煙灰飄落在大廈陽臺上乐严，煙霧擠滿樓梯間杏慰，飯后餐桌升起一縷青煙，機場入口旁閃爍著煙火的光亮誉结，高鐵月臺上扔了一地煙頭……香煙就這樣安撫著全世界11億煙民的焦慮鹅士，卻讓整個世界緊張有序運轉著，但這種燃燒生命的方式換來煙民及其家庭對未來的焦慮惩坑。

全世界每年600多萬人因長期吸煙死亡掉盅，每10個人就有1人死于與吸煙相關的疾病也拜，而中國約有100多萬人死于煙草相關疾病，這意味著每天約3000人死亡趾痘，他們最害怕的不是香煙索命慢哈，而是面對這樣的威脅卻無能為力。

沒有買賣就沒有傷害扼脐，既然香煙危害那么大岸军，世界各地政府為什么不全面禁煙？因為做不到瓦侮！煙草行業(yè)對國家GDP的貢獻也讓政府對煙草行業(yè)割舍不下艰赞。2015 年，中國煙草行業(yè)實現(xiàn)稅利總額 11436 億元肚吏，全年上繳稅收和利潤10950億元方妖。一旦實行禁煙，湖南煙草罚攀、工商兩家合計入庫稅收將減少858.74億元党觅，該省財政將減少63.06%。

政府采取了各項控煙措施斋泄，效果并沒有改善杯瞻。2006年《煙草控制框架公約》正式在中國生效后炫掐，近十年卷煙產(chǎn)量不僅沒有 降低魁莉，反而節(jié)節(jié)攀升。2014年比2005年增長了近35%募胃。

由上面情況看旗唁，戒煙依靠政府是不可能了，只能依靠煙民自己痹束，但中國煙民戒煙成功率僅為14.4%检疫。中國煙民中不乏教育水平高的精英人士，他們經(jīng)歷過職場蹂躪祷嘶、趟過創(chuàng)業(yè)艱辛屎媳，怎么連這個小小的煙癮都戒不掉？煙癮到底是什么樣的存在论巍？

為什么煙癮難以戰(zhàn)勝剿牺？

煙癮可以分為生理上癮、心理上癮和生活習慣上癮三個層面环壤，一般人戒煙只做到其中一個或兩個層面，忽略任何一個層面都會嚴重影響戒煙成功的概率钞诡。所以郑现，戒煙不光是戒掉對尼古丁的生理需求湃崩，更要戒掉心理依賴，還要擺脫掉生活習慣的影響接箫。

生理上癮攒读，也就是尼古丁上癮，它成癮的秘密主要在于：獎賞效應和多巴胺（Dopamine）辛友。

尼古丁會促進多巴胺釋放薄扁，刺激大腦的某些皮層，使大腦活動活躍废累，使人產(chǎn)生愉悅很爽的感覺邓梅，也就是形成獎賞效應。但這個高貴冷艷的多巴胺生命非常短暫邑滨，一般都不超過幾分鐘就會被分解或者回收所以大家一直都在追求更多的多巴胺日缨，就不停地抽煙吸入尼古丁。

每種情緒里都有多巴胺的事

尼古丁存在時間也很短暫掖看，它的半衰期為2~3小時匣距，如果成癮者停止吸煙，體內尼古丁濃度會迅速降低哎壳，就無法繼續(xù)體驗“愉悅”感毅待，并出現(xiàn)頭暈、血壓上升归榕、心跳過速尸红、脈搏加快、失眠蹲坷、焦慮驶乾、暴力等等戒斷癥狀。

心理上癮循签，吸煙成癮的人具有一定人格易感性级乐，這些人的人格特征一般是外向，易沖動县匠，具有反叛性风科，所以會有很多藝術家、作家喜歡抽煙乞旦。對他們來說贼穆，香煙是靈魂般的存在，需要更多的靈感兰粉。對我們來說故痊，香煙是一種心理調節(jié)劑的存在。在調查了1876人的戒煙失敗原因表明：有49%的人因為高興或者不高興都會去抽煙玖姑，當我們心情波動的時候需要香煙平緩心情愕秫。

生活習慣慨菱，習慣是步向成功的鑰匙，也是帶你入坑的堅定推手戴甩！長期吸煙符喝，你會習慣它的存在，習慣它的臭味甜孤、安撫和虛榮协饲，好似香煙才是你的真愛。吸煙的人會像每天刷微信的人一樣缴川，無意識中拿出香煙茉稠、點火、叼煙二跋、拿煙開啟自己的精神世界战惊。

你還會發(fā)現(xiàn)不同性格的人對香煙的執(zhí)著也不一樣。喜歡新潮的人受同事扎即、伙伴的影響吞获，覺得吸煙很潮很酷；擔心被排擠的人覺得吸煙比較合群谚鄙；經(jīng)常社交的人為應酬吸煙各拷；還有香煙可以成為吹牛逼的資本等等，這些習慣都讓你無法擺脫香煙闷营。

這些戒煙方法真的不管用

在網(wǎng)上搜索了千百條戒煙信息烤黍，朋友圈轉了各種“有效戒煙方法”，嘗試了他們的方法好幾次傻盟，卻一次又一次地失敗了速蕊，從此陷入懷疑自我的世界里，對戒煙不抱任何希望娘赴，甚至抵觸戒煙规哲。戒煙失敗這并不是你的錯，是這些方法不靠譜诽表。

以上是市面主要流行的戒煙方法唉锌，我們將其分類為：

1、思想型戒煙法竿奏，意志力戒煙袄简、冥想戒煙、模擬戒煙

2泛啸、尼古丁替代法绿语，口膠劑、電子煙、尼古丁貼片

3汞舱、藥物治療法伍纫，丁胺苯丙酮（Bupropion）、暢沛片(Chantix)昂芜、載班(Zyban)、伐尼克蘭（Varenicline）

4赔蒲、逃避型戒煙法泌神，零食、喝水舞虱、睡眠欢际、運動、瑜伽

5矾兜、養(yǎng)生類戒煙法损趋，濃茶、針灸椅寺、各種食物清除煙毒

思想型戒煙法浑槽，這是苦逼的成功學戰(zhàn)勝自我法，沒有任何方法論返帕，從精神上意志上掐滅你煙癮的苗頭桐玻、摧垮你吸煙的念頭，硬生生地讓你放棄吸煙荆萤。有數(shù)據(jù)顯示這樣的戒煙成功率連1%都沒有镊靴。

尼古丁替代法，是以非煙草的形式链韭、小劑量安全性好的尼古丁制劑偏竟，取代煙草中的尼古丁。大家常見的有尼古丁貼片敞峭、尼古丁口香糖等等替代方式踊谋，但他們都有很重要的一點：用夠劑量。很多人用了無效儡陨，是因為劑量不夠褪子，如果太多，也會尼古丁中毒骗村，癥狀一般是惡心難受頭暈腦脹嫌褪。所以這種方法也存在局限性，控制力弱的人盡可能對尼古丁口香糖胚股、尼古丁口腔噴劑上癮笼痛，而且單一使用這種方法也不能讓你戒煙。

藥物治療法，通過不同的作用機理阻斷尼古丁對神經(jīng)受體產(chǎn)生的影響缨伊，減少吸煙時的興奮感覺摘刑，從而幫助戒斷。醫(yī)學界比較推崇這種戒煙方式刻坊，常用丁胺苯丙酮（Bupropion）或伐尼克蘭（Varenicline）這兩種藥物戒煙枷恕，但這些藥物戒煙都存在很多副作用。比如Champix有一些負面報道谭胚，導致病人抑郁自殺傾向有一定的關系徐块。所以藥物戒煙必須要有醫(yī)師指導服用。

逃避型戒煙法灾而，在你需要尼古丁補充的時候胡控，卻沒有得到滿足，用吃東西旁趟、運動來轉移注意力昼激，原本堅持運動就很難，既要戒煙又要運動锡搜，這不是扯淡嘛橙困！逃避只會讓你不斷地陷入缺少尼古丁的痛苦中，然后回到尼古丁的懷抱余爆。

養(yǎng)生類戒煙法纷宇，這是最不靠譜的方式，什么民間戒煙偏方大全蛾方、什么這樣吃能讓你戒煙像捶，雖說這些方式確實能幫你清出很小一部分的毒素，但并不能幫你戒煙桩砰，這只不過是自我安慰的方式拓春。

提高戒煙成功概率

雖然用上述戒煙方式確實有成功案例，但那是小概率事件亚隅，所以不要迷信自己有足夠的毅力戒煙硼莽，你真的是85.6%戒煙失敗人群中的一員。請不要相信那些信手拈來的戒煙方法煮纵，它們只會讓你更加懷疑人生懂鸵！

滾蛋吧煙癮君，堅持科學戒煙的公眾號行疏，我們將會給大家普及尼古丁替代法（NRT）與控煙遞減法結合的戒煙方式匆光，正確認識香煙存在，從心理酿联、生理和習慣三個層面幫助煙民戒煙终息，提高戒煙概率夺巩。關注我們微信公眾號，正面認識香煙周崭、科學替代香煙柳譬，合理控制煙癮，最后戒掉煙癮续镇！

參考資料：

《湖南煙草工商稅利突破1000億元 成為全國第三家過千億省份》美澳，湖南日報

《2015中國控煙觀察——民間視角》

《中國煙草2015年發(fā)展報告》

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