作者|國家二級營養(yǎng)師傅蓉

昨晚大約21:25左右，我習慣性地刷了一次朋友圈霜第，但突然兩條置于頂端的完全一模一樣的朋友圈文字葛家，讓我的心立刻緊張起來。沒有圖片泌类，只有三個字：地震了癞谒！它們一前一后緊緊挨著，就像在寂靜的夜空中突然劃過的一道信號，而此時我所在的城市窗外正下著大雨弹砚。

我迅速辨認這兩條信息双仍，它們幾乎是在同一時間發(fā)出的，但發(fā)信息的兩位朋友一位來自西安一位來自甘肅桌吃，他們相隔621公里且彼此并不認識朱沃。

我有些懵，立刻扭頭去問我先生：快看看新聞茅诱，有沒有快訊哪里地震了逗物？但那個時候所有的新聞推送都還沒有看到。等了七八分鐘让簿，終于陸續(xù)有新聞快訊出來敬察，然后就是大家都知道的8月9日21時19分，在四川省九寨溝發(fā)生了7.0級地震尔当。

我當時就問我先生莲祸，震源深度是多少，他說20公里椭迎。于是我們都知道了锐帜，這是淺源地震，同級地震畜号，震源越淺缴阎，破壞力越強。比如简软，1976年的唐山地震的震源深度為8公里蛮拔。2008年5月12日發(fā)生的8.0級汶川地震也屬淺源地震。

科普：

淺源地震：0—60公里痹升，簡稱淺震建炫。淺震對構(gòu)筑物威脅最大。同級地震疼蛾，震源越淺肛跌，破壞力越強。

中源地震：60—300公里察郁。

深源地震：300公里以上衍慎。目前觀測到最深的地震是720公里。

對于同級地震皮钠，震源越淺稳捆，破壞越大，波及范圍越小麦轰，反之則反眷柔。破壞性地震一般是淺源地震

于是期虾，我們都開始擔心起來，開始向有震感地區(qū)的朋友打聽消息驯嘱。快零點的時候我轉(zhuǎn)發(fā)了一條朋友圈喳坠，這是一篇關(guān)于地震中的自救貼鞠评。

請務必牢記這六個字：趴下、掩護壕鹉、穩(wěn)住剃幌。

因為，除了祈禱和關(guān)注災難中的人們晾浴，我想我們可以嘗試更多负乡。

世人往往生于憂患而死于安樂。

這是一個科技水平脊凰、生活質(zhì)量都比以往要好的多的時代抖棘，物質(zhì)也極大的豐富。比如說手機狸涌、電切省、網(wǎng)絡、超市帕胆、24小時便利店朝捆，甚至還有無現(xiàn)金支付±帘可是芙盘，我們是否想過，當災難突然降臨時脸秽，這所有一切在我們?nèi)粘Ｉ钪性缫呀?jīng)以習為常的全部儒老，突然間可能都會失去。

通訊斷了豹储，電力失去了贷盲，網(wǎng)絡沒有了，別說無現(xiàn)金支付剥扣，銀行卡里就是有巨款也刷不出了巩剖，更糟糕的是可能你身邊賴以生存的食物、水也岌岌可危钠怯。如果你在災難中還被困佳魔，甚至受了傷，周圍環(huán)境氣候惡劣晦炊。你該怎么辦鞠鲜？

怎么辦宁脊？

災難發(fā)生后，一定會有人設法來救我們贤姆，但是你至少會發(fā)出求救信號榆苞，至少有體力能發(fā)出求救信號，最重要的是能讓自己在困境中還有一絲堅持住霞捡，等待救援不絕望不慌亂的底氣坐漏。

這可不是光靠喝幾碗“雞湯”就能做到的。面對災難我們非常渺小碧信，沒有誰能保證什么災難不會降臨到自己的頭上赊琳。近年來，全球極端惡劣天氣增多砰碴，自然災害頻發(fā)躏筏，一旦在災難中受困，有時候你只能等待呈枉。

但在等待的過程中趁尼，我們首先要去做得其實是“自救”！

這也是災難或者事故發(fā)生時碴卧，倡導的“先自救后救人”的原則弱卡。

不當?shù)奶由⒕茸o方法不僅不會起到應有的救命作用住册，反而會加重事故的損害程度甚至賠上自己的性命婶博。但想要“自救”，這種應急反應卻不是在災難發(fā)生時荧飞，僅有防災意識就能做到的凡人。

真正“自救”的準備完全在于災難發(fā)生前的未雨綢繆，所謂手中有糧心里不慌叹阔。

1挠轴、收集不同災難事故的正確逃生自救常識和方法。

建議是帶圖文的多看看耳幢，有條件可以參加當?shù)厣鐓^(qū)組織的一些模擬演練岸晦，如果沒有，自己平時出入也可以嘗試在腦海中演習一下：

比如留心一下最近的安全出口或通道的路線（第一時間能反應過來逃生）睛藻；知道家中的電力启上、煤氣總閘閥門在哪（便于第一時間切斷電源煤氣）；找一下家中或出門所住的地方有沒有安全避難空間（比如地震時要躲避的三角區(qū)或安全區(qū)）店印；野外最近的水源在哪里（有水就有活著的希望）

2冈在、想一想災難事故時會發(fā)生什么來準備一下應急包

我查過某寶上的，主要是消防逃生工具包和戶外應急工具包這兩種比較多按摘。這點上包券，國外一些發(fā)達國家要比我們做的更到位纫谅，比如說日本，因為地震多了經(jīng)驗也豐富了溅固。

但其實付秕，應急包的物品配置并沒有統(tǒng)一的標準，一般是根據(jù)所在地應對災難風險的特點來進行配置发魄。所以其實我們自己可以根據(jù)家庭需要先配置基礎的最實用最能應急的物品盹牧。

第一個防災求救類：高頻哨。

別想著你能靠自己的聲音呼救励幼。很有可能你根本發(fā)不出一點聲音，或者你就是喊破喉嚨別人也聽不到口柳。

而準備一個3000赫茲防災應急高頻哨是真正能救命的應急物品苹粟，最好家庭有幾個人就備幾個。逃命時可能什么也沒帶上跃闹，但只要帶上了它嵌削，獲救的機會大大增加。

如果連它也沒帶上望艺。那么只好盡力摸索身邊可以用來敲擊聲響的東西向外傳遞聲音苛秕，傳遞你的方位。

第二個防災照明類：應急手電筒

災難中因為斷電找默，一下子陷入黑暗中是非惩Ы伲可怕的，這時候手電筒就能發(fā)揮大作用惩激，各種戶外生存店煞，急救用的手電筒其實很多種類。

但是小巧輕便易于攜帶风钻，最長限度能蓄電的才是關(guān)鍵顷蟀。比如手壓自發(fā)式的就好過還要準備充電池或備用電池的。在這個基礎上在選擇性價比合適的多功能的吧骡技。

第三個急救防護類有幾樣必須的鸣个。

至少10米的逃生繩和專業(yè)防滑手套。

不用說了布朦，逃生用的囤萤，因為床單窗簾未必靠譜，墜落過程很容易發(fā)生斷裂喝滞。

橙色救生防水背心（御寒和水上逃生兩用）：一定要買橙色的阁将，不要迷彩的。因為橙色明亮刺眼最容易被注意到而獲救右遭。而且據(jù)說鯊魚最怕橙色做盅。

一套多用途戶外工具刀缤削。

一把普通的都有主刀、小刀吹榴、剪刀亭敢、開瓶器、木鋸图筹、小改錐帅刀、拔木塞鉆、牙簽远剩、小鑷子等工具扣溺。全能型的更是功能豐富到超乎你的想象。

一個小型醫(yī)藥急救包瓜晤。

包括基本急救用品锥余、個人藥品、特殊器械痢掠。

基本急救用品指用于包扎驱犹、止血、固定足画、傷口處理的院前基本急救用品雄驹，如消毒紗布、繃帶淹辞、膠布（帶）医舆、止血帶、創(chuàng)可貼桑涎、酒精棉片等等彬向。個人藥品包括日常消炎藥、止瀉藥等日常非處方藥以及特需藥品如速效救心丸等攻冷。有條件再加上特殊器械指老人或病人所需醫(yī)療器械如體溫計娃胆、血壓計等等。

還推薦包括復合維生素片等曼。

因為在高度緊張恐懼時里烦，水溶性維生素的消耗量會大大上升。及時補充可以幫助維持體能禁谦。尤其是維生素C含片胁黑，維生素C具有消炎殺菌的作用，在最簡陋的條件下州泊，將一片維生素C含在口中與你的唾液混合丧蘸，然后涂抹在傷口上，對輕微的破皮傷口或被毒蟲叮咬還是有一定作用的遥皂。這個掌門可親自測過力喷。

第四個刽漂，很重要，食物和水弟孟。

先說水贝咙。

災難時最容易缺水，但即使在食物很缺乏的情況下拂募，有水你也可以活得更久庭猩。

而且從實用性角度來說，雖然災難不會經(jīng)常發(fā)生陈症，但家中備一點干凈蔼水、密封、易攜帶的瓶裝礦泉水還是需要的录肯，因為平時我們也需要喝水徙缴，所以不會浪費。只是記得水是有保質(zhì)期的嘁信，要注意替換。

小科普：

水+塑料瓶+陰涼處保存有6-12個月保質(zhì)期疏叨；

水+不銹鋼水桶+陰涼處保存有3年保質(zhì)期潘靖。

注意：

除泉水和井水（地下深水井）可直接飲用外，不管是河水蚤蔓、湖水卦溢、溪水、雪水秀又、雨水单寂、露水，還是通過滲透吐辙、過濾宣决、沉淀而得到的水，最好都進行消毒處理后再飲用昏苏。

方法一：用一片凈水藥片可對1升的水進行消毒攪拌搖晃尊沸，靜置幾分鐘，即可飲用贤惯，可灌人壺中存儲備用洼专。某寶上有生活飲用水專用的，可以放入你的醫(yī)藥急救包中孵构。

方法二：如果有火種屁商，海拔高度不太高（海拔3000米以下）煮沸5分鐘也可。

方法三：如果身邊能找到食用醋也可以對水進行消毒颈墅。在凈化過的水中倒人一些醋汁蜡镶，攪勻后雾袱，靜置30分鐘后便可飲用。只是水中有些醋的酸味帽哑。

方法四：如果是在荒島上谜酒，海水不能直接喝，含鹽太高妻枕，人喝了會脫水僻族。而應找口鍋把水加熱了讓它沸騰，這樣水蒸氣就會上來,用布蓋上面吸水,然后在擰出來,鹽就全在鍋里了

另外重要提醒是：

在水源緊缺的情況下屡谐，要合理安排飲用水述么，不要為一時口渴而狂飲。而且如果一次喝個夠愕掏，身體會將吸收后多余的水分排泄掉度秘，這樣就會白白的浪費很多的水。

正確的方法是：

在喝水時饵撑，一次只喝一兩口剑梳，然后合在口中慢慢咽下，過一會兒感覺到口渴時再喝一口滑潘，慢慢地咽下垢乙，這樣重復飲水，既可使身體將喝下的水充分吸收语卤，又可解決口舌咽喉的干燥追逮。

現(xiàn)在再來說食物，我們分兩種情況粹舵。

第一種情況是：災難已經(jīng)發(fā)生了钮孵。

這種情況，保命是第一位的眼滤，所以和平時的食物攝入是相反的巴席，不考慮營養(yǎng)（也沒法考慮，有的吃柠偶，能吃飽就不錯了）是以能量為主的情妖。

凡你能找到的餅干、巧克力诱担、泡面毡证、火腿腸、蜜餞蔫仙、薯片料睛、肉干……這些都可以。不管發(fā)生什么一定要吃進去食物，否則哪有力氣逃命呢恤煞？

不過吃前還是看一下保質(zhì)期屎勘。以免吃壞肚子麻煩更大。大部分的罐裝食品至少能夠安全的存放18個月居扒。使用干制食品概漱。例如盒裝麥片、薄脆餅喜喂、曲奇餅瓤摧、干制奶粉或干果，都能存放6個月以內(nèi)玉吁。

第二種情況：防患于未然照弥，平時儲備一些備用食物原則

保證應急包不特別重、疏散便捷前提下水和食品準備越多越好进副。

最要緊的備荒食品標準这揣，就是三點：

能夠長期儲存；能夠入口即食影斑；體積小而能量高给赞。

理想的食物：

可以放在食物架上的（無需放在冰箱里冷藏冷凍）食物，鹽分低矫户、無需煮食烹飪處理的塞俱、避免容易引起口渴的重口味食品，如果家中有寶寶或老人吏垮，還要包括他們的特需食品。

選擇食物時盡量選擇用塑料包裝罐旗、簡單包裝的食物膳汪，不宜選擇易碎的玻璃瓶裝罐頭以及開啟費力的鐵皮裝罐頭等。

所以類似方便面九秀、饃塊遗嗽、罐頭八寶粥、各種餅干鼓蜒、谷物脆片痹换、巧克力、水果干都弹、奶片娇豫、堅果之類都可以。當然掌門只是擔心大家沒管住嘴在平時當零食吃了畅厢，那長胖了掌門可不負責哦冯痢！

道理就是：營養(yǎng)平衡是一個長期的要求，而防災應急則是短期的行為。

對于防災首先要維持生命必需的能量物質(zhì)浦楣，保證活下來袖肥，然后才能考慮健康長壽的問題。因此防災儲備食物便于打開振劳，能夠即刻食用椎组，供應能量，補充體能历恐，是第一位的要求寸癌。

重要提醒：

1、只需儲存平時熟悉的日常食品夹供，而不需要特別購買應急食物灵份。道理同水的儲備避免浪費。

2哮洽、把食物放在密封填渠、防蟲的容器內(nèi)，并儲存在陰涼和陰暗的地方鸟辅。經(jīng)常檢查食品保存情況氛什。及時更換過期食品。

3匪凉、儲備的食物可直接放在事先選擇好的枪眉，我們前面說到過的家人進入最方便的“避難間”，以防萬一再层。

另外贸铜，進入避難間的第一件事應是切斷電閘，關(guān)掉煤氣聂受！但切記避難間并非保險箱蒿秦，它只是相比別的房間稍安全些，只能暫時躲避災害蛋济，儲存食物也只是以防萬一棍鳖，而非長時間躲在里面，能撤離第一時間肯定撤離碗旅。

4渡处、記得車里可以常備些這樣的點心，以備不時之需祟辟。雖然汽車不是合適的避難場所医瘫，但是在車里備些應急食物還是可取的。一旦食物和水源緊張旧困、難以購買登下，而又無法回到住所時茫孔，車里的食物也能幫我們維持一段時間。

其他可能還有一些應急物質(zhì)被芳，根據(jù)條件和需求來儲備缰贝，比如：一份急救手冊，一些特殊用品像備用眼鏡畔濒、保暖救生毯剩晴、重要身份財務證明文件和現(xiàn)金，還有一些簡單的生活用品等侵状。但一定要注意負重和取舍赞弥，因為災難時你不能帶走很多東西，只能首選救命的趣兄。

最后一個重要提示：

應急包一定要可以雙肩背也可以單手提的绽左。而且不要超過普通人肩寬，有利于在狹窄空間疏散艇潭。顏色要鮮艷顯眼拼窥，容易被發(fā)現(xiàn)，還是不選迷彩色蹋凝。最重要足夠結(jié)實鲁纠，因為是防災應急，所以備用品準備好后要試背一次鳍寂。背上背包行走改含，看一下行動是否敏捷。

不管怎樣迄汛，掌門整理出這份清單分享給大家也是給自己和家人的捍壤。因為面對意外、災難鞍爱，事先儲備一些防災物品白群，會大大提高災難發(fā)生時的生存率，減少意外情況帶來的痛苦和恐懼硬霍，我們都希望好好活著！為災區(qū)祈禱笼裳！-end-圖片來自網(wǎng)絡