你最近一次不開心是因為什么呢户辫？你身邊有發(fā)生過相同的一件事發(fā)生不同人身上導致截然不同的情緒和行為反應嗎珠移？
通常人們會認為誘發(fā)事件直接導致了人的情緒和行為結果，發(fā)生了什么事就引起了什么情緒體驗扼倘。然而状蜗，你有沒有發(fā)現(xiàn)同樣一件事需五，對不同的人，會引起不同的情緒體驗轧坎。這是為什么呢宏邮？美國心理學家埃利斯的情緒ABC理論（A表示誘發(fā)性事件，B表示個體針對這件事的一些看法缸血、認知蜜氨，C表示個體產生的情緒和行為的結果）指出：誘發(fā)事件A與情緒反應、行為結果C之間還有個對誘發(fā)事件A的看法捎泻、認知的B在起作用飒炎。簡而言之 就是事件A只是引發(fā)人們情緒和看法的間接原因，而人們的認知和看法B是才是直接/主要原因族扰。
事件的發(fā)生是不可控的厌丑，但是我們可以調節(jié)自己的看法和認知定欧，給自己的認知安裝一個調節(jié)閥渔呵。那我們調整的思路是怎么樣的呢？1砍鸠，改變事情的意義扩氢，用積極的評價方式找出事件的正面意義。比如要出差的航班因為天氣原因延誤了爷辱，你是要在機場抱怨天氣不好找航空公司大鬧浪費你時間影響你行程呢录豺，還是既然天氣是不可控制的 那是不是這樣的情況提醒你下次定行程時要看天氣或者預留些可能因為意外引發(fā)的延誤呢，既然已經延誤可那我們剛好可以利用這段時間看看書饭弓，或者也可以處理些能用手機處理的工作双饥。
2，改變對人的認知弟断，盡量不帶偏見和預先判斷的看待人咏花。比如你的朋友E在你的面前抱怨同事F,說F總是在言行上針對她 總是不配合她，那你是不是會先對F有一個預先的印象，覺得F是不好相處的人昏翰，但是如果你去真實的接觸F苍匆，可能你會發(fā)現(xiàn)F并不是像你朋友說的那樣。很多時候 是我們用自己的認知去給別人添加了標簽棚菊。當我們試著不要用自己的偏見去看待別人和別人的行為浸踩，用積極正面客觀的角度看待別人，我們的幸福感會增強很多统求。
3检碗，對己問話：當我們身上發(fā)生不好的事情時，我們可以試著問自己2個問題码邻，這件事件帶給我什么樣的正面經驗教訓后裸。如果這件事情重新來過，我怎么樣會處理的更加圓融和舒服呢冒滩？比如過年在家的時候因為我想讓妹妹幫我一起打掃家里的衛(wèi)生 但是我說話時的語氣讓妹妹覺得我是在不滿意她沒有干活微驶，然后妹妹覺得受委屈了難過了。從這件事情 我開始注意自己說話的語氣了开睡，是我什么樣的語氣會讓妹妹誤以為我說話的時候是有情緒的呢因苹，我當時說完應該看看妹妹的表情而不是自己一直在低頭干活呢。那如果有下次 是不是可以用撒嬌的語氣和妹妹說“妹妹篇恒，能不能來幫幫姐姐呀扶檐，姐姐一個人干不動了哈”。
大多數(shù)時候換個想法胁艰，我們就能換個心情了款筑。
