應(yīng)對霹抛。
狀況1、臨考前失眠了卷谈；
首先我們說考試前失眠杯拐，就是那種越想努力睡覺，就越睡不著的情況。相信這種情況很普遍端逼，即便是已經(jīng)工作的我們朗兵，偶爾也會遇到這種情況。
一般意義上的失眠原因很復(fù)雜顶滩，處理起來也并不容易余掖，但是考前的失眠，往往是由壓力礁鲁、焦慮所引起的盐欺。所以，這讓我們處理考前失眠這個(gè)問題相對變得容易了仅醇，給孩子營造一個(gè)相對輕松的氛圍就可以了冗美。如果是習(xí)慣性的，一遇到考試就失眠析二，那可以從兩個(gè)方面來調(diào)整粉洼，
首先是飲食。平時(shí)學(xué)習(xí)累甲抖，有的孩子會喜歡喝點(diǎn)咖啡提神漆改，但考試之前，為了保證睡眠准谚，還是不要食用含咖啡因挫剑、可可堿的食物。減少對神經(jīng)的刺激柱衔。需要注意的是樊破，很多藥物也會引起失眠，比如長期服用治療慢性疾病偏頭痛的藥物唆铐，或者偶爾服用治療如感冒哲戚、發(fā)燒的藥物，如果考前有孩子需要服用藥物艾岂，一定要向醫(yī)生說明情況并咨詢?nèi)绾畏谩?br>
第二是保持正常作息時(shí)間顺少。不要打亂生物鐘。
如果說孩子平時(shí)是十點(diǎn)半睡覺王浴，考前八點(diǎn)就讓孩子開始睡覺脆炎，平常這會孩子的大腦還在解方程，做閱讀呢氓辣，處在非常興奮的狀態(tài)秒裕，根本沒做好睡覺的準(zhǔn)備。躺在床上钞啸，也會想別的事架谎，于是，越想睡越睡不著渴析，整個(gè)人的情緒會變得異常煩躁，導(dǎo)致徹底的失眠颖低。
所以，考前哨毁，我們可以適當(dāng)?shù)脑缢慵祝欢ú荒茏尯⒆油耆蚱普５淖飨⒁?guī)律。
我給大家提供一種心理放松法扼褪，對考前這種狀態(tài)很有用想幻，它叫做數(shù)息法。這里的息是休息的息话浇，古人把呼吸的成為“息”脏毯，一呼一吸就是一息。其實(shí)和我們常用的數(shù)羊法類似幔崖，就是數(shù)呼吸的次數(shù)食店。
睡前，讓孩子躺在床上后赏寇，先深呼吸幾次吉嫩，盡量讓全身放松。然后開始數(shù)息嗅定∽悦洌可以數(shù)自己的吸氣次數(shù)，也可以數(shù)自己呼氣次數(shù)渠退，但只能選擇一個(gè)用來計(jì)數(shù)忙迁。從第一息數(shù)起，數(shù)到十后再從一開始數(shù)碎乃，姊扔，如此循環(huán)，一直繼續(xù)下去梅誓。如果數(shù)著數(shù)著間斷了或者數(shù)超過十了恰梢，就是走神想別的事情了，返回來重新數(shù)就可以了梗掰。
就這樣數(shù)著數(shù)著嵌言，不知不覺就會睡著了。愧怜。這個(gè)方法簡單易行，家長最好讓孩子提前嘗試一下妈拌，學(xué)會了拥坛，考前才不會慌亂蓬蝶。
如果孩子只有偶爾一次考前沒睡著，就不用太擔(dān)心猜惋。
我相信你也有過一晚上不睡丸氛，第二天還是精神飽滿的經(jīng)歷，那時(shí)候著摔，我們都還年輕著缓窜。曾經(jīng)的這些熬夜的經(jīng)歷告訴我們，即使孩子一晚上沒有睡好谍咆，第二天依舊可以正澈檀福考試，甚至還可能發(fā)揮的更好摹察，因?yàn)樗麄冋贻p恩掷，精力正是旺盛的時(shí)候，而且如果大腦處在應(yīng)激狀態(tài)供嚎，會讓我們更專注
反而是黄娘，你知道孩子一夜沒睡，就開始擔(dān)心克滴，和孩子說：昨天沒睡逼争，今天行不行啊，會不會影響發(fā)揮啊劝赔。這次考試懸了誓焦。這樣的擔(dān)心會給孩子造成巨大的精神壓力，比失眠更影響考場狀態(tài)望忆。
如果孩子上了考場狀態(tài)不是很好罩阵，還可以用用下邊這種方法，叫自我暗示启摄。
狀況2稿壁、臨場緊張，大腦中一片空白歉备；
所謂自我暗示傅是，就是通過主觀想象某種特殊的人與事物的存在，來進(jìn)行自我刺激蕾羊，達(dá)到改變行為和主觀經(jīng)驗(yàn)的目的喧笔。說白了，就是自己麻醉自己龟再，以便讓自己達(dá)到一個(gè)良好的狀態(tài)书闸。你會說，這不就是阿Q嗎利凑？會有效嗎浆劲？
相關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)嫌术，大腦是無法區(qū)分想象跟現(xiàn)實(shí)的，因?yàn)榇竽X接收到的信息都是外部感受器傳輸過來的牌借，大腦融合這些信息之后產(chǎn)生了所謂現(xiàn)實(shí)的影像度气，所以大腦意識到的現(xiàn)實(shí)，其實(shí)也是想象出來的膨报。就像我問你送禮送什么磷籍，你第一反應(yīng)可能就是腦白金，這是個(gè)道理现柠。
那么院领，自我暗示法怎么用呢？
首先晒旅，要先確定適合孩子的暗示語栅盲。暗示語要符合五個(gè)特點(diǎn)。
第一废恋，用反義詞谈秫。如孩子感覺外面特別黑，暗示語就要說“我感覺外面挺亮的鱼鼓∧馓蹋”現(xiàn)在感覺到緊張，就要說“我現(xiàn)在感覺很放松迄本∷妒纾”
第二、是聚焦在當(dāng)下嘉赎。一定聚焦在現(xiàn)在怎么樣置媳。
比如，我們應(yīng)該說“我現(xiàn)在獲得了自信”而不說“我將來會得到自信”公条。
第三拇囊、只說你想要的。
不能說"我再也不偷懶了"靶橱，而是要說"我越來越勤奮寥袭，越來越能干"，這樣做可以保證我們總是創(chuàng)造最積極的思想形象关霸。
這是因?yàn)椤皾撘庾R”不會被否定詞暗示传黄。我現(xiàn)在讓你不要想一只白眼睛的黑貓，你想到了什么队寇？肯定是這是黑貓膘掰。
第四、語句越短佳遣，就越有效识埋；念得最多的佛號啤覆，也就阿彌陀佛四個(gè)字。
第五惭聂、盡可能努力創(chuàng)造出一種相信的感覺，感覺他們就是已經(jīng)真實(shí)存在了相恃。
依據(jù)這些原則辜纲，孩子可以確定好幾本的暗示語。我這里提供兩句最常用到的暗示語拦耐，用來應(yīng)對考試緊張的情況耕腾。一句是 “我現(xiàn)在很放松”，另一句是“我正在用最好的狀態(tài)考試”杀糯。
確定好暗示語后扫俺，需要孩子在心中默念20遍，并不斷地去想象自己默念的狀態(tài)固翰，這樣狼纬，只需5分鐘，就可以幫孩子解決考試緊張的問題了骂际。
我們總結(jié)一下疗琉。考前有焦慮歉铝、緊張的情緒是正常的盈简，一般情況下不會對孩子的考試產(chǎn)生影響。如果孩子感受到了負(fù)面影響太示，可以用自我放松的方式來進(jìn)行有效應(yīng)對柠贤，前面我們介紹的數(shù)息法和自我暗示法，就是兩種有效的自我放松的方法类缤，家長可以在考試之前引導(dǎo)孩子聯(lián)系一下臼勉，以備不時(shí)之需。
最后呀非，我想給大家講個(gè)故事坚俗。美國有一個(gè)專門從事鋼索表演的世家，叫瓦倫達(dá)家族岸裙，他們表演的時(shí)候都不系保險(xiǎn)繩猖败。非常厲害。其中降允，卡爾·瓦倫達(dá)是家族中最出眾的恩闻，知名度最高的表演者，在他的表演生涯中沒有出現(xiàn)過任何錯(cuò)誤剧董。卻在1978年一次表演中幢尚，從10米多高的空中摔了下來破停，當(dāng)場就死亡了。事后尉剩，他的妻子回憶說：我知道他這次一定會出事真慢，因此他在出場前不斷地說，這次太重要理茎，不能失敗黑界。
后來，心理學(xué)家就把專心致志做某事皂林，不去管這件事的意義和后果的心態(tài)朗鸠，叫“瓦倫達(dá)心態(tài)”。
我想础倍，如果孩子只把考試烛占，當(dāng)成考試，不去想考好了會有獎(jiǎng)勵(lì)沟启，考不好會前途渺茫忆家，他會更輕松應(yīng)對。
