寫在前面
現(xiàn)在是第三天工作坊的早上鳍悠。經(jīng)過第二天的工作坊税娜，最大的感受是自己的身體是有些酸痛了，是有些不愿意起床藏研，不過還是掙扎著爬起來把第二天的學(xué)習(xí)筆記補(bǔ)上敬矩，只有半小時的時間，只能簡單記錄一下了蠢挡。
第二天記錄
1. 關(guān)于猛烈式
Darby有一個教學(xué)方法弧岳，讓同伴輔助你凳忙，通過某個角度給你力量，讓你知道該向哪里發(fā)力禽炬，頂向哪里涧卵？
比如猛烈式（幻椅？）腹尖，請同伴在你的身體前面柳恐，用抬高的指尖頂他的手掌（可能會感受到指甲很扎^_^），體驗發(fā)力的方向热幔。
然后再用彈力帶乐设，套住下臀部，再重復(fù)猛烈式的動作断凶，體驗力線從臀部到指尖的感覺伤提。相當(dāng)貫通！
2. 關(guān)于下犬式
由于我的身體偏硬认烁，腰椎很容易拱起來。所以我原先的瑜伽老師讓我可以抬起一些腳跟介汹，把腰椎的自然曲度做出來却嗡。
而這次Darby的用另外的方法調(diào)整了我：在下犬時，讓我把腳后跟先抬起來嘹承，找到大腿放松的感覺窗价，然后把腳跟落下去踩實(shí)，這樣我的腳后跟就可以落地叹卷。Darby覺得這樣我的下犬式就會好很多撼港。
我自己感覺還不錯，但還需加強(qiáng)練習(xí)骤竹，盡力找到腳后跟著地帝牡，但是大腿后側(cè)不緊繃，比較放松的感覺蒙揣。
3. 用瑜伽巾做輔具
在下午下課前靶溜，最后一個多小時，Darby采用瑜伽巾作為輔具讓我們體驗了特別酸爽的感覺懒震。
簡單的說罩息，就是不使用防滑的瑜伽墊，而是使用一塊瑜伽巾鋪在木地板上个扰。
然后把瑜伽巾中間折疊瓷炮，保證瑜伽巾的兩端可以在底板上輕松滑動。
這時候在瑜伽巾上做各種體式递宅，練習(xí)者必須時刻注意腳部的穩(wěn)定性娘香，注意向身體內(nèi)側(cè)發(fā)力苍狰，否則瑜伽巾會很輕易的向身體外側(cè)滑動。
而且這個滑動是一個不可逆的過程茅主，并且滑動的越遠(yuǎn)舞痰，兩只腳的距離會越大，這樣會更加費(fèi)力诀姚。
如果沒有體驗過响牛，聽起來可能沒有什么特別之處，但是體驗過以后真的可以體驗這種練習(xí)方法的酸爽赫段。
4. 呼吸控制法
我現(xiàn)在坐姿可能還是不能很直呀打，所以呼吸的時間間隔不能拉的很長。
昨天Darby是用6秒的間隔進(jìn)行調(diào)息糯笙，第二天增加到8秒贬丛，難度有增加。
第二天的上午给涕，在做口令序列時豺憔，讓學(xué)員在呼氣時發(fā)出“OM”的聲音，讓學(xué)員的注意力刻意放在呼吸上够庙。
我由于對初級序列的動作不是很熟悉恭应，反正又做動作，又要想著呼吸耘眨，是有些手忙腳亂昼榛。
哈，不過這就是現(xiàn)在自己的狀態(tài)剔难，要接受它胆屿，悅納自己比較好^_^
Darby特別特別強(qiáng)調(diào)呼吸要慢！
我反正就記住兩個關(guān)鍵詞： Slow & Relax 偶宫！
5. 關(guān)于身體的穩(wěn)定
Darby讓學(xué)員把瑜伽墊中間想象成有一道火線非迹，左右腳都不能觸碰它。這樣在做戰(zhàn)士一時读宙，左腳和右腳都不能超越這條中線彻秆，這樣身體就會比較穩(wěn)定！
我個人覺得這也符合物理學(xué)的原理结闸！
我一直有個樸素的認(rèn)知唇兑，所謂穩(wěn)定，一定可以從物理學(xué)上分析出它的道理桦锄。
比如Darby坐在三個圓墊子上面授課扎附，一定要保證最下方的墊子不是軟的，這樣根基才能比較穩(wěn)结耀，Darby坐在上面才比較穩(wěn)定留夜。
6. 手腳對抗
對于坐在墊子上屈腿的各種體式（束腳式匙铡？），由于身體原因可以不強(qiáng)求把手去拉腳碍粥，而是用手去推腳鳖眼。然后手和腳有一個對抗的力量！
這樣可以兩個手臂可以更好的形成一個環(huán)嚼摩，更有助于氣的流轉(zhuǎn)（Darby從中國的氣功得到的啟示）钦讳。
而且這樣力線會更容易貫穿，同時下腹部空間更大枕面，更有助于呼吸愿卒。
結(jié)語
對了，上工作坊一定要帶兩套衣服潮秘，否則下午穿汗?jié)竦囊路险n很難受琼开。很慶幸我第一天就帶了兩身衣服^_^
今天早上的時間到了，先寫這么多枕荞，明天繼續(xù)柜候！
我在第二天抓住機(jī)會和Darby夫婦合影了，總算留下了珍貴的紀(jì)念^_^
