《如何成為不完美主義者》：沒有什么鸵钝，是你做不到的糙臼。
文/漫隨
在日常生活中，你是否有以下想法：
回家太晚恩商，衣服沒換变逃，今天就不去健身了吧；工作太累怠堪，看書瞌睡揽乱，還是躺平刷劇吧；目標完美粟矿，進度不動凰棉，順其自然吧。
事實證明陌粹，計劃再好撒犀，想法再妙，不去做也沒用申屹。世界上最遙遠的距離绘证，不是你站在我面前，卻不知道我愛你哗讥；而是想到和做到之間的差距。
從想到做胞枕，最大的攔路虎杆煞，就是拖延癥，俗稱理想終結者。無論你是扶搖直上的大鵬决乎，還是胸懷壯志的鴻鵠队询，它都會將你變成一只不過樹高的燕雀。
我們之所以碌碌無為构诚，拖延癥功不可沒蚌斩。日復一日的消頹會磨掉我們的天賦和意志，直至變成庸人范嘱，任命運擺布送膳。
而斯蒂芬·蓋斯的《如何成為不完美主義者》這本書，為我們指明了出路：如何從拖延丑蛤，到行動叠聋。
一起來看看吧。
1.期待產生情緒
究竟是什么導致了拖延呢受裹？
是具體期待過高碌补，即對每件要做的事都制定了高于實際能力的目標，這會讓你產生退縮和不愿嘗試的心理棉饶。
是標準過高厦章，即凡事都要求完美，不管是可控的還是不可控的照藻，這會讓你停留在幻想袜啃，錯過很多機會。
是永不滿足岩梳，只有當條件滿足天時地利人和時才會行動囊骤，這會讓你遲遲無法開始，甚至未經嘗試就放棄冀值。
是環(huán)境限制也物，一旦出現(xiàn)意料之外的環(huán)境或情況就會擔心害怕，止步不前列疗，這讓你過于關注外在滑蚯，而忽視了內在的潛力。
我們的情緒很大程度上來源于心理的預期抵栈。當事情達到或超出預期時告材，我們會更加積極，否則就會變得消極古劲。而消極情緒斥赋，正是拖延的根源。
心理學家查爾斯·S.卡弗和邁克爾·F.施爾提出的“自我調節(jié)控制模式”中講到产艾，情緒取決于行為和結果是否達到自我設定的目標以及達到的水平疤剑。
所以滑绒，要想改變情緒，最好的做法是改變內心的期待隘膘。期待分為總體期待和具體期待疑故，總體期待指對自己的大致預期，比如對自己的人生充滿希望弯菊；具體期待指對每一件事的預設纵势，包括工作、運動管钳、人際等钦铁，比如會通過自己的努力拿到優(yōu)秀員工。
對于我們來說蹋嵌，最好的組合是總體期待很高育瓜，但具體期待很低。也就是說栽烂，在任何時候都很自信躏仇，但不必苛責事事完美。
因為具體期待過高腺办，意味著你會面臨更多的自我失敗焰手，就會不斷地自我否定。長此以往怀喉，會導致自信心和總體期待降低书妻，直至對人生失去希望。
反之躬拢，對個別事件降低期待躲履，可能會得到意想不到的結果，從而提升自信心聊闯，穩(wěn)定內核工猜，以后再出現(xiàn)任何失誤，都能處變不驚菱蔬。
當我們變得更加自信時篷帅，就不會把信心寄托在任何個體事件上，也就能毫不猶豫地開始拴泌，用行動來創(chuàng)造更多的自信魏身。
其次，降低行動的標準蚪腐。不管你想做什么箭昵，閱讀、寫作回季、運動還是做家務宙枷，都要降低標準掉房。想一想茧跋，如果你能在廁所里做某件事慰丛，那么你在任何情況下都能做這件事。
制服拖延癥的關鍵在于邁出第一步瘾杭。當我們降低標準時诅病，事情就會變得簡單、可控起來粥烁，也就更容易開始贤笆。一定要記住，是我們在制定標準讨阻，而不是標準在控制我們芥永。
然后，知足常樂钝吮。當你具備做一件事的基礎條件時埋涧，就可以進行嘗試，然后在嘗試的過程中不斷改進奇瘦，不斷變好棘催。
事實上，“永不滿足”只會削弱我們的動力耳标，而“還能更好”則鼓勵我們永遠向前醇坝。
只有我們自己能決定當前的條件是否滿意，而不是幻想中的完美或旁人的眼光次坡。畢竟呼猪，只有行動起來，才能獲得更多的經驗和資源砸琅，而拖延只會讓我們永遠待在不滿足的陷阱里宋距，不斷內耗。
最后明棍，關注過程乡革。關注環(huán)境的人在意的是問題而非解決的辦法，這會導致他們被動地應付環(huán)境摊腋，而不是積極尋求改變沸版。比如，關注環(huán)境的人兴蒸，一旦開始思考“我累了”视粮，就會反復陷入這種情緒中，過于關注疲憊這件事橙凳。
關注環(huán)境的人不僅會關注當下的環(huán)境蕾殴，還會對未來的環(huán)境進行預設笑撞。如果當下的情況不好，預設會更加糟糕钓觉，產生更多的情緒壓力茴肥。
但實際上，決定結果的不是環(huán)境荡灾，而是過程瓤狐。無論遇到什么狀況，我們要做的不是糾結當下的環(huán)境及可能的結果批幌，而是關注過程本身础锐。
因為不管遇到怎樣惡劣的環(huán)境，我們都可以通過關注過程而擺脫它帶來的影響荧缘。假設鬧鐘響了皆警，提醒你早上去健身，但是你很累截粗。
這時候信姓，關注環(huán)境的人會想：今天好累啊，一點都不想動桐愉，好不容易休息一天财破，還是再睡幾分鐘吧，結果一睡就是一上午从诲。
而關注過程的人則是：鬧鐘響了左痢，起來關一下鬧鐘吧，然后順便拉開窗簾系洛，天氣很好俊性，先洗漱吧。
關注過程的人并不會一開始就思考健身的事描扯，因為過程還沒有到那一步定页，再難的過程，只要開始了绽诚，就會一步一步接近結果典徊，比如，洗漱后恩够，吃完早餐卒落，自然就開始運動了；反之蜂桶，看得太遠儡毕，才會令人望而卻步，比如在被窩里就開始想健身扑媚，只會覺得壓力巨大腰湾。
可見雷恃，關注過程，才會自然而然地開始行動费坊。
2.情緒影響行動
從情緒的角度講倒槐，動力不足也會導致拖延。
《如何成為不完美主義者》這本書講到葵萎，激發(fā)動力的根本在于操控情緒导犹。改變自己對行為的情緒，就會產生動力羡忘。比如，工作很無聊磕昼，但比起沒錢的困窘卷雕，那還是可以堅持一下的。
情緒激發(fā)行動票从，行動帶來情緒漫雕，二者相輔相成。杜克大學的相關研究表明峰鄙，行動比認知更容易導致情緒的改變浸间。
認知策略的前提是你愿意被激勵，其背后的邏輯建立在你的弱點之上吟榴，比如魁蒜，我讀書很慢，所以需要學習閱讀的方法吩翻。
但更好的方法是從你的優(yōu)勢入手兜看，如果在同一件事上，每次都能進步一小點狭瞎，就可以創(chuàng)造出一種優(yōu)勢细移。
行動本身就是最好的出發(fā)點，因為它會影響到我們的情緒熊锭，從而引發(fā)更多的行動弧轧，直至我們做出改變。
一味地尋找更多激發(fā)動力的方法并不可靠碗殷，也很低效精绎。只有先做出行動，才更容易獲得動力亿扁。
然而捺典，動力能讓我們產生寫一本書的想法，卻無法驅使我們完成寫作的行動从祝。因為動力是不穩(wěn)定的襟己，它總是在變引谜，所以放棄也就成了必然。
我們需要時刻有情緒的激勵擎浴，才能讓情緒和行動互相促進员咽，才能持之以恒。但這很難贮预。
最好的方法是贝室，讓行動形成習慣。如果生活中的某些事情對你很重要仿吞，不要將它特殊化滑频，而是日常化唤冈，即養(yǎng)成習慣峡迷。
當行為成為習慣時，潛意識就會慢慢接受這種規(guī)律你虹，神經通路也會更加牢固绘搞，從而減輕我們對情緒的投入。
很多人嘗試新事物一至六個星期后放棄的主要原因傅物，是因為那段時間正好處于行動轉化為潛意識的階段夯辖，也就是情緒和動力消退的階段。
想要堅持下去董饰，就得減少對動力的依賴蒿褂，并且盡量將其習慣化。因為一個人靠情緒驅動行為的過程中尖阔，情緒的影響會越來越弱贮缅，直到內心再無波瀾。如果此時還未形成習慣介却，那就只能不了了之了谴供。
所以，習慣才是穩(wěn)定的動力齿坷。養(yǎng)成習慣桂肌，不怕拖延。
3.行動創(chuàng)造現(xiàn)實
對過去糾結不放會導致拖延永淌。
我們常常會對兩種事情糾結不放：不可修復的和可修復的崎场。不可修復的指那些無法彌補、無法挽救的錯誤遂蛀。這樣的錯誤會讓我們長久地陷在自責和悔恨的怪圈里谭跨，糾結于已發(fā)生的不幸，直至喪失行動的力量。
但其實螃宙，糾結不放只是一種無謂的掙扎蛮瞄，你的反思并不能改變過去，而是讓你進一步否定自我谆扎，放棄自我挂捅。這個時候，我們只能說服自己接受現(xiàn)實堂湖。
接受現(xiàn)實闲先，意味著要忍受全部的痛苦，所以我們必須擴大之前劃定的“可以接受的錯誤”的邊界无蜂。只有這樣伺糠，我們才能放下過去，原諒自己酱讶，重新尋找出路退盯；否則就會陷入崩潰，無法行動泻肯。
可修復的指那些換一種方式或許就能避免的錯誤。條條大路通羅馬慰照，這一次的失敗可能意味著下一次的成功灶挟。
人類糾結的所有問題幾乎都可以找到答案，但糾結不放縮小了我們選擇的范圍毒租≈上常總是糾結會導致選擇困難癥，時間長了就會形成習慣墅垮，大事小事都難以抉擇惕医，難以行動。
而事實上算色，很多事情抬伺，如果你繼續(xù)嘗試、練習灾梦、改進峡钓，隨著時間的積累，你就會發(fā)現(xiàn)沒什么好糾結的若河，因為總會解決能岩。
不管是不可修復的，還是可修復的萧福，都屬于沉沒成本拉鹃。既無法挽回，也無法改變，只能接受膏燕。不管它的影響有多可怕钥屈，我們都要打起精神，繼續(xù)前進煌寇。
除此之外焕蹄，對于過去產生的錯誤，我們要正確歸因阀溶，分清意外和失敗腻脏。意外指那些或許會受到你的選擇與行為的影響，但絕不是你能完全掌控和左右的結果银锻。失敗則是完全可以預知的結果永品。
意外的結果不能稱之為失敗，它只是一次嘗試而已击纬。但大多數(shù)人都擅長將意外歸因為自己不行鼎姐，從而喪失再來一次的勇氣。
所以我們需要改變的一個認知是：如果不幸是由偶然因素造成的更振，那你無權認為這標志著你個人的失敗炕桨。
比如《哈利·波特》的第一部在出版前先后遭到12次拒絕，但它最終的成功告訴我們一個道理：J.K.羅琳本人并不是失敗的肯腕，她只是進行了12次試錯而已献宫。
所以，當一件事情只在某些情況下做不好時实撒，一定要換種方法繼續(xù)嘗試姊途。因為嘗試沒什么成本，但成功會有很多好處知态。
反之捷兰，如果一件事在任何情況下都做不好，那才是失敗负敏。每個人都有優(yōu)點和缺點贡茅，這個方向不適合，那就重新規(guī)劃原在，換個方向友扰，做自己喜歡又擅長的。
但通常情況下庶柿，我們很難在短時間內就找到自己的天賦所在村怪。導致我們不但在錯的賽道拼命奔跑，還總是用“應該”式的自我對話來打擊自己浮庐。
我們常常在自我反省時甚负，用“我應該”來開啟對話柬焕。但其實這是一個很危險的詞，因為一旦指向過去的事梭域，就意味著你認為你之前做錯了斑举，并為此感到遺憾、失望和自責病涨。
這會讓我們無限放大自己的失誤富玷，而忽視自己已經做得很好的地方。它會讓我們對未來的事情也變得猶疑和顧慮既穆，從而舉棋不定赎懦，反復糾結。
與其這樣幻工，不如花些時間了解自己励两。我們做每件事情的原始動機，一定都是有益于自己的囊颅。只有充分了解之前的自己当悔，才不會太過苛責于己。
然后踢代，把“應該”替換成“可以”盲憎。“應該”是無法更改的錯誤，而“可以”是下次借鑒的選項胳挎。比如焙畔，“放假時，我應該多看書”串远，這會讓自己感覺放假沒看書是錯誤的、可恥的儿惫、被批判的澡罚；而“放假時，我可以多看書”則表示：下次放假我可以選擇看書肾请，也可以選擇其他留搔，這是我的自由。
所以铛铁，接受事實隔显，活在當下，建立良性的自我對話方式饵逐，給自己更多的選擇權括眠，我們就會打倒拖延，積極行動倍权。
此外掷豺，對未來顧慮重重也會導致拖延。
預設是人們對某些行動產生顧慮的主要原因。潛意識的一個重要特點是反感變化当船，它還會影響我們的意識题画，從而認同它的立場。其中一種就是讓我們對還沒有發(fā)生的事產生預設德频。
預設是對可能結果的預判或想象苍息，很多時候，它并不準確壹置。如果在做某事前竞思，你已經在潛意識里將它想象成難度極大、令人煩躁的任務蒸绩，那么十有八九會不順衙四。
其實，讓你產生抵觸情緒的事情反而會給你很大的預設空間患亿，因為你越是感到阻力传蹈，就意味著你的潛意識越不愿意做這件事。
預設過于理論化步藕，唯有親身實踐才能破解惦界。而且，一旦開始實踐咙冗，你就會推翻預設沾歪，并不再預設。因為你會發(fā)現(xiàn)雾消，事實并不如你想象的那般可怕灾搏。
此外，我們還可以把自己的預設記錄下來立润，采取行動后將真實結果也記錄下來狂窑，進行對比。然后就會發(fā)現(xiàn)桑腮，預設并不等于結果泉哈，它只是想讓我們一直待在舒適圈。
預設會產生顧慮破讨，而陷入考慮階段無法自拔則會導致拖延丛晦。我們在做決定時，都是先思考提陶，再行動烫沙。思考意味著取舍，選擇一件事等于放棄另一件事搁骑。我們害怕自己無法做出最佳選擇斧吐，所以猶豫不決又固。
而遲遲無法進入實施階段，讓我們陷入無數(shù)復雜的變量細節(jié)中難以脫身煤率。只有下定決心去完成一件任務仰冠，我們才會從思考階段轉化到實施階段，開始行動蝶糯。
另外洋只，除了理性的思考外，我還會陷入感性的幻想昼捍。我們越是擔心事情的結果识虚，就越沉迷于完美幻想，而行動妒茬，會打破幻想担锤。有時候，我們寧可白日做夢乍钻，也不想屢戰(zhàn)屢敗肛循。
想要破除重重顧慮，最好的辦法是：快速決策银择。只需要做兩件事：一是思考選擇帶來的風險和后果自己能否承擔多糠；二是思考這件事的好處是否大于壞處。
如果兩者都是肯定答案浩考，那就立即行動夹孔。決策本身就是一個耗費精力的事情，加速這一過程析孽，當機立斷地作出決定搭伤，迅速進入行動模式，節(jié)省下來的時間和精力可以做更多自己喜歡的事袜瞬。
事實上闷畸，生活中大部分的決策都無關緊要，比如讀書吞滞、社交、運動盾沫、做飯等裁赠，都是低風險，低成本赴精，根本不可能做出錯誤選擇的事情佩捞。
況且，做簡單決定時蕾哟，大腦并不能提供太多的幫助一忱，對于兩分鐘就能做完的事情莲蜘，過分思考不但毫無意義，還會消耗能量帘营，導致效率低下票渠。
如戴維·艾倫在《搞定：無壓工作的藝術》一書中所說：如果做一件事只需要兩分鐘甚至更少，那根本沒有思考的必要芬迄，做就是了问顷。包括給洗衣機下達指令、倒一杯水禀梳、回復一條消息等杜窄。
所以，我們的精力應該放在那些一旦做出錯誤選擇就會帶來真正風險的事情上算途，比如：擇偶塞耕、買房、投資等嘴瓤。
快速決策不但可以節(jié)省精力扫外，提高效率，還能提升行動力纱注，不再拖延畏浆。長此以往，還會養(yǎng)成快速決策的習慣狞贱，給他人留下自信刻获、果斷、干練的印象瞎嬉。
哲學家約翰·希爾勒說：人們可以為某種行為找出無數(shù)個該做的理由蝎毡，但可能還會選擇毫無作為，這一點就說明氧枣，思考和行動是兩個完全不同的步驟沐兵。
從想到做，堪比九天攬月便监。然而人類發(fā)展的事實告訴我們扎谎，只要不斷地進行實踐，我們就能遨游太空烧董。神舟飛天毁靶，徒步月球，已不是夢逊移。
所以预吆，有想法是非常難能可貴的一件事，不管多么震撼人心的成就胳泉，其初始拐叉，都只是一個想法岩遗。問題的關鍵在于，把它變成行動凤瘦，并持續(xù)下去宿礁。
做一個有想法的人很好，打敗拖延廷粒，提升行動力窘拯，你會變得更好。
