? ? ? ? 與他人的交往可能產(chǎn)生喜怒哀懼等各種情緒沮尿。個(gè)人認(rèn)為需要管理的情緒是抱怨蕾羊、生氣等負(fù)面情緒侮叮。
一避矢、為什么要管理負(fù)面情緒？
? ? ? ? 情緒是會(huì)“傳染”的囊榜。有一則故事：一個(gè)小職員受盡委屈审胸，不敢與老板頂撞，把窩囊氣往妻子身上撒卸勺，妻子將怨氣轉(zhuǎn)移到孩子身上砂沛，孩子挨了罵，跑去踢狗曙求，窩火的狗跑去咬行人碍庵。
? ? ? ? 由此可見(jiàn)，負(fù)面情緒與人于己都不利悟狱。此外怎抛，情緒與身體健康相關(guān)。有句廣告語(yǔ)“心有多大芽淡，舞臺(tái)就有多大”马绝，我稍微改一下：心有多寬，生活就有多寬挣菲。
? ? ? ? 負(fù)面情緒的爆發(fā)并不能解決問(wèn)題富稻≈腊睿《不抱怨的世界》提到：抱怨不是解決問(wèn)題，也沒(méi)有給出解決問(wèn)題的建議椭赋。抱怨只會(huì)互相情緒升級(jí)抚岗。
二、產(chǎn)生負(fù)面情緒時(shí)該怎么辦哪怔？
? ? ? ? 方式一：消除負(fù)面情緒宣蔚。
? ? ? ? 方式二：控制負(fù)面情緒。
? ? ? ? 1认境、如何消除負(fù)面情緒胚委。
? ? ? ? 一是找到能夠解決問(wèn)題的對(duì)象，提出建議叉信。例如超市購(gòu)物排隊(duì)時(shí)亩冬，有人插隊(duì)到你的前面，無(wú)論是誰(shuí)總會(huì)抱怨或生氣吧硼身。解決的方法是直接與插隊(duì)者溝通硅急，提醒其錯(cuò)誤行為，但話語(yǔ)中別帶有負(fù)面情緒佳遂，否則會(huì)導(dǎo)致情緒升級(jí)营袜。
? ? ? ? 還可以嘗試“不抱怨的行動(dòng)”，用手環(huán)來(lái)監(jiān)督自己丑罪。能否21天不抱怨连茧？能否養(yǎng)成不抱怨的習(xí)慣？能否堅(jiān)持巍糯？
? ? ? ? 二是從情緒產(chǎn)生的根源入手】驮《改變從心開(kāi)始》里提出的方法是：想想情緒背后根源的問(wèn)題所在祟峦，用“知性觀照”的方法去覺(jué)察。
? ? ? ? 2徙鱼、如何控制負(fù)面情緒宅楞。
? ? ? ? 之前提及的小職員受委屈的例子，實(shí)際生活中就不適合找老板去提建議袱吆，當(dāng)我們無(wú)法消除情緒時(shí)厌衙，就需要有一個(gè)釋放出口，比如：宣泄球绞绒、在無(wú)人處大叫等等婶希，或者是通過(guò)跑步運(yùn)動(dòng)等積極的方式轉(zhuǎn)移注意力，減少負(fù)面情緒的影響蓬衡。
? ? ? ? PS：情緒轉(zhuǎn)移可以減少負(fù)面情緒影響喻杈，但它并不會(huì)消除負(fù)面情緒彤枢。當(dāng)再次遇到類似情況時(shí)，也許會(huì)不斷累積筒饰。
? ? ? ? PS.PS:對(duì)于有夜跑缴啡、晨跑習(xí)慣或正準(zhǔn)備跑步的童鞋，提醒大家：1瓷们、跑前充分熱身业栅；2、注意安全谬晕，馬路不像塑膠跑道碘裕，會(huì)有高低不平坑坑洼洼，要合理規(guī)劃線路保護(hù)自己固蚤。
