如果您經(jīng)常感到手腳冰涼蜡秽、腰背發(fā)冷，這是由于腎陽不足所引起的缆镣。
腎為先天之本芽突、生命之門，如果腎陽虛衰董瞻，溫煦人體的功能下降寞蚌，就會出現(xiàn)以上癥狀。
今天就教你兩招钠糊，讓你陽氣十足挟秤！
俗話說：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如覺補(bǔ)眠蚂∩反希”說到底，睡眠是補(bǔ)腎良藥逝慧！人們在勞動昔脯、工作啄糙、學(xué)習(xí)中消耗的大量能量，除了靠飲食來補(bǔ)償外云稚，還需要靠睡眠來補(bǔ)償隧饼。
古人有“服藥百裹，不如獨(dú)臥”的說法静陈，意思就是安穩(wěn)地睡個(gè)好覺勝過服補(bǔ)藥燕雁。
一 個(gè)人假若睡眠不足，或睡眠質(zhì)量不好鲸拥，往往會精神萎靡不振拐格、注意力渙散、頭痛刑赶、眩暈捏浊、肌肉酸痛，甚感疲勞撞叨。
一個(gè)人如果長期缺乏睡眠金踪，處于過度勞倦的狀態(tài)中， 機(jī)體就會產(chǎn)生耗氣傷血的病理變化牵敷，損及五臟胡岔。心勞則血損、肝勞則神損枷餐、脾勞則食損靶瘸、肺勞則氣損、腎勞則精損尖淘，進(jìn)而為許多疾病埋下禍根奕锌。
如果每天子時(shí)（相當(dāng)于晚上11點(diǎn)—次日凌晨1點(diǎn)）前不睡覺，看病時(shí)很多老中醫(yī)就會說：“不給你治了村生【”其實(shí)不是不給治，而是治不好了趁桃。
長年熬夜的人辽话，無論男女，直接傷肝卫病，日久傷腎油啤，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時(shí)會覺得臉色灰土一片蟀苛。這時(shí)候就是天天營養(yǎng)品益咬，天天鍛煉身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害帜平。
因此幽告，早起沒關(guān)系梅鹦，但晚睡絕對不行。
許多精神不振的人冗锁，多有晚睡的習(xí)慣齐唆，這往往容易傷肝傷精傷膽。這樣的人冻河，眼睛往往也不好使箍邮，心情多抑郁，快樂的時(shí)候不多（肺氣也受影響叨叙，長期得不到有效宣發(fā)的原因）锭弊。
還有的人認(rèn)為晚上睡得晚了，白天可以補(bǔ)回來擂错，其實(shí)根本補(bǔ)不回來廷蓉，要么睡不著，要么睡不夠马昙，即使感覺補(bǔ)過來了，其實(shí)身體氣血已經(jīng)損傷大半了刹悴。
兩種睡覺姿勢有補(bǔ)腎奇效
1行楞、還陽臥
練習(xí)時(shí)，首先熟練還陽臥功法土匀，可在每天晚上入睡前練習(xí)子房。
身體自然平躺仰臥，胯關(guān)節(jié)放松就轧，兩腿彎曲证杭，小腿向內(nèi)收，兩腳心相對妒御，腳后跟正對著會陰處解愤，兩手心放于小腹處，掌心向著腹部乎莉。
擺好姿勢后送讲，徽閉眼，心中默念「虛」字惋啃，以鼻吸氣哼鬓，意想氣聚于小腹處，再滾動到后腰边灭；以嘴呼氣异希，意想體內(nèi)的邪氣隨著呼氣排出體外。每晚睡前練習(xí)半小時(shí)绒瘦。
2称簿、混元臥
還陽臥練習(xí)一個(gè)月后扣癣，再高層次的練法是混元臥。
姿勢依舊為仰臥予跌，兩腳心相對搏色，兩手要十指交叉并蓋在頭頂?shù)陌贂ㄌ帯Ｍㄟ^練習(xí)還陽臥券册、混元臥频轿，可很快使陽氣充盈起來！
睡覺注意事項(xiàng)
1烁焙、睡眠方向
睡覺要頭北腳南航邢。人體隨時(shí)隨地都受到地球磁場的影響，睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的干擾骄蝇。
人睡覺時(shí)采取頭北腳南的姿勢膳殷，使磁力線平穩(wěn)地穿過人體，最大限度地減少地球磁場的干擾九火。
2赚窃、睡覺姿勢
身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕岔激。
由于人體的心臟多在身體左側(cè)勒极，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力，同時(shí)雙手避免放在心臟附近虑鼎，避免因?yàn)樨瑝舳@醒辱匿。
3、睡眠時(shí)間
四季睡眠炫彩，春夏應(yīng)“晚臥早起”匾七，秋季應(yīng)“早臥早起”，冬季應(yīng)“早臥晚起”江兢。
最好應(yīng)在日出前起床昨忆，不宜太晚。正常人睡眠時(shí)間一般在每天8小時(shí)左右杉允，體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間扔嵌。
4、睡覺時(shí)間段
無論是“夜貓子型”的人還是“早睡晚起型”的人夺颤，都應(yīng)該找準(zhǔn)自己的生物鐘痢缎，提高睡眠休息的效率。中醫(yī)認(rèn)為世澜，子（ 夜間11 時(shí)到凌晨1 時(shí)）独旷、午（ 白天11 時(shí)到下午1 時(shí)） 兩個(gè)時(shí)辰是每天溫差變化最大的時(shí)間，這一段時(shí)間人體需要適當(dāng)休息。
5嵌洼、睡眠環(huán)境
在臥室里應(yīng)該盡量避免放置過多的電器案疲，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外麻养，也不要戴“表”褐啡、“牙”和手機(jī)等物品睡覺，否則會影響身體的健康鳖昌。
睡覺有四個(gè)戒律备畦，看起來雖然煩瑣卻能讓你的全身心得到健康并徹底放松，同時(shí)也能提高你的睡眠質(zhì)量许昨，讓你充滿精力地工作懂盐。
第一條：子時(shí)之前一定要睡覺
在中醫(yī)的養(yǎng)生概念中，睡覺是人生第一件大事糕档。
如果每天子時(shí)（相當(dāng)于晚上11點(diǎn)—次日凌晨1點(diǎn)）前不睡覺莉恼，看病時(shí)很多醫(yī)生就會說：“不給你治了∷倌牵”其實(shí)不是不給治俐银，而是治不好了。
長年熬夜的人端仰，無論男女悉患，直接傷肝，日久傷腎榆俺，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時(shí)會覺得臉色灰土一片坞淮。
這時(shí)候就是天天營養(yǎng)品茴晋，天天鍛煉身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害回窘。
因此诺擅，早起沒關(guān)系，但晚睡絕對不行啡直。許多精神不振的人烁涌，多有晚睡的習(xí)慣，這往往容易傷肝傷精傷膽酒觅。
這樣的人撮执，眼睛往往也不好使，心情多抑郁舷丹，快樂的時(shí)候不多（肺氣也受影響抒钱，長期得不到有效宣發(fā)的原因）。
還有的人認(rèn)為晚上睡得晚了，白天可以補(bǔ)回來谋币，其實(shí)根本補(bǔ)不回來仗扬，要么老是睡不著，要么睡不夠蕾额，即使感覺補(bǔ)過來了早芭，其實(shí)身體氣血已經(jīng)損傷大半了。
第二條：睡時(shí)宜一切不思
“視此身如無物诅蝶，或如糖入于水退个，先融化大腳趾，然后是其他腳趾秤涩，接著腳帜乞、小腿、大腿逐漸融化筐眷，最后化為烏有黎烈，自然睡著”。這是入睡時(shí)的理想精神狀態(tài)。很多時(shí)候，失眠源于入睡時(shí)有揮之不去的雜念招驴。
此時(shí)误澳，不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，以免耗神挎袜，更難入睡，最好的辦法是起坐一會兒后再睡。實(shí)際上符隙，對于現(xiàn)代人來說，要想在晚上11點(diǎn)前入眠垫毙，早早地上床醞釀情緒也很關(guān)鍵霹疫，以便給心神一段慢慢沉靜下來的時(shí)間∽劢妫“先睡心丽蝎，后睡眼”，說的就是這個(gè)道理膀藐。
第三條：午時(shí)宜小睡或靜坐養(yǎng)神
午時(shí)（相當(dāng)于上午11點(diǎn)至中午1點(diǎn)）屠阻，此時(shí)，如條件有限额各，不能睡覺国觉，可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神虾啦。在打坐修行的道長都習(xí)慣于在午時(shí)打個(gè)盹兒蛉加。
其實(shí)蚜枢，正午只要閉眼真正睡著3分鐘，等于睡兩個(gè)鐘頭针饥，不過要對好正午的時(shí)間厂抽。夜晚則要在正子時(shí)睡著，5分鐘等于六個(gè)鐘頭丁眼。
第四條：睡眠一定要早起
道人過的是晨鐘暮鼓的生活筷凤，即使在冬天，也不會超過早上6點(diǎn)起床苞七，春夏秋季盡量在5點(diǎn)之前起床藐守。對人體養(yǎng)生而言，早起有利于人體的新陳代謝蹂风。
早起的好處在于卢厂，一方面，可以把代謝的濁物排出體外惠啄，如果起床太晚慎恒，大腸得不到充分活動，無法很好地完成排泄功能撵渡。
此外融柬，人體的消化吸收功能在早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)最為活躍，是營養(yǎng)吸收的“黃金時(shí)段”趋距。所以粒氧，千萬不要賴床，頭昏节腐、疲憊不堪很多都是由于貪睡引起的外盯。
