冬季天寒地凍竹挡，這個(gè)時(shí)候要注意保健身體捣辆，御寒暖身，在寒冷的冬季里此迅，體內(nèi)的腎氣慢慢的貯存能量汽畴，充實(shí)茁壯，為了下一年度耸序，預(yù)先貯存整年的元?dú)馊绦远救绾勿B(yǎng)生就顯得尤為重要！
1坎怪、喝酒不暖身罢坝，最好喝生姜紅茶
因?yàn)槠つw下的微細(xì)血管因酒精而迅速擴(kuò)張，血液會由于表面擴(kuò)大而快速降溫搅窿，所以喝了酒之后反而容易感冒嘁酿。
專家建議，冬季暖身最好喝生姜紅茶男应。因?yàn)榧t茶中的紅色色素有提高體溫的作用闹司。生姜中的成分具有利尿、發(fā)汗的功效沐飘。
2游桩、11點(diǎn)前睡覺是最強(qiáng)的補(bǔ)藥
最簡單、最便宜耐朴、也最好的進(jìn)補(bǔ)是早睡借卧，每天不晚于11點(diǎn)睡覺。
專家強(qiáng)調(diào)筛峭，夜晚之于人體就相當(dāng)于冬季之于自然铐刘，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡覺影晓，晚上11點(diǎn)是子時(shí)镰吵，也就是人體的冬天，睡著了陽氣才能藏入身體俯艰，醒著陽氣浮于體外捡遍，這個(gè)時(shí)候睡覺了锌订，人體的陰竹握、精、氣辆飘、血啦辐、陽氣都補(bǔ)了谓传。
3、早上吃“硬”芹关，晚上喝稀
這里說的早吃“硬”续挟，其實(shí)并不是指口感硬的東西，而是營養(yǎng)豐富侥衬、能量較高的食物诗祸。
早飯吃得好，才能更好地保證一天活動所需的能量轴总。如瘦肉直颅、谷物食品、小米等怀樟。但消化功能較弱的老年人也得同時(shí)考慮食物是否易消化功偿。
晚飯后，人的活動量會減少往堡，為了避免食物堆積械荷，應(yīng)少吃點(diǎn)，并選擇好消化的食物虑灰，以稀粥為好吨瞎，肉類、辛辣食物等最好避免穆咐。
晚餐喝粥還有養(yǎng)胃关拒、安神的作用，推薦老人可以吃些山藥粥庸娱、蓮子粥着绊、紅棗粥等。
4冬補(bǔ)以溫補(bǔ)為原則
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為熟尉，冬令進(jìn)補(bǔ)能提高人體的免疫功能归露，不但使畏寒的現(xiàn)象得到改善，還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝斤儿，使能量最大限度地貯存于體內(nèi)剧包，為來年的身體健康打好基礎(chǔ)。
冬要溫補(bǔ)往果，少食生冷疆液，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽陕贮，熱量較高的膳食為宜堕油，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜，以避免維生素的缺乏，如：牛羊肉掉缺、烏雞卜录、鯽魚，多飲豆?jié){眶明、牛奶艰毒，多吃蘿卜、青菜搜囱、豆腐丑瞧、木耳等。
5越冷越喝水
人們待在溫暖的室內(nèi)蜀肘，很少外出活動嗦篱，但并不意味著人體消耗的水分就會減少。
冬季氣候干燥幌缝，空氣濕度小灸促，更應(yīng)補(bǔ)充水分。如果喝水少涵卵，血液濃稠度就高浴栽，容易出現(xiàn)血栓等癥狀，引發(fā)心腦血管疾病轿偎。
冬天多喝點(diǎn)水還能加快新陳代謝典鸡，起到抵御寒冷的作用。
6活動手腳坏晦，多慢跑
冬季保持適當(dāng)?shù)膽敉饣顒勇茜瑁兄谡{(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能。
由于立冬后昆婿，天氣漸寒冷球碉，四肢較為僵硬，所以仓蛆，鍛煉之前一定要注意熱身睁冬。先進(jìn)行慢跑使身體微微出汗后，再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動看疙。
運(yùn)動時(shí)衣著以保暖防感冒為主豆拨，運(yùn)動后要及時(shí)穿上衣服，以免著涼能庆。鍛煉項(xiàng)目的選擇也要因人而異施禾。有心腦血管疾病的人，不能做劇烈運(yùn)動搁胆，如打球等弥搞。
患有慢性支氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病的人邮绿，應(yīng)避免冷空氣的刺激，運(yùn)動最好選擇在上午拓巧、下午日照充足的時(shí)候斯碌，以免誘發(fā)疾病發(fā)作一死。
7頸部背部腹部腳要重點(diǎn)保暖
這些部位都是容易導(dǎo)致人們在冬天生病的部位肛度。
頸部受涼，會發(fā)生頭痛投慈、頸部酸疼等承耿。
背部受涼，例如現(xiàn)在還睡在涼席上的人伪煤，早上起來很多時(shí)候都會打噴嚏加袋、鼻塞甚至引起感冒。
腹部保暖是女生要做的重點(diǎn)保護(hù)工作抱既。避免痛經(jīng)职烧，避免月經(jīng)不調(diào)，避免受寒不適防泵，腹部溫暖是關(guān)鍵蚀之。（可以使用護(hù)腰、暖宮貼哦）
8少食咸捷泞，多食苦
冬季為腎經(jīng)旺盛之時(shí)足删，而腎主咸，心主苦锁右，當(dāng)咸味吃多了失受，就會使本來就偏亢的腎水更加旺盛，從而傷害心臟咏瑟，使心臟力量減弱拂到，影響人體健康。
因此码泞，在冬天里谆焊，要少食咸味食品，以防腎水過旺浦夷；多吃些苦味食物辖试，以補(bǔ)益心臟，增強(qiáng)腎功能劈狐。
黏硬罐孝、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類食物易損傷脾胃之陽氣肥缔。
而食物過熱易損傷食道莲兢，進(jìn)入腸胃后，又容易引起體內(nèi)積熱而致病。
食物過寒改艇，容易刺激脾胃血管收班，使血流不暢，而血量減少將嚴(yán)重地影響其他臟腑的血液循環(huán)谒兄，損害人體健康摔桦。因此，冬季飲食宜溫?zé)崴绍洝?/p>
