我的理解：
本書并沒有為讀者提供一個一勞永逸的方法窃判，我倒是希望能為讀者提供一個理解的框架，讓讀者看清楚習(xí)慣的機理鸿竖，指導(dǎo)讀者去試驗如何改變習(xí)慣武花。有些習(xí)慣很容易會被分析和影響折服圆凰。其他習(xí)慣則更復(fù)雜，也更頑固体箕，需要對它們進行長期的研究专钉。對人而言，改變習(xí)慣是一個永遠都不會完全結(jié)束的過程累铅。 但這并不意味著習(xí)慣無法改變跃须。 改變可能不會很快，而且并不總是容易娃兽。但只要付出時間和努力菇民，幾乎所有的習(xí)慣都是可以改變的。

理解框架
找出慣常行為
用各種獎賞進行試驗
將暗示隔離出來
制訂計劃

我總結(jié)的本書的核心觀點：

• 生活是習(xí)慣的作品
• 習(xí)慣回路和習(xí)慣三要素
  • 暗示投储、慣常行為第练、獎勵
• 核心習(xí)慣
• 意志力

以下是內(nèi)容摘抄：

前言

1-看起精心考慮的結(jié)果，其實是日常習(xí)慣的隨意手筆
我們每天做出的大部分選擇似乎都是精心考慮的決策結(jié)果玛荞，其實不然勋眯。這些選擇都是習(xí)慣的結(jié)果孽江。雖然每種習(xí)慣的影響相對有限，但隨著時間的推移涎跨，你吃飯時點的菜撞牢，每天晚上對孩子們說的話屋彪，你是儲蓄還是消費婴谱，鍛煉的頻率华糖，以及你的思維組織與日常工作安排话告，對你的健康向族、工作效率、經(jīng)濟保障以及幸福都會有巨大的影響。杜克大學(xué)2006年發(fā)布的研究報告表明罢荡，人每天有40%的行為并不是真正由決定促成的，而是出于習(xí)慣笼才。

2-習(xí)慣果然是有物質(zhì)基礎(chǔ)的
劃線 ｜ 最后她受邀參與科學(xué)家的研究，當(dāng)研究人員開始檢查她大腦的圖像時，他們發(fā)現(xiàn)舊習(xí)慣在大腦中形成的神經(jīng)模式完全被新模式取代。研究人員依然能看見以前行為引發(fā)的神經(jīng)活動，但這些神經(jīng)脈沖在大量的新脈沖面前顯得微不足道。麗莎的習(xí)慣改變了，她的大腦也發(fā)生了變化貌笨。

3-一切都是習(xí)慣的集合和衍生物
少校告訴我：“理解各種習(xí)慣是我在軍隊里學(xué)到的最重要的事情开伏，這改變了我的世界觀。你想很快睡著遭商，醒來時精神抖擻嗎固灵？那么你得注意自己的睡眠模式，還有你起床時會自然而然開始做什么劫流。想讓跑步變得輕松嗎巫玻？你得讓跑步變成一種日常活動祠汇。我就這樣訓(xùn)練我的孩子們仍秤。我和妻子為我們結(jié)婚寫了一些習(xí)慣計劃。在軍事指揮會議上座哩，我和其他軍官們討論的也是習(xí)慣問題徒扶。在庫法沒有任何一個人告訴我們說讓肉串?dāng)傌溩唛_就能夠影響聚集的人群。一旦在你眼中根穷，一切事物都是習(xí)慣的集合，你就會覺得好像有人給了你一只手電筒和一根撬棍导坟，然后你就可以放手大干了屿良。”

第一章 習(xí)慣回路

組塊化
這個過程被稱為“組塊化”惫周，也就是大腦將一系列行為變成一種自動的慣常行為尘惧，而這是習(xí)慣形成的基礎(chǔ)。我們每天的生活就靠這些行為組塊（數(shù)量沒有幾百递递，也有幾十）喷橙。有些很簡單——你在把牙刷放進嘴里之前會習(xí)慣性地抹牙膏上去；有些則復(fù)雜一些登舞，比如穿衣服或者給孩子準(zhǔn)備午餐贰逾。

生理需要
科學(xué)家說習(xí)慣之所以出現(xiàn)，是因為大腦一直在尋找可以省力的方式菠秒。如果讓大腦自由發(fā)揮疙剑，那大腦就會讓幾乎所有的慣常行為活動變成習(xí)慣，因為習(xí)慣能讓大腦得到更多的休息践叠。這種省力的本能是一大優(yōu)勢言缤。工作高效的大腦需要的空間更少，人的頭部也會更小禁灼，這樣的孩子在出生時更容易管挟，因此也會降低嬰兒和母親的死亡率。同樣弄捕，這樣的大腦還能讓我們不用再思考基本的行為僻孝，比如走路以及選擇吃什么导帝，所以人就有更多的腦力來發(fā)明長矛、灌溉系統(tǒng)皮璧，最終發(fā)明出飛機和電視游戲舟扎。但保留腦力也是件麻煩的事，因為如果人的大腦在錯誤的時候停工悴务，我們就可能錯過重要的事情睹限，比如沒有發(fā)現(xiàn)躲在灌木叢中的食肉動物或者上街的時候無法躲過超速的汽車。所以人大腦的基底核發(fā)展出了一套聰明的系統(tǒng)讯檐，能夠決定什么時候讓習(xí)慣來取代其他活動模式羡疗，什么時候讓組塊行為開始或停止。

概念：習(xí)慣回路
我們大腦中的這個過程是一個由三步組成的回路别洪。第一步叨恨，存在著一個暗示，能讓大腦進入某種自動行為模式挖垛，并決定使用哪種習(xí)慣痒钝。第二步，存在一個慣常行為痢毒，這可以是身體送矩、思維或情感方面的。第三步則是獎賞哪替，這讓你的大腦辨別出是否應(yīng)該記下這個回路栋荸，以備將來之用。
[圖片上傳中凭舶。晌块。。（1）]
圖1.5 習(xí)慣回路
慢慢地帅霜，這個由暗示匆背、慣常行為、獎賞組成的回路變得越來越自動化义屏。線索和獎賞交織在一起靠汁，直到強烈的參與意識與欲望出現(xiàn)。最終闽铐，不管是在麻省理工學(xué)院的實驗室里蝶怔，還是在你家院子的車道上，習(xí)慣誕生了兄墅。 習(xí)慣并非確定不變的踢星，在后兩個章節(jié)中可以看到，習(xí)慣是可以被忽略隙咸、改變或者替換的沐悦。但是發(fā)現(xiàn)習(xí)慣回路太重要了成洗，因為它揭示了一個基本的事實，就是在習(xí)慣出現(xiàn)時藏否，大腦不再完全參與決策瓶殃，它要么完全靜下來，要么集中做其他的任務(wù)副签。所以除非你可以抵制習(xí)慣遥椿，找到新的慣常行為，不然習(xí)慣模式依舊會自動展開淆储。

第二章 渴求的大腦 如何創(chuàng)造新習(xí)慣

暗示冠场、獎勵機制
霍普金斯后來自豪地說，他成功的秘密在于發(fā)現(xiàn)了某種特定的暗示和獎勵機制本砰，這兩者激發(fā)了人的新習(xí)慣碴裙。這一機制具有非常強大的魔力，甚至到了今天点额，其基本法則依然被電子游戲設(shè)計師舔株、食品公司、醫(yī)院以及全球數(shù)百萬銷售人員所運用还棱。尤金·保利讓我們了解了習(xí)慣回路的概念督笆，克勞德·霍普金斯則為我們展現(xiàn)了如何培養(yǎng)與塑造新習(xí)慣。
那么霍普金斯到底做了什么诱贿？
他激發(fā)了一種消費欲望。而正是這種欲望咕缎，讓暗示與獎勵的機制產(chǎn)生了效果珠十；也正是這種欲望，驅(qū)動著習(xí)慣回路凭豪。
在霍普金斯的整個職業(yè)生涯中焙蹭，他的招牌策略之一，就是通過找到簡單的誘因來引導(dǎo)消費者每天使用他推廣的產(chǎn)品嫂伞。比方說孔厉，他宣稱自己推銷的桂格麥片是一種能提供全天所需能量的早餐谷物——前提是你每天早上得吃上一碗。他兜售的補藥能消除腹痛帖努、關(guān)節(jié)疼痛撰豺，還能改善膚質(zhì)并解決“女人的問題”——但只有在癥狀剛出現(xiàn)時就服用藥物才會有效。很快拼余，人們受其影響污桦，紛紛在早晨大嚼麥片，在感受到一絲疲勞時便拿起小棕瓶把里面的補藥一飲而盡〕准啵現(xiàn)在很多人每天至少有一次這樣的行為凡橱，這正好凸顯了廣告的影響力小作。
為了銷售白速得牙膏，霍普金斯需要一個誘因稼钩，來讓每天使用牙膏成為生活中必不可少的事顾稀。他坐下來看了一堆牙科教材。后來他寫道：“讀這些書非嘲映牛枯燥静秆，但在讀某一本書時，我發(fā)現(xiàn)了有關(guān)牙菌斑的參考資料绍载，后來我就將這層牙菌斑稱為‘垢膜’诡宗。這給了我一個鼓舞人心的點子，我決心將牙膏宣傳為美麗的締造者击儡，能用來對付牙齒上那層垢膜塔沃。”

[圖片上傳中阳谍。蛀柴。。（2）]
圖2.1 霍普金斯對白速得習(xí)慣回路的構(gòu)想

第四章

核心習(xí)慣
奧尼爾相信一些習(xí)慣具有引起連鎖反應(yīng)的能力矫夯，當(dāng)它們擴展到整個組織時鸽疾，會引起其他習(xí)慣的改變。換言之训貌，一些習(xí)慣比起其他習(xí)慣在重塑商業(yè)和生活方式上更有影響力制肮，它們就是“核心習(xí)慣”，影響著人們的工作递沪、飲食豺鼻、玩樂、消費和溝通方式款慨。核心習(xí)慣能啟動一個進程儒飒，久而久之將改變一切。 核心習(xí)慣說明成功并不需要做對每一件事情檩奠，而是要辨別出一些重要的優(yōu)先因素桩了，并將其變成有力的杠桿。書中的第一章節(jié)介紹了習(xí)慣的運作方式埠戳，以及它們的形成和改變過程井誉。然而，善用習(xí)慣要從哪里著手呢乞而？問題的答案在于了解核心習(xí)慣：最重要的習(xí)慣是那些自身變化后送悔，會驅(qū)動和重塑其他行為模式的習(xí)慣。 核心習(xí)慣解釋了邁克爾·菲爾普斯成為奧運冠軍，以及一些大學(xué)生比同齡人更優(yōu)秀的原因欠啤。它們解釋了為什么一些人減肥多年沒有成效荚藻，卻在自己的工作效率提高，同時又準(zhǔn)時下班回家和孩子共聚晚餐的情況下突然減了40磅洁段。這些核心習(xí)慣也使美鋁成為道瓊斯指數(shù)中表現(xiàn)最佳的股票之一应狱，使公司成為全球最安全的工作場所之一。

習(xí)慣的連鎖反應(yīng)
研究記錄表明祠丝，經(jīng)常一起吃飯的家庭的孩子疾呻，更擅長做功課，學(xué)業(yè)成績和情緒控制力更好写半，更有自信心岸蜗。每天早上整理床鋪，與更高的工作效率叠蝇、更強的幸福感以及控制預(yù)算能力有關(guān)璃岳。事實上，并不是家庭一起用餐或者整齊的床鋪帶來好成績或理智的開支悔捶，而是這些基本的變化會引起連鎖反應(yīng)铃慷，帶動其他好習(xí)慣形成。 如果你注重改變或培養(yǎng)核心習(xí)慣蜕该，就能引發(fā)廣泛的變化犁柜。然而，核心習(xí)慣并不容易發(fā)現(xiàn)堂淡，你得先知道從哪里著眼馋缅。尋找核心習(xí)慣意味著找出某些特性。核心習(xí)慣能為人提供學(xué)術(shù)文獻中所稱的“小成功”绢淀。它們通過建設(shè)新的結(jié)構(gòu)以利于其他習(xí)慣的形成股囊，并在變化擴散之處建立起某些文化。而奧尼爾和其他人一樣更啄，發(fā)現(xiàn)理解這些原則和運用它們不是一回事，這需要一點智慧居灯。

訓(xùn)練的重點是什么祭务？
劃線 ｜ 鮑曼相信，對于游泳選手來說怪嫌，勝利的關(guān)鍵在于培養(yǎng)正確的慣常行為义锥。他知道菲爾普斯有非常適合游泳的體格，但每個能進到奧運會的選手都有完美的肌肉組織岩灭。鮑曼也能看出菲爾普斯年紀(jì)雖小拌倍，但已有足夠讓他成為一名優(yōu)秀選手的執(zhí)著信念。但同樣，所有的精英選手也同樣擁有取勝的執(zhí)著信念柱恤。 鮑曼能教給菲爾普斯的是数初，讓他成為泳池里精神方面最強選手的習(xí)慣，正是這點讓菲爾普斯從眾多競爭者中脫穎而出梗顺。他不需要控制菲爾普斯生活的每一方面泡孩，他只需要著重于一些和游泳毫無關(guān)系，但和塑造正確思維有關(guān)的因素寺谤。他設(shè)計了一系列動作仑鸥，幫助菲爾普斯在每場比賽前保持平靜集中，找出在這種以毫秒取勝的競技運動中能起到?jīng)Q定性作用的細微優(yōu)勢变屁。 例如眼俊，在菲爾普斯十幾歲的時候，每次練習(xí)完粟关，鮑曼都會讓他回家后“看錄像帶”——在入睡前看疮胖，在醒來時又看。其實這錄影帶并不是真正的錄影帶誊役，而是對于完美比賽的腦內(nèi)想象获列。于是每晚入睡前和每天早上醒來時，菲爾普斯都會想象自己跳進泳池后完美泳姿的慢動作蛔垢。他會想象自己在水中劃臂击孩，觸到池壁后，轉(zhuǎn)身以及最后沖線鹏漆。他會想象身后的水痕巩梢，嘴巴劃過水面后從嘴唇滴落的水珠，強到似乎要扯走他泳帽的水的力量艺玲。他就這樣躺在床上括蝠，閉上眼睛，“看”完整個比賽饭聚，一遍遍地看最小的細節(jié)忌警，直到他用心記住每一秒。

核心習(xí)慣的作用
筆記 ｜ 有些公司或有些人使用"使命"作為自己的“核心習(xí)慣”秒梳，有些人以“追求極致”為“核心習(xí)慣”法绵。。酪碘。所以要找到我自己的核心習(xí)慣朋譬。
原文：一旦鮑曼在菲爾普斯生活中建立起一些核心的慣常行為，其他的所有習(xí)慣兴垦，比如飲食和訓(xùn)練時間表徙赢、準(zhǔn)備運動和睡眠習(xí)慣等字柠，都會自動各自就位。而這些習(xí)慣如此有效狡赐，能成為核心習(xí)慣的核心原因就是學(xué)術(shù)文獻中所稱的“小成功”窑业。 小成功是關(guān)鍵習(xí)慣引起廣泛變化這個過程的一部分。大量的研究表明阴汇，小成功在實現(xiàn)勝利過程中数冬，有著巨大的影響力〔笫康奈爾大學(xué)的一位教授在其1984年出版的著作中寫道：“小成功其實是細微優(yōu)勢的穩(wěn)定運用拐纱，一旦一個小成功完成了，就會推動下一個小成功的出現(xiàn)哥倔〗占埽”小成功能夠帶來改造性的變化，因為它能夠?qū)⒓毼⒌膬?yōu)勢轉(zhuǎn)變?yōu)橐环N模式咆蒿，讓人們相信更大的勝利即將到來东抹。

聚沙成塔
劃線 ｜ 所有的一切都是從一個小成功開始的。 杰出的組織心理學(xué)家卡爾·韋克說道：“小成功并不會以整齊直接沃测、連續(xù)的形式出現(xiàn)缭黔，不會每一步都讓你確切地感到自己在靠近設(shè)定好的目標(biāo)。更常見的是蒂破，小成功零散分布馏谨，就像那些微型實驗一樣，測試關(guān)于阻力和機會的深層理論附迷，并發(fā)掘出情況有變之前未被察覺的資源和障礙惧互。” 這和邁克爾·菲爾普斯的情況一樣喇伯。當(dāng)鮑勃·鮑曼開始讓菲爾普斯和他的母親進行想象和放松的核心習(xí)慣訓(xùn)練時喊儡，鮑曼和菲爾普斯都不清楚這能有什么用〉揪荩“我們做了實驗艾猜，嘗試各種東西，直到找到可行的方法捻悯，”鮑曼告訴我箩朴，“最后我們發(fā)現(xiàn)最好就是集中在小成功上，并用它們來激發(fā)精神秋度。我們將它們變成了慣常行為。在每場比賽前钱床，我們都會做這一系列的事情荚斯，讓邁克爾建立起勝利的信心。 “如果你問邁克爾比賽前腦里在想什么，他會告訴你其實什么都沒想事期。他只是按照程序辦滥壕，更準(zhǔn)確地說，是他的習(xí)慣在引導(dǎo)他兽泣。在比賽開始時绎橘，他已經(jīng)完成了計劃的一半以上，而且每一步都取得了勝利唠倦。所有的伸展運動跟他計劃的一樣称鳞，熱身環(huán)節(jié)和他想象中的一樣，他的耳機按他的期望播放音樂稠鼻。真正的賽事只不過是他那天早就開始了的行為模式中的一環(huán)冈止，他毫無疑問會獲得勝利。勝利只是順其自然發(fā) 生的候齿∥醣”

習(xí)慣幫助你簡化決策過程
筆記 ｜ “核心習(xí)慣”和“主價值觀”能幫助你做決策。
原文：這就是核心習(xí)慣推動廣泛變化的最后一種方法：建立能融入新價值觀的文化慌盯。核心習(xí)慣會讓艱難的抉擇變得容易周霉，比如說開除高層人員這種抉擇，因為破壞企業(yè)文化的人就得離開亚皂。有時企業(yè)的這些文化會以特別的詞匯表現(xiàn)出來俱箱，對這些詞匯的運用本身也成為了表現(xiàn)組織的一種習(xí)慣。例如孕讳，在美鋁會出現(xiàn)“核心工程”和“安全哲學(xué)”這些短語匠楚，從中能看出員工談?wù)搯栴}時優(yōu)先考慮的問題、目標(biāo)以及思維方式厂财。

習(xí)慣成為信念
劃線 ｜ 能在西點軍校取得成就的士官生芋簿，在考入學(xué)校的時候就具備了精神自律和行為自律的習(xí)慣。但是這些因素只能讓他們來到西點軍校的門前璃饱。要想成功与斤，他們需要一個核心習(xí)慣，以創(chuàng)造一種文化賦予他們克服困難的力量荚恶，例如每天和志趣相投的伙伴的聚會就是一種習(xí)慣撩穿。核心習(xí)慣之所以能改變我們，是因為它能創(chuàng)造出各種文化谒撼，讓我們清楚地看到那些在抉擇困難或者感到茫然的時候很可能被忘記的價值食寡。