★習(xí)慣療法
1，需要一件能集中精神的事：
思想的細(xì)微變化觸發(fā)了一系列的變化序苏，最終會影響生活的方方面面手幢。這也改變了她的飲食習(xí)慣、工作習(xí)慣忱详、睡眠習(xí)慣围来、儲蓄習(xí)慣、工作日的安排匈睁、未來的計(jì)劃等监透。麗莎的習(xí)慣改變了，她的大腦也發(fā)生了變化航唆。
通過集中在一個模式（即所謂的關(guān)鍵習(xí)慣）上胀蛮，麗莎學(xué)會了如何改變生活中的其他習(xí)慣。我們相信大腦的這部分開始抑制你的行為糯钙，讓自律行為開始了粪狼，這里的活動隨著你成功的次數(shù)越來越多，變得越來越明顯任岸。
感同身受：集中精力減肥后鸳玩，徹底改變了飲食習(xí)慣，乃至生活方方面面的習(xí)慣都一起改變了演闭。
2，一旦在你眼中颓帝，一切事物都是習(xí)慣的集合米碰，你就會覺得好像有人給了你一只手電筒和一根撬棍窝革，然后你就可以放手大干了。如果你的習(xí)慣對了吕座，你是無所不能的：
? 所有人的生活都有其明確的形態(tài)虐译，但其實(shí)都是由各種各樣的習(xí)慣構(gòu)成的。雖然每種習(xí)慣的影響相對有限吴趴，但隨著時間的推移漆诽，你吃飯時點(diǎn)的菜，每天晚上對孩子們說的話锣枝，你是儲蓄還是消費(fèi)厢拭，鍛煉的頻率，以及你的思維組織與日常工作安排撇叁，對你的健康供鸠、工作效率、經(jīng)濟(jì)保障以及幸福都會有巨大的影響陨闹。杜克大學(xué)2006年發(fā)布的研究報告表明楞捂，人每天有40%的行為并不是真正由決定促成的，而是出于習(xí)慣趋厉。
? 有時我們刻意做出的選擇會在自己停止有關(guān)思考后持續(xù)寨闹，而且是日復(fù)一日地持續(xù)。在某一刻君账，我們會有意識地決定應(yīng)該吃多少繁堡，想安排自己何時去辦公室，多久喝一次酒杈绸，或者什么時候去慢跑帖蔓，然后就不再作選擇，這些行為會自然而然地持續(xù)瞳脓。這是人類神經(jīng)系統(tǒng)作用的自然結(jié)果塑娇。通過弄清楚背后的原理，你可以重新構(gòu)建你選擇的模式劫侧。
? ? 現(xiàn)在埋酬，大家都知道習(xí)慣如何產(chǎn)生、如何改變烧栋，并弄清了習(xí)慣機(jī)理背后的科學(xué)写妥。我們知道如何將習(xí)慣拆分并將它們重組，以符合自己的要求审姓。我們清楚如何才能讓一個人少吃珍特，更多地運(yùn)動，工作更有效率扎筒，生活更加健康。
實(shí)踐：徹底完全重新規(guī)劃習(xí)慣模式奥溺，并成功的實(shí)行中：飲食習(xí)慣浮定，早睡早起習(xí)慣桦卒，讀書學(xué)習(xí)思考吸收習(xí)慣闸盔，思維習(xí)慣迎吵，鍛煉習(xí)慣等针贬。
第一章：習(xí)慣是如何運(yùn)作的
? ?即便有些人記不住自己的年齡或者幾乎什么都記不住桦他，但身上依然會出現(xiàn)看上去復(fù)雜得不可思議的各種習(xí)慣，你會意識到所有人每天都在依賴相似的神經(jīng)過程生活圆仔。他和其他人的研究坪郭，有助于揭示影響眾多選擇的潛意識背后的機(jī)理歪沃。從表面上看沪曙，這些選擇都是理性思考的產(chǎn)物液走，但實(shí)際上是我們大部分人幾乎沒有注意到或不能理解的欲望在發(fā)揮著影響育灸。
暗示磅崭、慣常行為和獎賞
基底核::
? 在大腦深處瓦哎，靠近腦干，也就是脊柱和大腦結(jié)合的位置割岛，這里有著更老癣漆、更原始的結(jié)構(gòu)惠爽，它們控制著你的自動行為婚肆，比如呼吸和吞咽较性，有人從灌木叢后面跳出來時赞咙，你的那種驚嚇的反應(yīng)也是源自這里攀操。大腦骨的中心是一個高爾夫球大小的組織塊崔赌，這個組織塊與在魚類耸别、爬行動物或哺乳動物腦部的一樣慈迈，這就是基底核，是細(xì)胞組成的一個橢圓形組織谴麦。
? 這種思維習(xí)慣化，也就是跑直線面哼、左轉(zhuǎn)扫步、吃巧克力的活動河胎，靠的是大腦的基底核游岳，老鼠顱內(nèi)的探測器表明了這一點(diǎn)吭历。隨著老鼠跑得越來越快晌区，大腦工作得越來越少朗若，基底核這一微小哭懈、原始的神經(jīng)結(jié)構(gòu)似乎取代了大腦的工作遣总⌒癯猓基底核是回憶行為模式以及依此行動的核心花盐，換言之，基底核甚至在大腦其他部分沉睡時都在存儲生物的習(xí)慣。
這個過程被稱為“組塊化”职祷，也就是大腦將一系列行為變成一種自動的慣常行為堪旧，而這是習(xí)慣形成的基礎(chǔ)。一旦習(xí)慣開始發(fā)揮作用炼幔，大腦的灰質(zhì)就會平靜下來，或者去進(jìn)行其他的思考活動夹攒，這也是為什么我們有足夠的腦力去意識到某人把自己的午餐盒忘在了屋子里咏尝。
科學(xué)家說習(xí)慣之所以出現(xiàn)，是因?yàn)榇竽X一直在尋找可以省力的方式允懂。如果讓大腦自由發(fā)揮，那大腦就會讓幾乎所有的慣常行為活動變成習(xí)慣生百，因?yàn)榱?xí)慣能讓大腦得到更多的休息置侍。這種省力的本能是一大優(yōu)勢杠输。
這樣的大腦還能讓我們不用再思考基本的行為，比如走路以及選擇吃什么，所以人就有更多的腦力來發(fā)明長矛曼追、灌溉系統(tǒng)礼殊，最終發(fā)明出飛機(jī)和電視游戲。
自我飲食習(xí)慣的重塑：不再去思考吃什么婚陪，晚飯吃還不是不吃智润，因?yàn)榍宓兲烊唤】档娘嬍澈筒怀酝盹堃讶怀蔀樽约旱牧?xí)慣窟绷。
大腦中的這個過程是一個由三步組成的回路攘残。
第一步辐棒，存在著一個暗示，能讓大腦進(jìn)入某種自動行為模式逼蒙，并決定使用哪種習(xí)慣是牢。
第二步社搅，存在一個慣常行為罚渐，這可以是身體、思維或情感方面的驯妄。
第三步荷并，則是獎賞，這讓你的大腦辨別出是否應(yīng)該記下這個回路青扔，以備將來之用源织。
慢慢地，這個由暗示微猖、慣常行為谈息、獎賞組成的回路變得越來越自動化。線索和獎賞交織在一起凛剥，直到強(qiáng)烈的參與意識與欲望出現(xiàn)侠仇。最終，不管是在麻省理工學(xué)院的實(shí)驗(yàn)室里犁珠，還是在你家院子的車道上逻炊，習(xí)慣誕生了。在習(xí)慣出現(xiàn)時犁享，大腦不再完全參與決策余素，它要么完全靜下來，要么集中做其他的任務(wù)炊昆。所以除非你可以抵制習(xí)慣桨吊，找到新的慣常行為威根，不然習(xí)慣模式依舊會自動展開。習(xí)慣從來都不會消失视乐，它們已經(jīng)被嵌入了大腦的結(jié)構(gòu)中洛搀，而這對我們來說是莫大的優(yōu)勢。
簡單地了解習(xí)慣的運(yùn)作原理炊林，了解習(xí)慣回路的結(jié)構(gòu)姥卢，能讓我們更輕松地去控制它。一旦你將習(xí)慣分解開渣聚，你就可以調(diào)控它了独榴。
問題是你的大腦無法分別好習(xí)慣和壞習(xí)慣，所以如果你有一個習(xí)慣奕枝，那么這個習(xí)慣會一直
蟄伏在你的大腦內(nèi)棺榔，等待正確的暗示和獎品的出現(xiàn)。
這解釋了為什么很難創(chuàng)造出鍛煉的習(xí)慣或者飲食習(xí)慣隘道。一旦你養(yǎng)成了長時間坐在沙發(fā)上而不是跑步的習(xí)慣症歇，或者養(yǎng)成了每次經(jīng)過裝甜甜圈的盒子都要拿一塊的習(xí)慣，那這些行為模式就永遠(yuǎn)留在了大腦內(nèi)谭梗。不過忘晤，同理，如果我們學(xué)會去創(chuàng)造可以壓制這些習(xí)慣引發(fā)的常規(guī)神經(jīng)活動激捏，也就是控制習(xí)慣回路的話设塔，我們就可以把壞習(xí)慣壓制到幕后，就像麗莎·艾倫在開羅之旅后做的那樣远舅。而且研究表明闰蛔，一旦新模式誕生，那么跑步鍛煉或者對甜甜圈視而不見就會像其他習(xí)慣一樣變成自然而然的活動图柏。
沒有習(xí)慣回路序六，人的大腦就會停止工作，日常生活中的瑣事將占據(jù)一切蚤吹。
那些決定都是習(xí)慣性的例诀，不需要消耗腦力。只要你的基底核完整無缺距辆，習(xí)慣性的暗示就會不斷出現(xiàn)余佃，行為也會在你不用思考的情況下發(fā)生。
習(xí)慣的力量很強(qiáng)大跨算，但習(xí)慣本身也很脆弱爆土。
不過一旦這些習(xí)慣在大腦中形成，它們就會影響我們的行為诸蚕，而我們自己往往是意識不到的步势。
獎賞則涵蓋了可以給感官帶來快樂的食物氧猬、藥物或情緒上的高潮，比如表演帶給人的自豪感或者沾沾自喜的感覺坏瘩。
習(xí)慣的力量很強(qiáng)大盅抚，但習(xí)慣本身也很脆弱。幾乎在所有的實(shí)驗(yàn)中倔矾，其他研究人員也有同樣的認(rèn)識妄均。習(xí)慣可以在我們的意識之外出現(xiàn)，也可以被刻意地修改哪自。習(xí)慣往往是在未經(jīng)意識的情況下出現(xiàn)的丰包，但可以通過調(diào)整習(xí)慣的各個部分來重塑習(xí)慣。習(xí)慣對我們生活的影響程度超過我們的認(rèn)識壤巷，實(shí)際上邑彪，習(xí)慣非常強(qiáng)大，能讓人的大腦依賴它們胧华，同時將邏輯等其他一切排除在外寄症。
所有的麥當(dāng)勞看起來都是一樣的，這是麥當(dāng)勞公司刻意將店鋪的設(shè)計(jì)標(biāo)準(zhǔn)化矩动，也統(tǒng)一了員工對顧客的說辭有巧，所以所有的東西都有一致性的暗示，能夠觸發(fā)進(jìn)去用餐的慣常行為悲没。有些連鎖店的食物經(jīng)過特別加工剪决，要的就是能夠向顧客送出即時的獎賞，像薯?xiàng)l就被設(shè)計(jì)成能夠盡快地讓你嘗到鹽和油脂的味道檀训，讓你的快感中心啟動，讓大腦沉溺在這一行為模式中享言。這都有利于讓習(xí)慣回路更緊湊峻凫。
不過，這些習(xí)慣都是脆弱的览露。如果快餐店關(guān)門了荧琼，那么之前在這里吃快餐的家庭就會經(jīng)常在家吃飯，而不是去其他地方找別的快餐店差牛。甚至細(xì)微的變化都會終結(jié)這種行為模式命锄。我們通常無法識別這些慢慢發(fā)展的習(xí)慣回路，也看不到自己有可以控制它們的能力偏化。但是通過學(xué)習(xí)觀察暗示和獎賞脐恩，我們可以改變自己的慣常行為。
滿足潛意識的成就感
