有句古話叫“一日之計(jì)在于晨”，有項(xiàng)關(guān)于“意志力”的研究結(jié)果印證這個(gè)說(shuō)法驯击。
在早晨烁兰，人們更容易完成那些需要個(gè)人自律才能做到的事情。
因?yàn)槠鸫埠蟮桨司劈c(diǎn)鐘的早晨時(shí)分余耽，經(jīng)過(guò)一夜睡眠的調(diào)整缚柏，我們的意志力和精力相對(duì)充沛，情緒更加樂(lè)觀碟贾，更有斗志對(duì)付傷精費(fèi)神的事币喧。
曾國(guó)藩有云，“做人從早起起”袱耽，因?yàn)檫@是每個(gè)人每天所做的第一件事杀餐，這件事若辦不好，對(duì)接下來(lái)的其他事情都有影響朱巨。
對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)史翘，怎樣度過(guò)一個(gè)早上，基本就怎樣度過(guò)一天冀续。
晨型人對(duì)“一日之計(jì)在于晨”的感觸琼讽，更是深到骨子里。
清晨5點(diǎn)起床洪唐、晚上10點(diǎn)前睡覺(jué)的村上春樹(shù)說(shuō)：一日之內(nèi)钻蹬，身體機(jī)能最為活躍的時(shí)間因人而異，我是清晨的幾小時(shí)凭需，在這段時(shí)間內(nèi)集中精力完成重要的工作问欠。
隨后的時(shí)間或是用于運(yùn)動(dòng)，或是處理雜務(wù)粒蜈，打理那些不需高度集中精力的工作顺献。日暮時(shí)分便悠哉悠哉，不再繼續(xù)工作枯怖，讀書(shū)或聽(tīng)音樂(lè)注整，放松精神，盡早就寢度硝。
6點(diǎn)起床设捐，10點(diǎn)睡覺(jué)的孫儷，在接拍《那時(shí)花開(kāi)月正圓》時(shí)就跟導(dǎo)演提出不能熬夜塘淑。
年輕時(shí)還能熬萝招，現(xiàn)在根本熬不住〈孓啵《羋月傳》有場(chǎng)夜戲拍到晚上11點(diǎn)槐沼，平時(shí)9曙蒸、10點(diǎn)就睡覺(jué)的她诵叁，連臺(tái)詞都記不住进倍。
1，冬天早上說(shuō)起就起
前些天憨愉，我早上5點(diǎn)半起來(lái)看書(shū)兼吓，隨手發(fā)了條看書(shū)的微博臂港，結(jié)果話題跑偏成冬天如何早起。
我早上都是自然醒的视搏，夏天5點(diǎn)左右审孽，冬天5點(diǎn)半左右，感覺(jué)冬天確實(shí)需要多一點(diǎn)的睡眠浑娜。
冬天晝短夜長(zhǎng)佑力，體內(nèi)調(diào)控晝夜規(guī)律的褪黑素，會(huì)根據(jù)眼睛所接受的光照分泌激素筋遭，所以睡眠延長(zhǎng)也正常打颤。
每個(gè)人情況不一樣，不必要求5點(diǎn)必起漓滔。雖然咱都用北京時(shí)間编饺，但是很多地方有時(shí)差，大連的有軌電車(chē)4點(diǎn)半就跑著了响驴，西部有些城市7點(diǎn)天還黑乎乎的透且。
但我特別建議熬夜的人，把要做的事置換成早上做踏施，在保證休息好的情況下，試著循序漸進(jìn)地早睡早起罕邀。
對(duì)于醒來(lái)但起不來(lái)的朋友畅形，我的建議是用按摩或輕拍臉部來(lái)增加血液循環(huán)，讓自己慢慢清醒诉探。
我的無(wú)痛早起還因?yàn)楸狈接泄┡瞻荆淮嬖诒桓C內(nèi)外溫差大的困難。但我以前都在南方肾胯，對(duì)那種寒冷天氣早起的感受完全理解竖席，確實(shí)需要不小的自制力。
我愛(ài)早起敬肚，因?yàn)橄癜讚炝藭r(shí)間一樣毕荐，能做我要做的事和想做的事。
如果讓我選出一天中最愛(ài)的時(shí)段艳馒，我選早上5點(diǎn)到6點(diǎn)半期間憎亚，起床后投入到讀書(shū)或?qū)懽髦腥ァ?/p>
這是我一天中最安靜员寇、最高效、最愜意的獨(dú)處時(shí)間第美，我享受那種腦力激蕩蝶锋、靈感活躍的感覺(jué)。
2什往，早晨做些靜態(tài)運(yùn)動(dòng)
平時(shí)我也就是做幾下伸展運(yùn)動(dòng)扳缕，只有身體沉重時(shí)才會(huì)抽20分鐘練個(gè)瑜伽。
最近我讀枡野俊明的書(shū)别威，他的書(shū)充滿日式禪味躯舔，他常年4點(diǎn)半起床清掃寺廟。
他在書(shū)里推薦坐禪兔港，每天早上進(jìn)行5分鐘就可以庸毫。
坐禪時(shí)只要注意呼吸就行，“呼”在“吸”的前面衫樊，把意念集中在肚臍下方飒赃，緩慢吐氣，控制氣息使之綿長(zhǎng)科侈，再自然而然地進(jìn)行下一步的吸氣载佳。
我早上也試著做，發(fā)現(xiàn)自己在反復(fù)深呼吸中臀栈，心情越發(fā)沉靜蔫慧，感覺(jué)身體緩緩下沉，在地上生根权薯。
總用胸部呼吸姑躲，心緒會(huì)浮躁，而每天早上幾分鐘的坐禪盟蚣，會(huì)讓自己心如止水黍析。
這招太有效了，用沉靜的心來(lái)考量今天要做的事屎开，會(huì)思維敏捷阐枣，頭腦清醒，坐車(chē)時(shí)不會(huì)昏昏沉沉奄抽，抵達(dá)公司后也能立即集中精力投入工作蔼两。
3，再忙也要好好吃早餐
我有個(gè)同事早上總是來(lái)不及吃早餐逞度，10點(diǎn)左右就開(kāi)始餓额划，中午吃飯狼吞虎咽，他的腸胃是我們之中最嬌氣的档泽。
對(duì)于網(wǎng)上早餐的花式擺盤(pán)我看看就好锁孟，美好是美好彬祖，對(duì)我不實(shí)用，周末有時(shí)間可以試試品抽，工作日我以快捷储笑、簡(jiǎn)單、營(yíng)養(yǎng)為原則圆恤。
工作日早餐我用早餐一體機(jī)突倍，烤片面包，熱盒牛奶盆昙，蒸個(gè)雞蛋羽历，兩三分鐘就輕松搞定，便捷又美味淡喜，偶爾也會(huì)和同事約好去外面吃秕磷。
我早餐很忌2類，1忌冷食炼团，早上不吃溫暖的東西澎嚣，胃里心里都冷清；2忌油大瘟芝，有次上車(chē)前吃了油條易桃，一路上嘴里胃里都難受。
早餐是三餐中最重要的一餐锌俱，也是距上一頓間隔時(shí)間最長(zhǎng)的一餐晤郑，身體一直在消耗，如果還沒(méi)進(jìn)食的話贸宏，血糖供應(yīng)不足造寝，對(duì)大腦、腸胃都很不好吭练。
4诫龙，每天提前5分鐘出門(mén)
上周同事小敏的水逆，我今年3月也經(jīng)歷過(guò)线脚，都是磨蹭惹的禍赐稽。
那天我照樣早起叫榕，出門(mén)前我弄好了空氣劉海才出門(mén)浑侥，就因?yàn)檫@一耽擱，比平時(shí)晚出門(mén)3分鐘晰绎。
結(jié)果一步晚寓落，步步皆晚。我在飛奔趕車(chē)時(shí)把手機(jī)和播放器都摔了荞下，跑完后心跳加速嗓子火辣伶选，沒(méi)吃早餐餓得頭昏眼花史飞，工作不在狀態(tài)連出幺蛾子，鑰匙忘拿只能瞎逛等著配偶下班仰税。
痛定思痛的我构资，給自己定下“每天提前5分鐘出門(mén)”的規(guī)矩。
頭一天就查好天氣陨簇，熨燙好衣服吐绵，備好物資鑰匙鞋襪，定好出門(mén)的鬧鐘河绽。
以后每天氣定神閑地散步出門(mén)己单，早晨的陽(yáng)光暖暖地照在身上，路上不再奔跑耙饰，心情不再焦躁纹笼。
車(chē)沒(méi)來(lái)時(shí)不用心心念念地看時(shí)間，而是看看廣場(chǎng)上練太極的老人苟跪，花開(kāi)花謝的植物廷痘，還聽(tīng)到小鳥(niǎo)輕快的叫聲。
有時(shí)覺(jué)得到公司還早削咆，便提前一個(gè)站下車(chē)溜達(dá)去上班牍疏，有些一直從車(chē)窗眺望的商店就在眼前，有時(shí)耀眼奪目的陽(yáng)光從樹(shù)杈間灑下拨齐。
那種感受和以前著急趕路時(shí)天差地別鳞陨，小確幸需要在不驕不躁時(shí)更容易感知到。
5瞻惋，通勤路上進(jìn)入工作狀態(tài)
我上班通勤的路上厦滤，坐得腰背挺直，從不睡覺(jué)打盹歼狼，因?yàn)橐坏┧X(jué)掏导，精神就萎靡了，半天恢復(fù)不過(guò)來(lái)羽峰。
再說(shuō)狀態(tài)好也不舍得浪費(fèi)趟咆，我會(huì)選擇聽(tīng)一些增長(zhǎng)見(jiàn)聞、提升技能的優(yōu)質(zhì)音頻節(jié)目梅屉，也會(huì)聽(tīng)一些政治值纱、經(jīng)濟(jì)、心理方面的公開(kāi)課坯汤。
我眼睛視力下降虐唠，迎風(fēng)流淚，所以在車(chē)上邊聽(tīng)音頻邊練眼神惰聂，有意識(shí)地在車(chē)上盯住建筑一角或空中飛鳥(niǎo)疆偿，感覺(jué)對(duì)緩解眼部疲勞很不錯(cuò)咱筛。
離到公司還有十來(lái)分鐘車(chē)程時(shí)，關(guān)掉音頻杆故，腦子里清零迅箩，慢慢回想工作上的要點(diǎn)和進(jìn)度，對(duì)等會(huì)上班的待辦事項(xiàng)处铛，心里大致有個(gè)輕重緩急的計(jì)劃安排沙热。
這樣到公司時(shí)，我已經(jīng)切換成了工作模式罢缸，能輕裝上陣篙贸、活力滿滿地開(kāi)展一天的工作。
對(duì)我而言枫疆，好的早晨是有公式的：
一個(gè)美好早晨=自然醒的早起+適度的身心運(yùn)動(dòng)+營(yíng)養(yǎng)便捷的早餐+提前5分鐘出門(mén)+通勤時(shí)的狀態(tài)切換爵川。
當(dāng)然，沒(méi)有早睡的早起息楔，只能是早起毀一天寝贡。
一個(gè)質(zhì)地好的早餐，更能順承一個(gè)質(zhì)地好的全天值依。那種充實(shí)感圃泡、滿足感、昂揚(yáng)感愿险、可控感颇蜡，是對(duì)每個(gè)用心過(guò)早晨的人的獎(jiǎng)賞。
南懷瑾先生說(shuō)過(guò)：能控制早晨的人辆亏，才可控制人生风秤。
我們?cè)趺催^(guò)早晨，就怎樣過(guò)一天扮叨，也就怎樣過(guò)一生缤弦。
你的早晨是怎樣過(guò)的呢？
