今天的肌肉：愛生氣的人更健壯疾宏，也是理療中的痴抛悖客。
閱讀建議：本節(jié)中包含“胸鎖乳突肌”的理論＋手法坎藐，并附有視頻的解讀和延伸为牍，課程內(nèi)容中包含許多實(shí)踐分享，建議反復(fù)閱讀并實(shí)踐岩馍。
文末附上：課后作業(yè)碉咆，作為全文大綱的回顧，期待你將作業(yè)以及疑問發(fā)至留言區(qū)或公眾平臺后臺蛀恩，做為你的打卡記錄疫铜。格式：日期-第n次打卡-作業(yè)內(nèi)容
一 、理論篇
肌肉檔案：
視頻鏈接（建議視頻學(xué)習(xí)細(xì)節(jié)双谆，文稿進(jìn)行回顧）：1）預(yù)告篇鏈接2）胸鎖乳突肌
幫你省時(shí)間：9分24秒前——理論講解壳咕；9分24秒后——手法講解
理論部分：
《運(yùn)動(dòng)解剖圖譜3》P154
胸鎖乳突肌的附著點(diǎn)：
（起點(diǎn)）胸骨柄和鎖骨胸骨端前1/3
（止點(diǎn)）在顳骨乳突（也就是耳垂下方往后一點(diǎn)的一個(gè)小骨頭）
肌肉機(jī)能：
1）單側(cè)收縮：同側(cè)屈，對側(cè)轉(zhuǎn)頭（以左側(cè)胸鎖乳突肌為例顽馋，左側(cè)肌肉收縮谓厘，頭向左邊倒，并轉(zhuǎn)右邊）
2）雙側(cè)收縮：
下側(cè)固定（胸骨鎖骨部定位）：可以仰頭寸谜，可以低頭竟稳。合力在寰枕關(guān)節(jié)額狀軸后面使頭后仰；在寰枕關(guān)節(jié)額狀軸的前面而讓頭前屈熊痴。什么意思呢他爸，就是烏龜伸頭的動(dòng)作。
上側(cè)固定（顳骨乳突固定）：上提胸廓果善，幫助吸氣
發(fā)展肌肉力量練習(xí)舉例：頂沙包頭頸轉(zhuǎn)動(dòng)讲逛。
胸鎖乳突肌是一塊儲(chǔ)存憤怒的肌肉？
胸鎖乳突肌越緊 你的脖子會(huì)越短 岭埠，因此理療頸椎病尤其注意要處理這個(gè)肌肉盏混。?一般情況下，他是沒有幫助吸氣的功能惜论，當(dāng)膈肌沒有啟動(dòng)時(shí)许赃，他就有幫助上提吸氣的功能。
情緒比較激動(dòng)的時(shí)候馆类，胸小肌和胸鎖乳突肌都比較緊張混聊，主要是胸式呼吸，這會(huì)讓膈肌相對無力乾巧，因此句喜，當(dāng)你情緒不穩(wěn)定或者發(fā)怒的時(shí)候预愤，胸鎖乳突肌就會(huì)緊張代償。
呼吸模式對于肌肉的緊張有很大的關(guān)系咳胃。情緒激動(dòng)的人通暢胸口會(huì)上下起伏（胸式呼吸）植康，胸小肌、胸索乳突肌會(huì)相對緊張展懈。女性較男性相比更容易緊張销睁，多用胸式呼吸，男性為腹式呼吸存崖。
另外冻记，當(dāng)我們需要?jiǎng)輾獾臅r(shí)候，胸骨上提會(huì)讓我們看上去非常的強(qiáng)大来惧，長期這樣冗栗，頸椎緊張。
可見這也是一個(gè)情緒肌供搀，悲傷贞瞒、傲氣的情緒都在這里，很多人是一壓揉就很疼的趁曼。
課后作業(yè)：
感謝：首先在這里要感謝“學(xué)霸——美寧哦”军浆，在上稿中“小編”遺漏作業(yè)的情況下，主動(dòng)提出，感謝你認(rèn)真堅(jiān)持的態(tài)度，也很感恩在專欄中與你相遇榨为。
1引颈、寫出胸鎖乳突肌的起止點(diǎn)，功能。
2、胸鎖乳突肌與情緒的關(guān)系。
二、手法篇
溫馨提示：實(shí)踐是理論的基石瘪阁，每一次的視頻都是老師多年臨床經(jīng)驗(yàn)的結(jié)晶撒遣，“愿伽人們多多提問，多多騷擾”管跺。
手法篇總體思路：按揉—拉伸—激活义黎。
一、按揉篇
處方依據(jù)：胸鎖乳突肌的起止點(diǎn)（胸鎖斷——顳骨豁跑；枕骨）廉涕，且低頭仰頭同時(shí)具備
松解思路：先按起止點(diǎn)部位再按肌腹部位。
如何找到這塊肌肉：轉(zhuǎn)頭后， 肌絲方向明顯
起點(diǎn)按壓：按住胸鎖段起點(diǎn)狐蜕，一點(diǎn)點(diǎn)的按壓宠纯，輕微施加壓力就會(huì)痛，因此循序漸進(jìn)的加力层释，因人而異婆瓜。（起點(diǎn)部位，胸骨端鎖骨端）
止點(diǎn)按壓：顳骨乳突湃累，也就是耳后隆起的地方勃救，用手可以按壓一會(huì)
偏頭痛碍讨、頭昏都跟他的緊張有關(guān)系治力，止點(diǎn)之一在枕骨下象限的外側(cè)，所以當(dāng)他拉著枕骨的時(shí)候勃黍，會(huì)引起我們的頭痛（緊箍咒有木有）宵统，不但要松解顳骨乳突，還要松解枕骨下象限位置覆获，用手按壓马澈。
肌腹部分的按壓：用指腹部位順著肌絲的方向一點(diǎn)點(diǎn)松解，胸鎖乳突肌為耐力肌弄息，松解時(shí)間較長痊班，一般情況松解2分鐘，直到肌肉軟摹量。
案例延伸：仰頭仰不過去涤伐，因此松起止點(diǎn)或者頭暈松解胸鎖乳突肌的起止點(diǎn)和肌腹部分。
二缨称、拉伸篇
說起拉伸大部分伽人都認(rèn)為只是單純的拉長凝果，如何才能高效的拉伸呢？
你需要明確肌肉的功能睦尽。來一起看下理療方案器净。（紅體字）
理療思路：你需要明確肌肉的功能，根據(jù)肌肉的功能做反向運(yùn)動(dòng)当凡。
胸鎖乳突肌的功能主要是低頭山害，同側(cè)側(cè)屈，同側(cè)回旋沿量，因此得出拉伸方案如下：
拉伸步驟：用虎口固定到胸骨和鎖骨部粗恢，固定住肌肉起點(diǎn)。
1欧瘪、仰頭眷射，對側(cè)側(cè)屈，對側(cè)回旋
2、拉伸5-10秒妖碉，做完后對抗涌庭。
拉伸后的激活穩(wěn)定部分：
——目的：拉伸后的恢復(fù)肌肉張力。
360°激活對抗欧宜。肌肉剛拉伸完很松坐榆，微收下頜，額頭頂手冗茸，收下巴頂席镀，利用的是低頭的功能；后腦勺頂夏漱，側(cè)方頂豪诲，無論怎么頂都是將頭處在中立位上的頂，也可以使用彈力帶進(jìn)行阻力訓(xùn)練挂绰。
三屎篱、激活篇
——目的：胸鎖乳突肌力量的整體啟動(dòng)。幫助胸鎖乳突肌整體肌肉力量的啟動(dòng)葵蒂。
頭懸空交播，微收下頜 控制一會(huì)，胸鎖乳突肌整個(gè)都跳起來工作了践付，將手若有似無的輕輕拖住會(huì)員的頭秦士，進(jìn)行5-10s即可 ，時(shí)間可由短變長永高，結(jié)束后讓患者把頭的重量完全放在你的手上隧土。
