我先來講一個(gè)故事糠爬，首先聲明它真的不是段子寇荧。大概在兩年前，暗戀許久的男神送我一條裙子执隧，還約我第二天吃飯揩抡，我當(dāng)然去了户侥，但是男神開口第一句話就問我怎么沒有穿那條裙子，我支支吾吾半天說道：“那條裙子真的過不了我腰那一關(guān)…”男神眼里劃過一絲驚訝峦嗤，雖然我羞的低下了頭蕊唐，還是聽見他囁嚅：怎么會(huì)，最大號(hào)了啊…
我突然就覺得自己那一身橫肉烁设，真的該甩甩了替梨。我是柯基族人，身高不過155装黑，體重130+副瀑，前前后后不到一年時(shí)間，減了50來斤肉恋谭，彎路自然走過糠睡，但我就說精華。（迷之微笑）
一疚颊、健身先健腦
首先狈孔，只有全身減脂，局部塑形串稀。所以不要再很傻很天真的問除抛，有沒有什么運(yùn)動(dòng)可以瘦腿或者瘦腰？答：沒有母截。
節(jié)食到忽，這類人我也是佩服，寧愿管住嘴也不邁開腿清寇。我等吃貨只能仰望喘漏，何況，這種方法真的太極端华烟，即使瘦下來翩迈，不能悅?cè)耍€不利己盔夜，親负饲，還反彈哦～
減肥藥，廣告五花八門喂链，宣傳也是各種撩撥人心返十，不管你怎么看，反正我不敢吃椭微。我們的目標(biāo)是：美的自然洞坑，瘦的踏實(shí)。
總之蝇率，不要迷信迟杂，科學(xué)健身刽沾。
二、關(guān)于運(yùn)動(dòng)
可以去健身房排拷，可以找私教侧漓，而作為一個(gè)平民并且有點(diǎn)懶的我，選擇了自己折騰攻泼。
運(yùn)動(dòng)裝備：運(yùn)動(dòng)鞋火架、運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣（女生必備）鉴象、跳繩忙菠、5～20磅的拉力帶幾條、泡沫軸纺弊、瑜伽墊牛欢。
以上就是我所有，我給自己規(guī)定淆游，每周運(yùn)動(dòng)三天或者四天傍睹，絕對(duì)不會(huì)多，沒有特殊情況也不能偷懶犹菱。有氧半小時(shí)到四十分鐘拾稳，無氧加拉伸二十分鐘左右，有氧就是跳繩500到1000不等腊脱，一般這個(gè)量就能大汗淋漓访得，天氣好就出去跑步，心情好我就跳跳尊巴（視頻自己網(wǎng)上搜）陕凹，無氧主要用來塑形悍抑，可以看看keep，有教程杜耙，想翹臀就深蹲搜骡，想馬甲線就卷腹，拉力帶也是為這個(gè)準(zhǔn)備佑女。拉伸都是看視頻自己跟著做记靡，一定要拉到位团驱。完了以后瑜伽墊上滾滾泡沫軸摸吠，放松很有效。整個(gè)過程也就一小時(shí)左右店茶，從來沒有運(yùn)動(dòng)過到兩小時(shí)蜕便，而且除了跑步基本沒有場(chǎng)地限制。
另外在健身前可以看看科普贩幻，了解一下各個(gè)肌肉的作用等等轿腺，認(rèn)識(shí)自己的身體會(huì)讓運(yùn)動(dòng)事半功倍两嘴。
三、關(guān)于飲食
都說三分練族壳，七分吃憔辫。吃的合理非常重要，一開始仿荆，我看了所有喜歡的健身博主的飲食搭配贰您，然而住宿舍吃食堂的實(shí)習(xí)生表示集齊一套裝備以及菜譜真的太不容易。所以我都改成了簡(jiǎn)易版拢操，眾所周知锦亦，運(yùn)動(dòng)的人一定要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，所以早餐可以加個(gè)蛋令境，上午十點(diǎn)來一把堅(jiān)果杠园，中午多吃蔬菜，有條件飯里加點(diǎn)粗糧舔庶。
晚餐我基本是固定的小米粥抛蚁，宿舍不讓用大功率的妹子可以買個(gè)燜燒壺，早上起來洗一把小米一點(diǎn)紅薯塊兒丟進(jìn)壺里加上開水燜一天惕橙，晚上下班就是一碗粥瞧甩，簡(jiǎn)直不要太方便，而且小米粥養(yǎng)脾胃弥鹦，紅薯里的粗纖維促進(jìn)腸道消化肚逸，長期吃也沒有問題，喜歡其他粥的也可以隨意惶凝。西紅柿雞蛋是一道簡(jiǎn)單的好菜吼虎，自己炒的話不要放太多調(diào)料。以上適合怕麻煩不方便的你我他苍鲜，心靈手巧的妹子自由發(fā)揮就好思灰。
記得盡量戒掉各種垃圾食品飲料，多喝白開水混滔，牙癢癢可以啃個(gè)蘋果洒疚。我偶爾也會(huì)放肆大吃一頓，比如火鍋比如烤串坯屿，不用太克制油湖，畢竟我們減肥也是為了能放肆享受美食而沒有罪惡感啊。
最后领跛，分享兩個(gè)讓我受益匪淺的習(xí)慣：
1乏德、每天頂一本書在頭上來回走十分鐘左右，保持不讓掉下來，眼睛平視前方喊括，脖子擺正胧瓜，呼吸平穩(wěn)，堅(jiān)持會(huì)讓身姿變得很美好
2郑什、半個(gè)檸檬切片府喳，兩碗水煮至一碗水，稍微放涼蘑拯，加白糖喝下去钝满，一周一次，排毒去黃氣不錯(cuò)申窘。
想有收獲弯蚜，貴在堅(jiān)持。
