今天球爸幫我編輯《老公：請別蠢到把自己逼上絕路｜心理知識》老充，在面對期待的方法中胞谈，他對我用方法一薇宠、方法二......表示質(zhì)疑填具，他提出是不是可以用步驟一统舀、步驟二......我解釋到，不是按步驟的劳景，其實(shí)每一條都是一個方法誉简，如果第一個方法就解決你的困惑，可以不用繼續(xù)下面的方法盟广。球爸還是覺得用這種表達(dá)不妥闷串，我急了，說不要管了筋量，就用我說的吧烹吵。球爸很不爽，可也沒辦法桨武，帶著不滿繼續(xù)幫我編輯圖文肋拔。
好吧，聊了幾天冰山了玻募，今天放個大招，我們來寫寫雙人冰山日記一姿，看看我們的內(nèi)在到底發(fā)生了什么七咧？
先看著冰山圖，球媽來做一些說明：
行為
是指外顯的叮叹，我們能夠看的見的艾栋。
應(yīng)對模式
是薩提亞經(jīng)典的四種不良溝通形態(tài)，討好型蛉顽、指責(zé)型蝗砾、超理智型、打岔型携冤。
當(dāng)然我們的目標(biāo)是一致性溝通悼粮，就是我們所發(fā)出的訊息都是朝同一方向的，所說的話曾棕、臉的表情扣猫、身體的姿勢、聲調(diào)語氣都能一致翘地，令人感到舒服申尤、自在癌幕、真誠。自我價值感高的人會更能使用一致性溝通昧穿。
應(yīng)對模式判斷的依據(jù)是在壓力狀態(tài)下勺远，面對重要他人，所做的自動化反應(yīng)时鸵。
像我和球爸之間胶逢，就是面對重要他人。夫妻寥枝、父母宪塔、子女都屬于重要他人。有時候一些看起來無關(guān)緊要的人也會勾到你的情緒囊拜，比如跟街邊小販也會吵起來某筐，那很可能此人的某個方面很像你的重要他人。在面對領(lǐng)導(dǎo)冠跷、權(quán)威人士時南誊，會讓我們處于一種壓力狀態(tài)。而自動化反應(yīng)蜜托，就是完全不用想抄囚，脫口而出，一秒鐘之內(nèi)就完成的反應(yīng)橄务。你不經(jīng)大腦表現(xiàn)出的是討好幔托、指責(zé)、超理智還是打岔蜂挪？
這些是冰山露出水面的部分重挑，也是我們可以直接觀察的部分。接下來的層次就是隱藏在水面下的內(nèi)在冰山了棠涮。
感受
是一種情緒狀態(tài)谬哀，你的心情如何？你的身體哪里有感覺严肪？你的內(nèi)心感受到了什么史煎？可能是正向的也可能是負(fù)向的。
感受的感受
這是薩提亞冰山中很特別的地方驳糯，心理學(xué)很多流派都研究人的情緒狀態(tài)篇梭，也就是感受這個層次。而薩提亞提出了獨(dú)特的層次—感受的感受—是指在我們的感受背后還有感受酝枢。當(dāng)我們不允許很洋、不接納自己的感受時，我們背后還會有更進(jìn)一步的感受隧枫，可能是羞愧喉磁，或是憤怒......
觀點(diǎn)
這是在我們頭腦里的谓苟，是我們的看法，有可能是成見协怒，我們會怎么解釋這件事涝焙？我們的立場如何？我們假設(shè)......孕暇？我們認(rèn)為......仑撞？
這些觀點(diǎn)也許來自于的童年經(jīng)驗(yàn),也許來自于我們的家規(guī)。
期望
薩提亞認(rèn)為妖滔，一個人和他的原生家庭有著千絲萬縷的聯(lián)系隧哮，這種聯(lián)系有可能影響他的一生。我們不快樂的根源可能是因?yàn)閮簳r未被滿足的期待座舍。
期待有三種：你對自己的期待沮翔，你對別人的期待，別人對你的期待曲秉。
渴望
這是人類情感共通的部分采蚀，我們都希望被愛、被接納承二、有意義的……
我們?nèi)デu湖看到湖面上很多島嶼榆鼠，它們各自獨(dú)立。如果我們到湖面下方去看亥鸠，會發(fā)現(xiàn)在湖底這些島嶼是連接在一起的妆够。水下連接在一起的部分就像是我們的渴望，無論水面上的島嶼看起來有多不同负蚊，水下連接的部分是相同神妹。
自我
這是指我們怎么看自己，自我價值感盖桥，與自己的關(guān)系灾螃，是不是完整题翻、是不是自信揩徊、是不是協(xié)調(diào)、是不是平衡嵌赠？當(dāng)然也包括精神和靈性的自己塑荒。
球媽的冰山日記
行為
態(tài)度強(qiáng)硬的表示，你不許質(zhì)疑我姜挺。
應(yīng)對模式
指責(zé)型
感受
厭煩
感受的感受
不接納自己有厭煩的情緒齿税，不接納的背后有憤怒。
觀點(diǎn)
怎么你老質(zhì)疑我寫的東西炊豪，你是不是覺得我寫的不好凌箕。你覺得我寫的不好拧篮，就是覺得我的人不好吧，你是不是不愛我了牵舱。
期望
老公贊賞我串绩、肯定我。
渴望
老公是愛我的芜壁，我是值得被愛的礁凡。
自我
我是你老婆，你應(yīng)該無條件的愛我慧妄。原來我這么不自信顷牌。
球爸的冰山日記
行為
悶聲干活，但心里很不爽塞淹。
應(yīng)對模式
討好型
感受
委屈
感受的感受
不允許自己有委屈窟蓝，不允許的背后有憤怒。
觀點(diǎn)
我就是表達(dá)一下我的看法窖铡，怎么了疗锐？你要相信我的專業(yè)能力，我比你更懂傳播费彼。你寫的會讓讀者產(chǎn)生誤解滑臊，我告訴你，你還不聽箍铲。
期望
老婆聽我的意見雇卷。
渴望
老婆應(yīng)該認(rèn)可我，我是有價值的颠猴。
自我
我對我的專業(yè)能力很自信关划。
寫完冰山日記之后，我覺得自己好可笑翘瓮。居然球爸一質(zhì)疑我贮折，我就會覺得自己是不值得愛的。雖然冰山日記寫出來要花不少時間资盅，可當(dāng)時說出“你別管了”调榄，只要一秒鐘。冰山露出水面的只有“你別管了”短短幾個字呵扛，可藏在水下的部分卻是不做幾個深呼吸每庆，完全想象不到的深刻。無論我的文章寫的好不好今穿，我都是值得被愛的缤灵。通過內(nèi)在冰山的探索，我的自我價值感也得到了提升。
球爸告訴我他的冰山之后腮出，也說有新發(fā)現(xiàn)帖鸦，沒想到自己是有憤怒的。這就是薩提亞獨(dú)特的“感受的感受”層次胚嘲，原來我們在感受背后還有感受富蓄。
做完冰山日記，晚上發(fā)生這么一幕慢逾。
球爸問我立倍，“你怎么還不把我的文章更新到簡書上？”
“等我哪天空一點(diǎn)再更新侣滩】谧ⅲ”
“好吧”球爸哼了一聲，低下頭去君珠。
“你看起來不是很滿意啊寝志。”
球爸略帶調(diào)皮地說策添，“是的材部。”
我解釋到唯竹，“我是考慮到簡書每天投稿多了乐导，編輯看都不看就給拒了，一天一篇的頻率比較好浸颓。這幾天我都有投稿物臂，就想著過兩天再投你的〔希”
（我很真誠地在解釋棵磷，而不是像之前，被質(zhì)疑就會想把對方壓下去晋涣。）
球爸滿意地笑了仪媒，“以后就這么說話⌒蝗担”
可能也不是我這次說話就真的有什么特別算吩，只是我的自我價值感提升以后，就能更傾向于用一致性溝通撇贺。當(dāng)我不能接納自己的感受時赌莺，就會自動化的用不良的溝通形態(tài)冰抢。
當(dāng)與最親近的人不能愉快相處時松嘶，試著分別寫出自己的冰山日記，再放在一起挎扰，相互之間是不是又多一份了解呢翠订？我們可以讓對方知道我們水面以下的冰山到底發(fā)生了什么巢音，這樣溝通起來是不是就順暢了很多。
