經(jīng)常去健身房

堅持運動了好多年

但是

你對健身運動很了解嗎

或許你一直都是在做假運動

在運動的過程中存在了很多的問題

今天阿楊會從觀念递惋，飲食邑退，有氧和力量等方面來尋找你的誤區(qū)徘铝！

NO.1希望運動效果立竿見影

專家指出洞就，運動至少需要一個月才能看到效果，如肌肉結(jié)實秩铆、體重減輕等，因而堅持就顯得尤為重要灯变。要想達到目標(biāo)殴玛，一定要制定適宜的計劃并要有足夠的耐心。

NO.2.忽略對身體狀況的評估

對身體狀況了解得越詳細添祸，你制定的健身計劃就越合適滚粟。你知道自己的身體脂肪指數(shù)和心率嗎?如不知道，那就趕快請健身教練為你做個測試刃泌，然后根據(jù)測試的結(jié)果調(diào)整健身計劃凡壤。

NO.3沒有確定的健身目標(biāo)

設(shè)定一個期待值對你實施整個健身計劃有著不可估量的作用，因為挑戰(zhàn)和可評估性可以幫助你將計劃堅持到底耙替，預(yù)想中的美好結(jié)果將時時激勵你不輕言放棄亚侠。制定一個計劃，如一個月內(nèi)減掉5公斤俗扇，或者腰圍減少2厘米硝烂，在鍛煉時始終把它記在心里，你會更有動力铜幽。

NO.4注重有氧運動钢坦，忽視力量訓(xùn)練

在實現(xiàn)減輕體重的過程中究孕，力量訓(xùn)練和有氧運動一樣重要。力量訓(xùn)練有利于塑造肌肉爹凹，這些瘦肌肉群每天要消耗的熱量比脂肪高得多厨诸。因此如果你的肌肉數(shù)量增加，即便你在休息禾酱，消耗的熱量也會相應(yīng)增加微酬。如能把有氧運動和力量訓(xùn)練兩者結(jié)臺，你一定能獲得更好的動力颤陶。

NO.5健身教學(xué)片難度過高

很多人以為運動的難度颗管、強度越大，效果就越好滓走，其實不然垦江。高難度的訓(xùn)練，如快速多變的舞步搅方，對于新手來說比吭，不僅會讓你有很強的挫敗感，還可能導(dǎo)致你在運動中受傷姨涡。記住衩藤，在家里訓(xùn)練不像在課堂上有教練隨時糾正你的動作，所以一定要留意運動教學(xué)片的技巧水平是否與你的水平相符涛漂。

NO.6自認為太胖而羞于在公眾場合鍛煉

一項調(diào)查表明赏表，眾多從來沒有進過健身房的女性驚訝而高興地發(fā)現(xiàn)，那些健身房里的女性的體形并不比她們強多少匈仗。勇敢地走出去瓢剿，是你成功塑身與瘦身的第一步。

NO.7害怕因力量訓(xùn)練長得太強壯

其實不用擔(dān)心悠轩。女性不會像男性一樣分泌大量的睪丸激素间狂，力量訓(xùn)練不會讓女性變得像男人般強壯。力量訓(xùn)練只會讓你的體形健美哗蜈，并提高新陳代謝的水平前标。

NO.8獲得理想的體形之前不要掉以輕心

沒有人能擁有完美的身體，因為“完美”是一個不存在的標(biāo)準(zhǔn)距潘。去改變那些你能改變的東西炼列，如拉長肌肉，讓身體充滿活力音比，從而盡可能改善體形俭尖。你完全可以為自己修長的腿、纖細的腰部和性感的肩部而感到驕傲，而無需因為你的身體無法像模特一樣纖細而難過稽犁。

NO.9以出汗量來衡量運動效果

盡管出汗是一種健康的表現(xiàn)焰望，但排汗量并不足以作為運動強度的衡量指標(biāo)。你的心率已亥、努力程度才是更重要的衡量標(biāo)準(zhǔn)熊赖。

NO.10花30分鐘時間鍛煉腹部肌肉

這樣做你浪費了大約28分鐘的時間。其實虑椎，你只需花上1~2分鐘就可以鍛煉腹肌震鹉。其余的時間你完全可以用來做其他運動。

NO.11以數(shù)值變化來評判健身效果

體重數(shù)字下降的確是一件振奮人心的事情捆姜，但是這并不能真正說明問題传趾。體重的減輕無法反映你身體內(nèi)肌肉和脂肪的關(guān)系。肌肉占的體積比脂肪少泥技，所以你完全有可能看起來瘦了浆兰，體內(nèi)的脂肪減少了，體重卻增加了珊豹。數(shù)字并不能說明一切簸呈。

NO.12帶著帽子在室內(nèi)運動

運動的時候，很鄉(xiāng)熱量都是通過頭部散發(fā)的平夜，運動時戴帽子會阻礙這一散熱過程蝶棋。

NO.13穿普通甚至有花邊的胸衣進行運動

運動時如果沒有合適的胸衣來呵護胸部卸亮。很容易造成胸部過早下垂忽妒。具有小或中號胸型的女性只需穿緊密型的胸衣便可解運動對胸部的沖擊，但胸部比較豐滿的女性則需要用特定的加固型運動胸衣呵護胸部兼贸。

NO.14喜歡與別人比較

認為“她比我效果更明顯”段直，這是沒有根據(jù)的。因為你很本不知道她的身體狀況溶诞，你怎么知道她以前不是奧運會的選手呢?不要考慮別人鸯檬，專注于自己的計劃，制定符合自身水平的目標(biāo)螺垢，才是你最需要做的喧务。你在減自己的體重，而不是別人的枉圃。

NO.15忽視身體的信號

導(dǎo)致身體疼痛和疲勞的原因有很多種功茴，可能是因為受傷或生病，也可能是缺少睡眠孽亲。弄清原因之后再休息調(diào)整坎穿，并要注意改變健身項目，讓身體虛弱的部分得到充分休息。重視身體的信號玲昧，并以此來指導(dǎo)運動栖茉，才能真正鍛煉你的身體。

NO.16持有消極的態(tài)度

如果你一直有消極態(tài)度:“我這樣脆弱”孵延，“我一定減不下去”吕漂。你的確會變得很脆弱，你也真的堅持不下去尘应。這些消極態(tài)度將徹底將你擊倒痰娱。如果太長的等待讓你失望，不如依靠短期目標(biāo)的實現(xiàn)來激起斗志菩收。如果你努力尋找積極的變化梨睁，你就一定能找到它們。

NO.17只關(guān)注鍛煉帶來的生理改變

鍛煉的效果不僅體現(xiàn)在體能的增強上娜饵。最新調(diào)查表明坡贺，一次10分鐘的適中訓(xùn)練能夠提高情緒，讓人感覺愉快箱舞。鍛煉除了能提高睡眠質(zhì)量外遍坟，還能提高排解壓力的能力。

NO.18讓身體直接暴露在自然環(huán)境里

太熱晴股、太冷或是太濕都可能影響運動愿伴。學(xué)會用外衣來保護自己，不管外界的溫度如何變化电湘，你最好都不要直接將皮膚裸露隔节，以防止水分大量流失，引起身體不適寂呛。

NO.19沒有戴太陽鏡的習(xí)慣

紫外線不僅會對皮膚造成傷害怎诫，還會傷害到眼睛。因此無論什么時候在戶外運動都要戴上太陽鏡贷痪。最好還要選擇佩戴能吸收長紫外線和短紫外線鏡片的太陽鏡幻妓。

NO.20運動裝備不合格

穿了很多年的運動鞋與運動服，已經(jīng)失去了對身體的保護作用劫拢。

NO.21把鍛煉作為大吃特吃的理由

運動會讓你感覺更餓肉津，如果此時你認為可以吃任何東西，那就錯了舱沧。鍛煉的確需要更多能量妹沙，但補充能量時一定要注意健康地攝入食物，盡量吃含有蛋白質(zhì)狗唉、碳水化合物和脂肪的混合物初烘，千萬不要把食物當(dāng)成辛苦鍛煉的獎賞，這樣只會讓你的熱量攝入超標(biāo)。

NO.22每天喝水量不足

保證充足的水分肾筐，不僅可以增加能量同時也會減少食欲哆料。有時候我們會把渴誤認為是饑餓，喝一杯水就可以滿足你的身體需要吗铐，而不必飽食一頓东亦。每天保證喝8杯水。在運動的時候唬渗，還要保證每15分鐘喝200-300毫升的水典阵。

NO.23鍛煉前不補充能量

在運動前的一個小時里攝入800-1200千卡熱量，可以讓你達到最佳運動狀態(tài)態(tài)镊逝，取得最佳運動效果壮啊。可選擇酸奶撑蒜、香蕉和有花生醬的全麥餅干等以碳水化合物為主的小零食歹啼。

NO.24依靠蛋白質(zhì)片來滿足肌肉鍛煉的需要

這完全沒有必要。運動中的女性需要更多的蛋白質(zhì)座菠，攝入量達到平常每日攝入量的兩倍-以每公斤體重攝入0.35克蛋白質(zhì)為標(biāo)準(zhǔn))即可狸眼。這些蛋白質(zhì)完全可以通過日常的均衡飲食來補充，而無需吃蛋白質(zhì)浴滴。雞肉拓萌、雞蛋、乳制品等食物中都富含蛋白質(zhì)升略。

NO.25運動總是一成不變

如果每天做同樣的運動微王，肌肉就會習(xí)慣這種運動節(jié)奏，這些運動變得不再具有挑戰(zhàn)性降宅，訓(xùn)練的效果也會逐漸降低骂远。所以要想讓運動一直保持最佳效果囚霸，可以隨時做一些小小的調(diào)整腰根，比如說改變跑步的路線、改變運動速度等拓型。

NO.26有氧運動不規(guī)律

零星的運動不利于形成好的鍛煉習(xí)慣额嘿，還會阻礙你獲得預(yù)期的運動效果。你不需要每天都運動劣挫，只要有規(guī)律地進行即可册养。如每周做3次運動，每次20分鐘压固。