導(dǎo)讀：鎂袖订，我們一般了解的不多，那么它到底對人體有哪些健康的作用和意義呢嗅虏？
正常人體內(nèi)鎂總含量約25g洛姑，60%—65%存在于骨、齒皮服，27%分布于軟組織楞艾。
鎂的生理功能：
1、激活多種酶的活性
2龄广、維護骨骼生長和神經(jīng)肌肉的興奮性
3硫眯、維護胃腸道和激素的功能
鎂缺乏：
1、可致血清鈣下降择同，神經(jīng)肌肉興奮亢進
2两入、對血管功能可能有潛在的影響
3、鎂對骨礦物質(zhì)的內(nèi)穩(wěn)態(tài)有重要作用
4敲才、少數(shù)研究表明鎂耗竭可以導(dǎo)致胰島素抵抗
5裹纳、鎂缺乏可能是絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥的一種危險因素
鎂缺乏在臨床上主要表現(xiàn)為情緒不安择葡，易激動、手足抽搐痊夭、反射亢進等刁岸，正常情況下，由于腎的調(diào)節(jié)作用她我，口服過量的鎂一般不會發(fā)生鎂中毒虹曙。
鎂過量：
正常情況下，不會輕易發(fā)生鎂中毒番舆。只有在腎功能不全酝碳，大量口服鎂時可引起鎂中毒，表現(xiàn)為腹痛恨狈、腹瀉疏哗、嘔吐、煩渴禾怠、疲乏無力返奉，嚴重者會出現(xiàn)呼吸困難、紫紺吗氏、瞳孔散大等芽偏。
鎂的需要量（RNI）：
中國營養(yǎng)學(xué)會建議，成年男性每天約需鎂350mg弦讽，成年女性約為300mg污尉，孕婦以及哺乳期女性約為450mg，2—3歲兒童為150mg往产，3—6歲為200mg被碗。
65歲~：320mg/d
80歲~：310mg/d
UL：700mg/d
食物來源：
綠葉蔬菜中的葉綠素富含鎂，食物中如糙糧仿村，堅果含有豐富的鎂锐朴。而肉類，淀粉類食物以及牛奶中的鎂含量不多蔼囊。
周末快樂焚志，女神們，再祝節(jié)日快樂压真！
