這是健身系列文章的第二篇，今天主要講一講理論方面的一些東西，包括對fit的理解隆敢，怎么去看懂inbody，以及有氧和無氧的一些區(qū)別崔慧。
what is fit
在健身這個詞還沒有廣泛流傳的時候拂蝎，大部分人只知道運動，而運動似乎只和運動員有關(guān)惶室，比如運動會時候參加的運動員匣屡，而一般人能跑步跑的快似乎就是運動達人了。對于女生來說拇涤，只要你沒有很胖捣作，能想到去跑個步，跳個繩的人幾乎是少之又少鹅士。所以你往往能看到很多女生瘦是瘦券躁，但都是沒有線條的瘦，而那些為了好看而減重的姑娘就開始做大量的有氧運動掉盅，比如最簡單的跑步和跳繩也拜。這還是好的，極端一點的就會開始節(jié)食趾痘，然后你就會發(fā)現(xiàn)很多節(jié)食的姑娘恢復(fù)飲食之后很快的反彈慢哈，嚴重點的會厭食，催吐永票，掉發(fā)卵贱，產(chǎn)生大量的副作用滥沫。
其實fit真的不僅僅是瘦，好看而已键俱。健身提倡的fit會看重你的身體組成兰绣，而不僅僅是一個體重秤上的數(shù)字。包括你身體的柔韌性编振，肌耐力缀辩，肌肉力量還有有氧適能你的柔韌性影響了在利用肌肉可以使關(guān)節(jié)活動的范圍，肌耐力和肌肉力量最最重要的就是保護我們的關(guān)節(jié)以減少損傷踪央，因為關(guān)節(jié)的磨損是不可逆的臀玄。總的來說畅蹂，fit更是一種健康的生活狀態(tài)镐牺，能夠促進健康，預(yù)防疾病魁莉，提高我們的效率睬涧。
inbody 看些什么
大多數(shù)人在去健身房后的第一件事應(yīng)該就是用inbody測量你的身體成分，好的私教會針對你的分析報告來給你制定合適的健身計劃旗唁，是減脂畦浓，增肌還是塑性。
當然inbody也不是百分之百的準確检疫，我們只是根據(jù)他做一個大致的參考讶请。那么這張分析報告我們到底應(yīng)該看什么呢？大多數(shù)女生不愿意看到的就是體重超過50kg屎媳，因為有人曾經(jīng)說過：好女不過百夺溢，不是平胸就是矮。好在現(xiàn)在越來越多的人了解到體重根本不代表什么烛谊，你看看維秘的那些模特风响，身材好吧，我敢說丹禀，她們的體重都不會低于這個數(shù)值状勤。再來看看骨骼肌，其實這個就是你體內(nèi)肌肉含量的數(shù)值双泪。要知道持搜，每多一公斤，你就多燃燒110大卡哦焙矛，所以增肌對保持身材不反彈是很重要的葫盼。下面的體脂率大家對照之前的那個圖表應(yīng)該也可以明白了，另外想強調(diào)的是村斟，女生的體脂率不能太低贫导，不然會不來大姨媽抛猫，出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂等情況。還有一個基礎(chǔ)代謝就是你一天哪怕躺著不動脱盲，也能消耗掉的卡路里邑滨，所以你只要每天運動消耗的卡路里+基礎(chǔ)代謝值-攝入的卡路里是一個整的值日缨，也就是消耗比攝入多钱反，你就一定能減掉你的脂肪。
所以當你體重數(shù)值大匣距，肌肉含量和脂肪含量都偏高的時候面哥，你需要做的就是減重，減去你的脂肪還有部分肌肉毅待。減去一公斤肌肉的同時你還會減少水分尚卫，所以很多人節(jié)食減肥減掉的都是肌肉，因為這樣掉秤快尸红。那假如你的肌肉含量偏低吱涉，脂肪偏高的話，你需要做的就是減脂和增肌兩件事外里。理論上減脂和增肌是不能同時進行的怎爵，因為減脂要減少攝入，增肌要有多余的熱量來進行肌肉的修復(fù)盅蝗。大部分這種情況下會建議在一個半小時的時間里進行5分鐘的熱身鳖链，30分鐘的無氧，45分鐘左右的有氧墩莫，最后進行拉伸芙委。這樣你減脂的效率會比較快。
有氧和無氧的區(qū)別
其實有氧和無氧并沒有非常明顯的界限狂秦，應(yīng)該說沒有絕對的有氧和無氧灌侣。有人說跑步是有氧，那你看看100短跑的那些人裂问，你覺得他做的是有氧么顶瞳？還有人說舉鐵就是無氧，可有些人能舉啞鈴半個小時不停愕秫，所以光說有氧和無氧的區(qū)別在于是否舉鐵之類的其實是不科學(xué)的慨菱。
復(fù)雜的不多說，有氧運動通常是低強度長時間的戴甩，對心肺功能有益符喝，但過度的訓(xùn)練會損耗肌肉。無氧運動能在短時間內(nèi)輸出巨大能量甜孤，對增肌和訓(xùn)練爆發(fā)力非常好协饲。通常是高強度短時間的畏腕，這樣一來你就明白為什么100米沖刺跑是無氧，而有些人用器械也有可能是有氧了茉稠，這取決于它的強度和時間描馅。
下一次應(yīng)該會寫一下怎樣制定自己的健身計劃，往后可能還會寫一些飲食方面的內(nèi)容而线，敬請關(guān)注铭污。
