-1-Be grateful
要學(xué)會(huì)感恩，讓自己變慢腳步撼唾，看看你的四周，關(guān)注生活中的細(xì)微之處：人行道上淡紫色的花哥蔚，美麗的日落倒谷，洗去你一天疲憊的淋浴，伴侶眼中的笑容糙箍。當(dāng)你的感恩之心能夠欣賞生活的美渤愁，思考和祝福，你自然就充滿了幸福感深夯。
-2-Choose your friends wisely
明智的選擇自己的朋友抖格，根據(jù)哈佛，影響個(gè)人幸福最重要的外部因素是人際關(guān)系咕晋。所以如果你想變得開心的話雹拄，要選擇和樂觀的朋友在一起，他們能欣賞你真實(shí)的自己掌呜，讓你的生活變得更豐富滓玖，快樂，有意義质蕉。
-3-Cultivate compassion
培養(yǎng)同情心势篡，當(dāng)我們代替別人，站在另一個(gè)角度看問題模暗，我們更能用同情心禁悠，客觀和有效的處理問題。生活中就會(huì)少一些沖突汰蓉，多一點(diǎn)快樂绷蹲。
-4-Keep learning
不斷學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)讓我們保持年輕，夢想讓我們充滿活力祝钢。我們運(yùn)用大腦比规，進(jìn)行運(yùn)作的時(shí)候，我們就不大會(huì)想不開心的事情拦英，我們會(huì)變得更開心和滿足蜒什。
-5-Become a problem solver
學(xué)會(huì)解決問題忿危，開心的人是會(huì)解決問題的人枉证。在生活中遇到挑戰(zhàn)的時(shí)候搀矫，他們不會(huì)自虐校仑，然后變得很消沉础淤。他們會(huì)直面挑戰(zhàn)铆隘，調(diào)動(dòng)全身力量尋找解決辦法熄守。通過變成一個(gè)解決問題的人励幼，你會(huì)建立自己的自信心和下決心要的事情和直面挑戰(zhàn)的能力慷荔。
-6-Do what you love
做你想做的事情雕什，既然我們成人生活的三分之一時(shí)間都在工作，那么做我們想做的事對(duì)我們的整體幸福感就有很大的影響显晶。如果現(xiàn)在不能做你想做的事情贷岸，那就試著在你現(xiàn)在的工作中尋找快樂和意義，或者培養(yǎng)一個(gè)你喜愛的興趣磷雇。
-7-Live in the present
活在當(dāng)下偿警，你感到沮喪，是因?yàn)槟慊钤谶^去唯笙。你會(huì)感到擔(dān)憂和焦慮螟蒸，是因?yàn)槟慊钤谖磥怼５钱?dāng)你感到滿足崩掘，開心和平和時(shí)尿庐，你才是活在當(dāng)下。
-8-Laugh often
要經(jīng)常笑呢堰，笑是對(duì)抗生氣或沮喪最有力的的東西抄瑟。研究表明簡單的嘴巴上揚(yáng)也可以增加你的幸福感。不要把生活看的太嚴(yán)肅枉疼。要學(xué)會(huì)在每日的奮斗中尋找幽默感和笑聲皮假。
-9-Practice forgiveness
學(xué)會(huì)原諒，憎恨和生氣是對(duì)自我的懲罰骂维。當(dāng)你釋懷的時(shí)候惹资，事實(shí)上你是在對(duì)自己施以善意。最重要的是航闺，學(xué)會(huì)原諒自己褪测。每個(gè)人都犯錯(cuò)猴誊。只有通過我們的錯(cuò)誤，我們才慢慢學(xué)會(huì)如何成為一個(gè)更強(qiáng)大侮措，更好的人懈叹。
-10-Say thanks often
要經(jīng)常說謝謝，對(duì)生活中的祝福要學(xué)會(huì)欣賞分扎。向那些讓你生活變好的人澄成，無論或大或小，表達(dá)出你的欣賞之情也同樣重要畏吓。
-11-Create deeper connections
學(xué)會(huì)深交墨状，我們的幸福感會(huì)在和另一個(gè)人的深交中不斷猛增。專注聆聽是加強(qiáng)這種關(guān)系紐帶和把幸福感帶給自己和別人的兩個(gè)最重要的方面菲饼。
-12-Keep your agreement
守承諾肾砂，我們的自尊是建立在我們對(duì)自己守承諾的情況下。高度的自尊和幸福感有直接關(guān)聯(lián)宏悦。所以要對(duì)自己和別人遵守承諾通今。
-13-Meditate
冥想，根據(jù)哈佛肛根，平均上過8次冥想訓(xùn)練的人要比控制狂多開心20%。這樣的訓(xùn)練可以導(dǎo)致大腦結(jié)構(gòu)變化漏策，包括海馬體黑色物質(zhì)的密度派哲，其對(duì)學(xué)習(xí)和記憶很重要，在結(jié)構(gòu)上和自我意識(shí)掺喻，同情心和反省芭届。
-14-Focus on what you’re doing
關(guān)注你在做的事情，當(dāng)你全身心投入一件事的時(shí)候感耙，你就會(huì)處于一個(gè)開心的狀態(tài)褂乍。當(dāng)我們處于這種狀態(tài)，你就不大會(huì)關(guān)心別人對(duì)你怎么看即硼，不大會(huì)被不大重要的事情干擾逃片。結(jié)果呢？更幸福只酥，當(dāng)然啦褥实！
-15-Be optimistic
要樂觀，對(duì)于開心的人來說裂允，玻璃都一直是半滿的损离。每當(dāng)你面對(duì)一個(gè)挑戰(zhàn)時(shí)，如果你傾向于想象最壞的想法绝编，那就自我轉(zhuǎn)換這種情況僻澎。告訴你自己一個(gè)狀況中的好處或者你從中學(xué)到的東西貌踏。樂觀肯定能驅(qū)動(dòng)成功和幸福感。
-16-Love unconditionally
無條件的愛窟勃，沒人是完美的祖乳。接受你自己所有的不完美。也要這樣對(duì)待別人拳恋。無條件的愛一個(gè)人并不意味著你要花所有的時(shí)間和他們在一起凡资，或者幫助他們解決問題。無條件的愛意味著接受真實(shí)的他們谬运，以他們自己的步伐隙赁，讓他們自己摸索。
-17-Don’t give up
不要放棄梆暖，沒有完成的方案和不斷的失敗不可避免的會(huì)削弱你的自尊伞访。如果你決定做某事，做完它轰驳。在成功之前都不要放棄厚掷。要記住，失敗是暫時(shí)的级解，打敗的永存的冒黑。只有當(dāng)你放棄的時(shí)候，你才會(huì)被打敗勤哗。
-18-Do your best and then let go
做最好的自己然后放手抡爹，每個(gè)人都有局限性。而且有時(shí)候盡管我們很努力做一件事情芒划，但是總會(huì)事與愿違冬竟。所以做最好的自己，然后放手民逼。當(dāng)你盡了全力泵殴，你就沒有遺憾了。
-19-Take care of yourself
好好照顧自己拼苍，一個(gè)健康的身體是幸福的關(guān)鍵笑诅。如果你身體不好，你無論如何努力疮鲫，都很難快樂苟鸯。確信自己吃得好，做鍛煉棚点，找點(diǎn)時(shí)間休息早处。好好照顧你的身體，大腦和精神瘫析。
-20-Give back
學(xué)會(huì)給予砌梆，做好事是最能確保你心情好的方法之一默责。根據(jù)哈佛，人們做好事咸包，他們的大腦變得活躍桃序，就好像當(dāng)你經(jīng)歷別的獎(jiǎng)勵(lì)時(shí)，大腦所受的刺激烂瘫。所以媒熊，那些關(guān)心別人的人要比不大關(guān)心別人的人更開心。
