練散打有三個(gè)要素:韌帶系草，體能通熄，動(dòng)作熟練度。
這三個(gè)要素都不是一朝一夕就能練好找都，所以現(xiàn)在想學(xué)好散打的就跟著來(lái)唇辨，盡量沒來(lái)訓(xùn)練的話，整體上每天在這三個(gè)方面練習(xí)一下能耻，為了能持久堅(jiān)持下去赏枚，把每天的練習(xí)量最低標(biāo)準(zhǔn)定為十五分鐘亡驰，當(dāng)然也可以更少。
韌帶嗡贺，可以通過(guò)下一字馬橫叉來(lái)練習(xí)隐解，總體時(shí)間兩三分鐘。
體能诫睬，可以通過(guò)跑步，仰臥起坐帕涌，俯臥撐等等來(lái)提升摄凡，總體花個(gè)七八分鐘。
動(dòng)作熟練度蚓曼，把教練教的動(dòng)作和自己學(xué)的動(dòng)作每天練習(xí)一遍亲澡，總體花個(gè)七八分鐘。
記住別自己安排得太難而讓自己堅(jiān)持了一段時(shí)間就搞不下去了纫版，感覺太難就可以再把它簡(jiǎn)單化一點(diǎn)床绪，也不用你每天都做，實(shí)在有事其弊，隔個(gè)一兩天不做也沒關(guān)系癞己，重要是整體上一直做下去。簡(jiǎn)單的事才容易堅(jiān)持梭伐。
感覺你對(duì)散打的興趣蠻高的痹雅。
為了起一個(gè)互相敦促作用，我之后每天晚上會(huì)把我的練習(xí)情況私發(fā)給你和發(fā)到群上糊识，你也盡量跟著我一起來(lái)绩社，把你的練習(xí)情況私發(fā)給我或發(fā)到群上。
可以不赂苗？
既然有興趣愉耙，那就把興趣持久一點(diǎn)。
散打教學(xué)計(jì)劃
時(shí)間地點(diǎn)
周一到周五晚20:00-22:00拌滋，沒下雨在二田朴沿，下雨在新體武術(shù)房或二樓過(guò)道。
周六周日下午15:00-17:30鸠真，新體武術(shù)房悯仙。
節(jié)假日，有想練的吠卷，單獨(dú)約時(shí)間地點(diǎn)锡垄。
教學(xué)內(nèi)容:
準(zhǔn)備活動(dòng)
正壓腿，側(cè)壓腿祭隔，跑步货岭，體轉(zhuǎn)路操，頭部運(yùn)動(dòng)，壓腳背千贯，俯臥撐屯仗。
散打教學(xué)（本學(xué)期，簡(jiǎn)單實(shí)用的動(dòng)作搔谴，其它動(dòng)作想學(xué)的學(xué)得快的另教魁袜。）
拳法:直拳，擺拳敦第，勾拳峰弹。
（注意點(diǎn):三個(gè)拳法都要靠轉(zhuǎn)腰的力量來(lái)打，打出去必須立馬收回來(lái)護(hù)頭芜果。組合拳應(yīng)該上下結(jié)合鞠呈，虛實(shí)結(jié)合。拳法結(jié)合步法的重要性右钾。前手直拳起試探和創(chuàng)造機(jī)會(huì)的作用蚁吝，必要時(shí)也可打重拳。打的時(shí)候盡量快速收回舀射，因?yàn)閷?duì)方后右手對(duì)著你的左頰窘茁。直拳打擊部位胸部，正頭部后控。擺拳打擊部位左右頰庙曙，肋部。勾拳打擊部位下顎浩淘，腹部捌朴。）
腿法:正蹬，側(cè)踹张抄，鞭腿砂蔽。
（為防止對(duì)方抱腿，腿法打完即收署惯。三種腿法攻擊下盤左驾，與拳法攻擊上盤結(jié)合使用。正蹬极谊，側(cè)踹起控制距離的作用诡右，主要打擊腹部胸部。鞭腿轻猖，攻擊頭部帆吻，大腿，肋部咙边。）
步法:左右側(cè)閃猜煮，下潛次员，后撤步（向后，向右后王带，向左）淑蔚，前進(jìn)步。
（步法躲閃配合拳法腿法來(lái)用愕撰，比如下潛配合勾拳刹衫，前進(jìn)步配合直拳。主要作用是躲過(guò)對(duì)方攻擊盟戏，并且找到反擊機(jī)會(huì)绪妹。）
第一周帶訓(xùn)從拳腿步法里各抽一個(gè)動(dòng)作組合起來(lái)教，第二周根據(jù)情況在前面基礎(chǔ)上添一兩個(gè)動(dòng)作教新的組合與應(yīng)用柿究，后面幾周類似。這樣可以鍛煉拳腿結(jié)合的協(xié)調(diào)性黄选，同時(shí)幾天同時(shí)學(xué)一個(gè)動(dòng)作太過(guò)枯燥蝇摸，而且練第二個(gè)動(dòng)作時(shí)還要花時(shí)間復(fù)習(xí)第一個(gè)動(dòng)作，三天練一個(gè)動(dòng)作九天練三個(gè)動(dòng)作這個(gè)方法的效率遠(yuǎn)不如第一天教完三個(gè)動(dòng)作剩下八天每天三個(gè)動(dòng)作一起練办陷，而且不枯燥貌夕，在過(guò)程中也可以教三個(gè)動(dòng)作的組合與應(yīng)用。比如第一周民镜，抽直拳啡专，正蹬，左右側(cè)閃制圈。那么第一第二天教和熟悉指正動(dòng)作们童，后面幾天教應(yīng)用和組合，周六周日打靶鲸鹦，第二周就加個(gè)擺拳和其它的進(jìn)去慧库。
結(jié)訓(xùn)自練任務(wù)布置
之后會(huì)有個(gè)散打隊(duì)的總?cè)海叹氃诿看谓Y(jié)訓(xùn)時(shí)布置時(shí)間為十分鐘左右的沒來(lái)訓(xùn)練可以自己練習(xí)的動(dòng)作和組合（拉韌帶馋嗜，體能另算時(shí)間齐板，想學(xué)好必須要自己每天熟悉下動(dòng)作。）葛菇，并要求想學(xué)好的隊(duì)員在總?cè)豪锿砩习l(fā)自己每日的練習(xí)情況:練習(xí)的時(shí)間甘磨，練習(xí)的進(jìn)展，有什么困惑眯停，教練帶頭济舆。我找了一個(gè)散打的教學(xué)視頻播單，到時(shí)候發(fā)給隊(duì)員們庵朝，方便他們自己練吗冤。
