誤區(qū)一：早餐不吃或少吃
少食多餐對身體更好~
NWCR（美國國家體重控制登記處）發(fā)現(xiàn)：成功減肥者78%都規(guī)律地吃早餐，體重反彈者只有57%規(guī)律吃早餐。早餐可以喚醒身體的各種機能就轧，讓腸道蠕動起來，規(guī)律吃早餐不但可以減少肥胖田度、還可以減少患糖尿病妒御、心血管疾病的危險，對長期的身體健康有益镇饺。
如果你的體質(zhì)是屬于那種一吃就飽乎莉，一會就餓的類型，建議選擇少食多餐兰怠，這樣也有利于不將胃撐大梦鉴，或者利于那些大胃王慢慢減少胃容量。細嚼慢咽有利于我們在吃的過程中揭保，讓胃不斷給大腦發(fā)送信號，以免快速進食引起的過量進食魄宏。
誤區(qū)二：拒絕主食
不吃主食 體重易反彈秸侣！
完全不吃主食的朋友，一旦恢復正常飲食體重會迅速反彈宠互！因為會引起胰島素抵抗味榛，且機體利用脂肪蛋白質(zhì)供能，產(chǎn)生的廢料更多予跌，加重了身體負擔搏色。
舉個例子： 【低碳水化合物飲食法】
研究發(fā)現(xiàn)，與【低脂飲食法】和【地中海飲食減肥法】相比券册，在減肥的前3個月频轿，低碳水飲食的效果更明顯！這是因為低碳水初期糖原下降伴隨大量的水份流失烁焙，但是減肥成果在1年和2年后航邢，各類飲食之間沒有明顯差別。
其實骄蝇，不管是低糖膳殷？還是低脂？終歸還是要控制總熱量九火，做到均衡飲食赚窃，不吃游離糖不吃壞脂肪册招。
每餐需要添加小份主食(約1兩)，且粗細糧需搭配食用勒极。如果中午只吃1兩米飯跨细，2小時肯定會餓；但換成1/2兩米飯+1/2兩燕麥河质，雖然熱量差不多冀惭，但飽腹感明顯增強，可以維持到4個小時不餓掀鹅。
而且紅薯散休、土豆、山藥等做主食乐尊，熱量要比饅頭戚丸、面條低很多，所以扔嵌，對于飯量較大的人群可以適量選擇這些替代主食限府。腸胃較弱的人群要避免晚餐食用，以免腹脹痢缎、反酸等胁勺。
誤區(qū)三：減肥就要高蛋白飲食
蛋白質(zhì)的攝入應視情況而定！
幾乎所有的減肥計劃都是高蛋白飲食独旷！這是為什么署穗？
其實，食用蛋白食物的過程就會消耗熱量嵌洼，且比吃其他食物消耗的熱量要多得多案疲，高蛋白食物的飽腹感又比較強，因此一直受減肥界的青睞麻养。
一味的追求高蛋白褐啡，會導致其他營養(yǎng)物質(zhì)攝入不足。對于運動員健身者來說可能會影響訓練水平鳖昌，對于靠腦力勞動的學生白領來說备畦，會不利于大腦的血糖供應。
而且不同減肥目標的人群遗遵，蛋白質(zhì)攝入也是不一樣的萍恕。如果想維持肌肉組織同時減重的人群，可以最高將蛋白質(zhì)提高到占總能量的35%车要，可以有效減少去脂體重的減輕允粤；而對于肌肉型的女孩想讓自己線條更美，減重的同時減少肌肉，應該選擇占能量15%的蛋白質(zhì)类垫，同時盡量在運動前進食司光。因為運動后進食，不管是碳水化合物還是蛋白質(zhì)悉患，都將利于蛋白質(zhì)的修復和增肌残家。
誤區(qū)四：一點兒脂肪不能吃
很多脂肪類食物是有助于減肥的！
很多脂肪類食物是有助于減肥的售躁。比如堅果飽腹感較強坞淮，而且每日適量堅果可以有利于身體健康，對于胃口較大的人陪捷，可以選擇將堅果和餐次一同進行回窘，但不建議將堅果作為加餐嫌蚤，因為本身吃的就比較多系吭，額外增加一次堅果反而增加了熱量攝入；而對于少食多餐的人群來說镀脂，可以選擇在兩餐之間食用少量的堅果苍碟，這時可以有效減少下一餐次的攝入量酒觅。
誤區(qū)五：蔬菜水果敞開吃
水果攝入要限量！
除了根莖類的蔬菜外微峰，一般蔬菜的熱量都較低舷丹，對于胃口較大的人群來說應該增加蔬菜的攝入。但是要注意烹調(diào)用油县忌，因為很多素菜在烹調(diào)過程中會使用大量的油脂掂榔，熱量反而上去了，所以症杏，盡量選擇涼拌、煮制等方法瑞信，將有限的油脂用在該用的菜肴上厉颤，根莖類的蔬菜盡量當主食去食用。
