昨天爬了個東靈山奄毡，有點小強度。emmmm…贝或，今天起來腿疼了吼过，也許是一個冬天沒高強度運動了吧，再加上過年兩周的吃吃喝喝咪奖，頹廢了盗忱，那就分享一些徒步后身體問題的處理及恢復方法吧，喜歡長距離行走的驢友羊赵，或者平時不怎么愛運動的可以看看趟佃。
48小時黃金恢復期
在運動后的48小時之內應多喝水幫助乳酸代謝，保證充足睡眠和良好心情昧捷。多補充糖分和鹽分闲昭。
這階段會出現的癥狀包括：酸、脹靡挥、抽筋序矩、腫、痛跋破。其中簸淀，酸瓶蝴、脹、抽筋是由于乳酸沉積引起的的反應租幕，在48小時都屬于正常情況舷手，只要不出現水腫和疼痛都不需要太緊張。
洗腳和按摩在沒有出現腫脹令蛉、疼痛的情況下是可以的聚霜，但切記很大力地進行揉捏，按摩時間也不宜過長珠叔，以每個部位10分鐘為宜蝎宇。如果有腫脹和疼痛切忌按摩和熱敷！
48小時后緩和期
48小時之后不需要再進行冷敷祷安，因運動過量出現的酸姥芥、脹，可以熱敷汇鞭，輕度按摩凉唐；如果仍有水腫和疼痛癥狀，建議到醫(yī)院進行檢查霍骄，確定是否為拉傷或者扭傷台囱。
如果途中你出現摔跤、崴腳等事件更應該注意此類情況读整。如果連續(xù)的腫脹和強烈的疼痛則需要確定是否為骨裂或者骨折簿训。
扭傷和疲勞性拉傷在7天之內稱之為急性期，此階段通過推拿米间、針灸强品、微波、超短波進行理療有明顯的效果屈糊，也可以快速根治的榛。超過7天則逐漸轉為陳舊期，治療周期和難度都會加大逻锐。
如果時間更長夫晌，內部淤血不能及時通過循環(huán)代謝掉則在局部形成鈣化，造成軟組織粘連昧诱。輕則為“勞損”慷丽，在以后的運動中容易出現麻痛感，重則影響肢體和關節(jié)的正出蓿活動角度要糊，無法完全收縮或者伸張。
常見戶外傷痛的處理方式
1足部血泡
磨出血泡的原因大致有三個方面。一是鞋襪的品質不好锄俄，打滑局劲；二是鞋襪不合腳；三是長期缺乏運動奶赠，腳過于稚嫩鱼填。
處理方法：如果是血泡顏色呈暗紫色說明出血較多，準備好消毒用具毅戈。剪一個小口緩慢放水苹丸，如有持續(xù)出血要立即用手止血，然后將血泡里的水擠壓干凈苇经，等血止住后用酒精棉球消毒并涂紅藥水赘理。（一般是要別人幫著弄的或者讓護士處理一下）
2足部水泡
水泡是皮膚的外、內層間異常的組織液蓄積所成的小水袋扇单，是因運動摩擦產生的剪力造成其表皮與皮下組織分離形成間隙商模，并令其間充滿液體。
皮膚的外層表皮成為水泡的表層蜘澜，水泡內層的皮膚呈紅腫施流、濕熱，有刺痛鄙信。雖然大部份的水泡都很小且傷害的面積不大瞪醋，但卻易造成劇痛而影響人的活動力。
處理方法：腳趾上的小水泡如果不大就用橡皮膠帶包起來装诡，這樣走路就不怎末疼了趟章。如果比較大就用針刺放水、消毒慎王、創(chuàng)可貼包扎。
3膝? 蓋
膝蓋是人最脆弱的關節(jié)宏侍，很多老驢在這種風雨交加的環(huán)境最容易復發(fā)膝蓋的舊傷赖淤，新驢也很容易得風濕性關節(jié)炎和韌帶挫傷×潞樱
避免膝蓋受傷最好帶上護膝（保暖型的棉質護膝）并且膝蓋處不要過于用力咱旱，保持勻速。
處理方法：若膝蓋疲勞性或者風濕性受傷绷耍，每天用辣椒水熱敷吐限，持續(xù)一兩個月。也可以每天帶兩個冰棍兒去健身房蒸桑拿褂始，直到膝蓋蒸熱了為止诸典。
4曬? 傷
夏日戶外時一般都是防曬霜+帽子+太陽鏡。 戶外時間待時間過長崎苗，肌膚出現紅腫狐粱、刺痛舀寓、水溝、脫皮現象肌蜻，此時不要再增加皮膚負擔互墓，急救以舒緩、鎮(zhèn)定發(fā)紅發(fā)熱的皮膚為先蒋搜，再用溫和篡撵、無刺激、補水的保養(yǎng)品豆挽，加速皮膚細胞修護育谬、再生。
處理方式：對于輕微的曬傷： 適當補充維生素E祷杈，維E里含對皮膚修復的成份斑司。
對于中度的曬傷： 除了以上的處理方法以外，還可以涂上蘆薈汁液于曬傷部位但汞，蘆薈有立即降熱宿刮、清涼的功效。也可以盡快服用阿司匹林私蕾，這種消炎藥可以減輕皮膚腫脹的情形并且?guī)椭徍吞弁础?br>
對于嚴重的曬傷：如果你的曬傷情形出現疼痛僵缺、腫脹、起水泡踩叭，甚至在暴曬后十二個小時內出現了發(fā)燒磕潮、發(fā)冷撤师、頭昏眼花们童、反胃等癥狀，就要盡快去找醫(yī)生了铲汪。
5腳踝酸痛
戶外的生活斤富，卻是充滿快樂和興奮膏潮，但是長時間的徒步，會把著力點放在腳踝满力，這樣導致腳踝筋骨挫傷焕参。
處理方法：隊員應及時更換自己的走路方法，把著力點轉移到腳掌等部位油额，通過變換走路方式來使各個部位輪換休息調整叠纷。毅行后腳踝涂抹少量紅花油，并輕柔的按摩潦嘶，每次按摩時間在15-20分鐘左右涩嚣，持續(xù)一周。
6小腿抽筋
徒步中的小腿抽筋是腿部受涼、疲勞運動缺鈣和局部神經血管受壓幾種情況導致的缓艳。所以在徒步中途休息時間不要太長校摩，要保持身體不能冷下來，如果冷下來小腿就很容易抽筋了阶淘⊙梅裕
徒步中消耗比較大，建議邊走邊補充一些食品溪窒。保暖型護膝可以在一路上保持小腿和膝蓋的溫度坤塞，外帶的加固型護膝是在受傷或避免應力性受傷時帶的，不適合長途行走中佩帶澈蚌。
處理方法：平坐摹芙，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌宛瞄，忍著劇痛浮禾，向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節(jié)。旋轉時動作要連貫份汗，一口氣轉完一周盈电。
7體能消耗
徒步后隊員們的體力消耗比較大，建議有身體關節(jié)疲勞的要修養(yǎng)一周杯活，受傷的隊員受傷部位在自行修復（尤其是膝蓋）匆帚，這時身體需要補充營養(yǎng)。
處理方法：吃些清淡的蔬菜旁钧，煲些肋排湯吸重、魚頭豆腐湯等，要多吃水果歪今。老驢們則要休養(yǎng)生息嚎幸，讓疲勞多年的關節(jié)自行修復修復。
8肌肉酸痛
徒步這種酸痛寄猩，表明肌肉受到了強烈的刺激嫉晶，這是由于肌肉生理的特性決定的，劇烈活動會使肌肉的肌纖維排列發(fā)生變化焦影，部分的肌纖維會輕微發(fā)炎。
這種炎癥與乳酸產生的酸痛在時間上有區(qū)別封断，通常出現在運動后的第三天斯辰，如果在第三天之后肌肉還持續(xù)性的酸痛，表明運動負荷太大坡疼。
處理方法：肌肉酸痛是運動過量身體分泌的乳酸沒有及時排出體外彬呻，滯留在肌肉中造成的，可以在浴缸里泡20分鐘，然后按摩腿部和臀部肌肉闸氮，2剪况、3天后就不酸疼了。
一般人長距離徒步后蒲跨，都會有不同程度的肌肉酸痛译断、腳板、腳趾疼或悲、肚子痛孙咪、怕冷、感覺很累等癥狀巡语，睡一覺后翎蹈，不僅酸痛癥狀加重，大腿脹痛男公、小腿酸痛荤堪，而且，渾身酸痛不得勁枢赔，最嚴重的上下樓梯都難澄阳，甚至寸步難行。
根據徒步距離不同糠爬，輕者持續(xù)兩三天寇荧，重者五六天甚至更長，不僅自己身體覺得疲乏执隧、難受揩抡，而且，還會直接影響工作镀琉、生活和學習峦嗤。所以，掌握快速恢復的技巧屋摔，是十分重要和必要的烁设。
