覺察
1昌执、前兩天因為考試，所以一直沒做情緒解剖的練習诈泼。計劃今天一定要開始做懂拾，因為心里總覺得這個很難，所以一直不愿意開始做铐达，總去做別的簡單的事來拖延岖赋，讓自己覺得自己是一直在做事，但心里始終有種焦慮瓮孙、埋怨的情緒唐断。情緒解剖：第一層、感覺該做的事沒做杭抠，又拖延脸甘，自己很失敗。第二層偏灿、熟練掌握這個練習對自己很重要丹诀，別的小伙伴們都已經(jīng)練習幾天了，自己有些落后了。第三層铆遭、自己練習不好處理情緒的能力硝桩，失眠就不會好，自己就沒有精力去完成自己此生的功課枚荣。親愛的碗脊，即使你今天沒有完成練習，也沒有關系棍弄，因為望薄，接納自己的拖延、焦慮呼畸，這也是你功課的一部分痕支！
2、為了好好復習蛮原，有幾個月沒咋買東西了卧须，今天上午在網(wǎng)上選一些需要的物品，但總是在那看評論儒陨、看價錢花嘶、看性價比，總想找到便宜又很好的蹦漠，對比椭员、糾結……心里想很快買完，覺得浪費時間笛园，但身體和大腦就不聽使喚隘击，兩種力量在身體里相互沖突。情緒解剖：第一層研铆、覺得這樣反復糾結很浪費時間埋同。第二層、覺得就算買到性價比稍高的棵红，也省不了多少錢凶赁，還不如趕緊去上班。第三層逆甜、很不喜歡這么糾結的自己虱肄。第四層、很不喜歡這么匱乏的自己交煞。親愛的咏窿，即使你現(xiàn)在物質(zhì)比較匱乏，但你的精神是豐富的错敢，你已走在正確的道路上翰灾。物質(zhì)的匱乏源于心里的匱乏缕粹，情緒和物質(zhì)是你此生的功課，它們是來幫助你的纸淮！
3平斩、晚上接到一個陌生電話，剛一聽聲音咽块，以為是前男友绘面，心里不由得生起一股憤怒，后發(fā)現(xiàn)不是侈沪，對對方說話時仍帶有情緒揭璃。情緒解剖：第一層、恨前男友亭罪，覺得他人很惡心瘦馍、討厭！第二層应役、因為他情组，自己損失了幾十萬，工作箩祥、生活院崇、身體才會處于現(xiàn)在這種狀態(tài)！第三層袍祖、自己的工作底瓣、經(jīng)濟、家庭等本來在很多朋友同學之上蕉陋，而現(xiàn)在捐凭，感覺自己在所有人之后，很失敗寺滚，很沒顏面柑营。親愛的屈雄，即使他為了自己的利益村视，騙了你，也沒關系酒奶，因為他當時也不知道蚁孔，他也是處于人的本能，而且他現(xiàn)在也過得不好惋嚎。其實他以前也是一個很好的人杠氢，是我先離開了他，對他有內(nèi)疚另伍，才會那么去相信他鼻百，與其說是為了他绞旅，不如說是為了滿足自己的需求。親愛的温艇，這件事情也是你的功課因悲，來教會你珍惜眼前的人！珍惜當下勺爱，當下過去晃琳！
感恩
感恩老公為了讓我們過得更好，現(xiàn)在還在加班工作琐鲁！
感恩爸爸媽媽今天幫我大掃除卫旱！
感恩爸爸讓媽媽留下來照顧我，雖然不太贊成爸爸的想法围段，但爸爸所做的一切都是為了我顾翼！
感恩媽媽雖然不習慣這里，但還愿意留下來照顧我們的生活奈泪！
感恩我今天完成了功課暴构，雖然第一次做情緒解剖，花了很長時間段磨，但做完后感覺自己心里輕松了很多取逾，看到了一些深層次的想法，以前總是停留在一二層苹支，以后我會逐步去看到自己深層次的念頭砾隅，發(fā)現(xiàn)每件事出現(xiàn)的實相！
感恩每日的練習债蜜，讓我在迷失的時候能夠即時地回到正道上晴埂！
感恩爸爸媽媽今天走很遠去看哪的菜合適！
感恩今天在網(wǎng)上買的生活用品寻定！
感恩方便的網(wǎng)絡儒洛！
感恩我的手機為我提供這么方便的服務！
