關(guān)于帶入樂(lè)的因骆膝，就是打坐前做出一個(gè)決定祭衩，這一坐我要開(kāi)心要享受這個(gè)過(guò)程，以輕松愉悅心境坐這一坐阅签。
打坐課堂練習(xí)：1掐暮、隨息三分鐘，之前老師讓把手放在鼻孔下方愉择，感受氣息劫乱，所緣境在人中。2锥涕、手放在小腹衷戈，感受。再練習(xí)三分鐘层坠，所緣境在小腹殖妇。松開(kāi)眉心，嘴角微微上翹破花，坐正谦趣，松一下肩膀疲吸。3、只是感覺(jué)呼吸也可以前鹅。4摘悴、吃水果練習(xí)，單純的享受舰绘，一口一口的吃蹂喻。（吃完請(qǐng)同學(xué)們分享過(guò)程的感受，一期一會(huì)捂寿，每一天都不一樣口四，每一口都不一樣。）5秦陋、帶入一期一會(huì)的心境打坐蔓彩。
隨息比數(shù)息要松一點(diǎn)。
珍惜生命中每一個(gè)獨(dú)一無(wú)二的過(guò)程驳概，一呼一吸赤嚼，一天，一次打坐都是不能重復(fù)的抡句。把這種一期一會(huì)的精神帶入我們的生活探膊，活在過(guò)程〈疲回去吃飯的時(shí)候逞壁，把吃水果的精神帶入，只是單純地吃飯锐锣。
把打坐梳理一下：
坐前準(zhǔn)備：
1.常做生命省思腌闯，知道自己要什么樣的人生，什么樣的生命狀態(tài)雕憔，才能真正安定姿骏。一個(gè)充分生命省思的人，她的定一定會(huì)很好斤彼！糾結(jié)會(huì)越來(lái)越少分瘦！
2.開(kāi)放心靈，長(zhǎng)養(yǎng)樂(lè)心琉苇，想做什么就去做（合理合法）嘲玫，不要壓抑自己。
3.環(huán)境：安靜安全舒適
4.心態(tài)：輕松自在并扇，不是為了追求平靜去团，平靜是自然而然的結(jié)果，追求平靜會(huì)創(chuàng)造阻力，我們是為了淬煉心力土陪。
5.姿勢(shì)自然放松昼汗，決定所緣境灸不要變
正行（打坐中）：
結(jié)行（打坐后）：
果斷出定（結(jié)束就出定，不粘連鬼雀，不懊悔糾結(jié)）顷窒，傾宇宙之力，活眼前一瞬源哩。
不出定：盡可能早的開(kāi)始蹋肮，盡可能晚的結(jié)束，指的是打坐前璧疗、后已經(jīng)進(jìn)入打坐的狀態(tài)，直到有一天前后連接起來(lái)馁龟。
打坐的時(shí)間：常常打坐崩侠，長(zhǎng)長(zhǎng)打坐。一天多次坷檩，攝心却音，對(duì)我們幫助更大！
關(guān)于覺(jué)察矢炼，上周布置了一個(gè)功課刷牙系瓢。單純地刷牙，覺(jué)察自然在其中句灌，不要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)覺(jué)察夷陋。
總結(jié)：
1.今天給大家介紹一個(gè)新所緣境，數(shù)息為主胰锌，穩(wěn)定了骗绕，練一次隨息。
2.打坐梳理（前资昧、后）酬土，果斷出定和不出定！
3.練習(xí)：?jiǎn)渭兊爻运翊硎苓^(guò)程撤缴。
