?????????????????????????????????????????????????????????????????? 1.減肥是一個哲學問題
每每到了春季直晨，身邊就會涌現(xiàn)一波減肥的人。有的通過節(jié)食膨俐，有的通過吃減肥藥勇皇，也有運動減肥，形式多種多樣焚刺，參差不齊敛摘。
每每有人向我請教減肥的方法，我總是笑而不語乳愉，在我看來減肥本就是一個哲學性的問題兄淫。如果真讓我開始講，是如何保持這么瘦的蔓姚，我可以講一上午捕虽，但是你問我竅門，那我只能回答：沒有坡脐。
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為什么我要說減肥是一個哲學問題呢泄私？在我看來減肥并不是一種短線回報，它是需要你長期持有，才能見效的投資回報方式挖滤。
正確來說崩溪，減肥應該是涉及你的日常作息，一日三餐斩松，運動健美伶唯，飲食搭配的一種健康的生活方式，而你現(xiàn)在的“胖”惧盹，是因為你不健康的生活方式導致乳幸，只有真正改變這種生活方式，你才能變得又瘦又美钧椰。
?????????????????????????????????????????????????????????????? 2.減肥就像存款粹断，你得先還上欠款
我先說說短期的減肥方式為什么會減不下來，其實嫡霞，原因很簡單瓶埋，你打破了身體所需營養(yǎng)的生態(tài)系統(tǒng)。
如果你僅僅是通過減掉一頓飯诊沪，或者主食养筒，其實很難瘦下來而且還會造成反彈或者臉色差，經(jīng)期推遲等嚴重的后果端姚。
有些人說晕粪，我已經(jīng)堅持3年不吃晚飯了，為什么肉肉還是減不下去渐裸？
舉個很簡單的例子巫湘，就像去銀行存錢一樣，“胖子”的銀行賬戶已經(jīng)處于赤字的狀態(tài)昏鹃，也就是你從銀行取的錢已經(jīng)遠遠大于你存的錢尚氛，銀行已經(jīng)發(fā)公告給你，必須盡快補上這個窟窿盆顾，不然你的賬戶將要永久凍結怠褐。
這時候，你僅僅是通過不吃晚飯您宪，其他兩頓飯正常吃奈懒，相當于你想繼續(xù)提錢，但是數(shù)量會少一半宪巨，銀行當然不干了磷杏，銀行的要求是，先填補這個窟窿捏卓，然后才能取款极祸。
所以慈格，僅僅通過減掉一頓飯或者主食來達到減重的效果是不行的。
?????????????????????????????????????????????????????????????????? 3.減肥首先要改變作息
那我來講講科學的減肥方式吧遥金。短期目標3個月浴捆，達到10斤。
這個數(shù)字在我看來已經(jīng)是極限稿械，因為一下子瘦太多选泻，緊繃的皮膚會變得松弛，你應該不想變成一個滿臉皺紋的老太婆吧美莫，所以吃下去的脂肪页眯，自己含淚也要一點點減掉。
首先是作息問題厢呵，運動加上節(jié)食窝撵，這個階段對女生氣色的損耗是最大的，你可能會感覺自己整天都沒有力氣襟铭，或者想吃東西碌奉，所以你必須要保證充足的睡眠。
10點半前準時關機寒砖，11點前必須關燈睡覺道批，這個習慣我堅持了將近20年，以至于晚上一過9點半入撒，我的魂基本已經(jīng)進入睡眠模式，11點如果手機沒關機我基本也處于關機狀態(tài)了椭岩。
????????????????????????????????????????????????????????????????? 4.減肥需要堅持運動
然后是運動茅逮，我目前94斤的狀態(tài)保持周一，三判哥，五晚上在Keep軟件上練習翹臀訓練20分鐘献雅，這個是雷打不動的，我個人喜好翹臀塌计，因為覺得穿牛仔褲更性感挺身。
今年領導剛好送了兩個啞鈴，自己又在京東上買了繃帶锌仅，偶爾也會去健身房舉鐵章钾，效果比較明顯，雖然大腿確實粗了不少热芹，但是換回了翹臀也是很欣慰的贱傀，畢竟是亞洲人的血統(tǒng)，能練出這個效果已經(jīng)很知足了伊脓。
平時我會在微博上關注一些喜歡日常健身明星府寒，例如王子文，經(jīng)常看見她曬自己練瑜伽的日常株搔，真是又瘦又美剖淀，氣色好狀態(tài)佳，所以纤房，今年1月份我決定在健身計劃里正式加入瑜伽訓練纵隔。
我依然選擇Keep軟件上下載瑜伽訓練，每周二帆卓，四巨朦，六雷打不動，晚上30分鐘做瑜伽剑令，這期間可能會打開得到App或者36kr的音頻節(jié)目糊啡，一邊聽新聞一邊做瑜伽，這樣既可以運動又可以有固定的時間堅持學習吁津。
另外棚蓄，我為什么要推薦在家做練習而不去健身房呢，個人覺得去健身房太浪費時間碍脏，首先準備去健身房可能要花個10分鐘梭依，路上花費10分鐘，回來花費10分鐘典尾，這樣浪費的20-30分鐘在我看來是絕役拴！對！不钾埂！可河闰！以！的褥紫！
?所以姜性，在家即時做練習，第一阻擋了“我沒有時間髓考，”第二阻擋了“太晚了部念，健身房已經(jīng)關門了”這兩個高頻借口。所以氨菇，你可以現(xiàn)在就規(guī)定儡炼，每天不完成訓練，堅決不上床睡覺门驾。
當然射赛，可能也會有一些特殊的時間，你可能11點才到家奶是，但是12點還在練keep楣责，然后倒頭大睡竣灌。
除此之外，周末早上我會早起跑步秆麸，一般在家屬院附近的公園初嘹，跑三圈，走兩圈沮趣，還是一邊聽得到app的音頻內(nèi)容屯烦，一邊跑步思考。
去年在公司還報名參加了爵士舞房铭，肚皮舞驻龟，半年下來因為身體脂肪量太少，運動強度太大缸匪，最后不得不取消翁狐。
???????????????????????????????????????????????????????????????????? 5.減肥需要制定健康的食譜
下面我說說自己的日常飲食，早飯一般是在家解決凌蔬，周六日我會提前采購好這一周的食材露懒，例如：全麥面包，小盒裝的酸奶砂心，芝麻糊懈词，燕麥，葡萄干辩诞，蜂蜜坎弯，干果，紫薯等译暂。
一般我選擇的早餐是涂抹蜂蜜的一片全麥面包荞怒，鮮榨的豆?jié){一杯，小包裝的酸奶一盒加入一些干果等營養(yǎng)物秧秉，一般還會每天早上泡兩顆百香果加蜂蜜的水。
中午一般帶飯或者去食堂吃飯衰抑，主食一般是一小盒紫薯雜糧飯象迎，配一大盒脫油蔬菜，下午會買一盒水果或者酸奶水果呛踊。
晚餐一般是熬的雜糧粥或者紫薯粥砾淌，然后配一些低熱量的水果。家里不會備零食谭网，也不會買零食汪厨，在我看來零食都要掐死在萌芽狀態(tài)。
????????????????????????????????????????????????????????????????????? 6.當減肥遇到大姨媽
平時會喝很多水愉择，茶水劫乱，水果茶织中，但是堅決不喝飲料，啤酒衷戈。在大姨媽這個特殊時期狭吼，我會加入一些食補，來調(diào)整自己的氣色殖妇，例如當歸煮雞蛋（當歸在淘寶有賣的刁笙，買一包基本可以吃一年），加入紅糖谦趣，大棗疲吸，桂圓干，枸杞前鹅，銀耳（銀耳十分補膠原蛋白摘悴，是女性的好補品）。
其次姨媽期間我會減少運動量嫡纠，以散步等代替烦租，但絕對不是不運動或者網(wǎng)上流傳的姨媽期間可以多吃不胖，絕對會讓你一段時間的辛苦功虧一簣除盏。
以上就是我的減肥保持身材的心得叉橱，基本從生活作息+運動健美+飲食調(diào)理三方面做了詳細的說明。
還是希望大家可以不傷害身體的前提下者蠕，科學的減肥窃祝，既能夠瘦還能夠美，將短期路線改變成長期堅持的戰(zhàn)略踱侣，相信你可以成為一個又白又瘦又美的瘦子粪小。
