許多年輕人后频，由于作息時間問題，常常很晚才睡覺暖途，夜晚肚子餓了怎么辦卑惜？想吃宵夜卻有擔心會發(fā)胖，尤其是女性驻售。那么残揉，吃宵夜會不會發(fā)胖？怎么吃宵夜才不會發(fā)胖呢芋浮？
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上班族一般因為工作的關系纸巷，可能都有吃夜宵的習慣镇草，晚上工作的太晚想吃東西又怕發(fā)胖，該怎么辦呢瘤旨？其實我們只要在夜宵的時候吃對了東西梯啤，不但不會發(fā)胖，還能起到瘦身的功效呢存哲！
什么時候吃因宇？
由于人體的胃除了消化外，還需要一兩個小時進行掃除工作祟偷，很多人之所以吃完夜宵后第二天有消化不良的腫脹感察滑，就是因為沒有做好掃除工作的結(jié)果。因此修肠，如果你第二天會睡到早上8點贺辰，就往前推7小時的消化時間外加2小時的清除工作，所以你吃宵夜的時間最好不要超過11點嵌施。當然饲化，如果選擇容易消化的食物，讓消化時間縮短吗伤，那吃宵夜的時間就可以往后一點吃靠。
宵夜吃什么？
1.水果
水果是做夜宵的最佳食品足淆，但若你是屬于那種“連喝水都會胖”的體質(zhì)巢块，在此也推薦幾樣水果捺球，像蘋果、蕃茄及香蕉這幾種水果都還滿適合任何時間來食用夕冲，不但有營養(yǎng)，也很容易滿足瞬間的饑餓裂逐，飽足感足歹鱼，對正值減肥期間的朋友，是相當不錯的夜宵良伴卜高。
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2.研磨及咀嚼性食物
根據(jù)研究掺涛，經(jīng)過研磨的食物庭敦，要比原物直接烹煮容易消化，半熟的蛋則比水煮蛋要容易消化薪缆。另外秧廉，由于咀嚼的動作有助于消耗熱量，因此如果一定要吃夜宵拣帽，切記選擇需要咀嚼的食物疼电，以減少食物的熱量囤積，變成日后怎么甩也甩不去的脂肪减拭。
3.維生素B族的食物——消煩躁代表食物：全麥食品
B族維生素相互間有協(xié)同作用蔽豺，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能拧粪。全麥食品中含有豐富的B族維生素修陡，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用可霎。燕麥魄鸦、大麥、糙米癣朗、全麥面包号杏、全麥餅干等都屬于全麥食品。
4.鈣和鎂的食物——放松神經(jīng)代表食物：牛奶斯棒、核桃
研究發(fā)現(xiàn)盾致，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”荣暮。堅果類食物中鎂含量較多庭惜，在臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱穗酥、失眠护赊、健忘惠遏、多夢等癥狀。
5.色氨酸食物——降低興奮度代表食物：小米粥
色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5—羥色胺骏啰，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度节吮，產(chǎn)生一定的困倦感。同時判耕，5—羥色胺在人體內(nèi)進一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素透绩，褪黑素被證實有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富壁熄，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意帚豪，有利于提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外草丧，南瓜子仁狸臣、腐竹、豆腐皮昌执、蝦米烛亦、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高懂拾。
