破壞睡眠周期的一大干擾挽铁，就是各種雜亂思緒:回顧過往，擔憂明天祠饺。在英國越驻，約有82％的人抱怨，在他們人生中的某個時間節(jié)點道偷，這樣的憂思雜念總會打斷他們的睡眠缀旁。山在入睡之前減少電子設備的使用，有利于避免產生新的焦慮勺鸦，但卻無助于應對已經存在的麻煩并巍。
我們生命中的每一天，都是由無數(shù)個瞬間積累而成的——和同事的一次交談换途，坐列車上下班懊渡，和朋友共進午餐刽射，在工作中使用一種新的軟件，看著窗外做一會兒白日夢—你的大腦必須一消化這些距贷。事實上柄冲，科學家們認為，人類需要睡眠的一大關鍵原因忠蝗，就是睡眠能加工我們的各種經歷现横，把它們轉化成記憶，并且鞏固那些已經習得的技能阁最。
我們可以通過“下載”我們的一天戒祠，幫助大腦履行這一功能。如可以把一天中的各種經歷分門別類進行歸檔速种，便于大腦在睡眠時你
消化它們姜盈。剛才提到的那些簡單工作，能夠幫助我們這樣做配阵。此外馏颂，我們還可以將這些方法融入睡眠前例行程序之中，從而達到同樣的目的棋傍。一些人發(fā)現(xiàn)救拉，冥想和呼吸練習非常管用。如果這樣了做能幫助你“下載”你的一天瘫拣，就應該將這些活動列入你的睡眠前例行程序之中亿絮。
我覺得這樣做很有效果:拿出紙筆，列一份“我在想什么”清單麸拄，把當天所有想法派昧、擔心和關心的一切都寫下來。這并不是一份真正的“待辦事項清單”—那份清單萬無一失地保存在云
盤的日歷中拢切。這是一份更加私密的清單蒂萎。如果在想生意上的事情，我也許會記上一筆失球，明早要打電話給那個客戶岖是；如果戀人的生日
或者母親節(jié)即將到來，我也許會畫一束花实苞，給自己提個醒豺撑。我只是隨手在這張紙上涂涂畫畫，非常放松黔牵，非常隨意聪轿，可以在睡前隨便找個空閑時間，這樣寫寫畫畫猾浦。接著陆错，我會把這張紙放在房門鑰匙邊灯抛，或者放在別的第二天不會落下的東西的旁邊，這樣就和
不會忘了它音瓷。
把所有這些都寫在紙上意味著对嚼，我會在上床睡覺的時候知道須
自己已經神志清醒地處理了目前的所有問題，可以沒有負擔地上關
床休息绳慎。我相信纵竖，睡眠時我的大腦會處理好這一切。
“下載”你的一天
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