早餐：水果，只吃水果拱层，各種水果都可以弥臼，午餐之前不吃除水果以外的任何食物，上午如果渴了餓了根灯，就吃水果径缅，想吃多少吃多少，但是烙肺，午飯前半小時停止吃水果芥驳。
午餐：盡量多的吃生的蔬菜，生菜茬高、黃瓜兆旬、胡蘿卜、白蘿卜怎栽、西紅柿……能生吃的盡量生吃丽猬，主食的量控制在200克以內(nèi)宿饱，多吃菜，不吃肉類和蛋脚祟，把面粉類的食物從主食里去除谬以，面包饅頭面條什么的就忘記它吧，偶爾可以吃頓餃子由桌，因?yàn)槊娣蹖ι眢w的危害巨大（有一本書專門講了面粉的危害为黎，回頭跟你們分享）。
午飯后用堅(jiān)果代替甜品
還有一點(diǎn)很重要行您，就是飯后不要喝水铭乾，要等兩個小時后再喝，如果剛開始有難度娃循，可以飯后一小時后喝炕檩，最終還是要養(yǎng)成飯后兩個小時再喝水的習(xí)慣，我的經(jīng)驗(yàn)是捌斧，剛開始很難堅(jiān)持飯后不喝水笛质，渴的受不了了可以漱口，如果能堅(jiān)持10天捞蚂，就會完全適應(yīng)妇押，這個習(xí)慣的好處自己去感受吧，身體會越來越舒服的姓迅。
晚餐：午餐沒吃肉類的話敲霍，可以繼續(xù)吃水果，如果吃了肉類队贱，那就不能吃水果，可以喝粥和青菜潭袱，晚餐的量控制在午餐的一半柱嫌，水果也控制在早餐的一半。
