我認(rèn)為抽米，專注力特占，我講的很明白了！
周末云茸，拿這個(gè)話題做拆解課題是目，源自于看書時(shí)，我察覺(jué)自己專注力無(wú)意識(shí)在偏移标捺，甚至很難集中胖笛。于是，便刻意追問(wèn)一下問(wèn)題宜岛，共勉。
【專注力分散的原因】：
焦慮感會(huì)干擾一個(gè)人的專注力功舀，焦慮是身體情緒萍倡，正常反應(yīng)，存在人的潛意識(shí)中辟汰。
產(chǎn)生焦慮的原因是走進(jìn)了思維誤區(qū)列敲，不斷碰壁與受傷，實(shí)則帖汞，有些方向的路你根本不用走戴而，卻因?yàn)樗季S產(chǎn)生壞習(xí)慣帶領(lǐng)你在誤區(qū)中越走越遠(yuǎn)。
所以：如何培養(yǎng)正確思維方式呢翩蘸？
答：形成正確的思維方式需要好的習(xí)慣所意。
習(xí)慣養(yǎng)成并非一朝一夕，不要過(guò)于斥責(zé)自己催首，很容易產(chǎn)生“破罐子破摔”效應(yīng)扶踊。
【專注力養(yǎng)成的具體策略】：
一、做自己喜歡的事郎任，容易上手秧耗，還產(chǎn)生愉悅的心情與成就感。
二舶治、制造環(huán)境分井，避開網(wǎng)絡(luò)。人之所以會(huì)對(duì)微博上癮霉猛，對(duì)八卦熱衷尺锚，是因?yàn)槿说暮闷嫘谋晃粗迈r所吸引。
&：人容易被氣氛感染惜浅。如：一群朋友在打游戲缩麸，你在這種環(huán)境中拿一本在看，就顯得不合群。再比如：你去圖書館杭朱，那里的氛圍會(huì)讓你自然安靜下來(lái)阅仔。你到樹林中，我估計(jì)都會(huì)作詩(shī)了弧械，意境都會(huì)出來(lái)八酒，所以，想專注刃唐，氛圍很重要羞迷。
三、制造大塊時(shí)間画饥。
提高做事效率需要長(zhǎng)時(shí)間保持專注衔瓮。
大腦執(zhí)行一件任務(wù)時(shí)，需要熱身才能進(jìn)入狀態(tài)抖甘，進(jìn)入狀態(tài)后热鞍，腦部的相關(guān)區(qū)域被激活，新知識(shí)流入衔彻，與原有知識(shí)發(fā)生融合碰撞薇宠，產(chǎn)生新的認(rèn)知。（最佳狀態(tài)是進(jìn)入“心流”狀態(tài)）
四艰额、利用碎片時(shí)間澄港，快速進(jìn)入專注狀態(tài)。
方法：拿一個(gè)小本子柄沮，記錄平時(shí)未解決問(wèn)題回梧，在“暗時(shí)間”（等車、地鐵祖搓、散步等）針對(duì)未解決問(wèn)題進(jìn)行思考漂辐，逐一解決，稱：思考本棕硫。
【提高時(shí)間利用率的一些方法】：
一髓涯、做計(jì)劃。
1哈扮、計(jì)劃給自己帶來(lái)安全感纬纪。
2、以年度為基礎(chǔ)滑肉，做計(jì)劃包各，每天抽出時(shí)間進(jìn)行學(xué)習(xí)，哪怕一天30分鐘呢靶庙。
3问畅、不要盲目跟風(fēng)別人的計(jì)劃。
二、多閱讀护姆。
1矾端、書不在于看的多少，而在于思考的時(shí)間與深度卵皂。
你只有了解了才能講給別人聽秩铆，把復(fù)雜的東西用簡(jiǎn)單的語(yǔ)言，可以讓你提煉出精華和本質(zhì)灯变。
2殴玛、利用他人經(jīng)驗(yàn)來(lái)豐富自己（高認(rèn)知人聊）。
3添祸、學(xué)習(xí)利用聯(lián)想增加認(rèn)知滚粟。舉一反三的能力，比如：這個(gè)道理刃泌，還可以解釋其他什么問(wèn)題凡壤。
4、帶著疑惑去看待知識(shí)蔬咬。
學(xué)習(xí)一件事前，所產(chǎn)生的疑惑越多沐寺，思考的越深入林艘，所學(xué)知識(shí)結(jié)構(gòu)、本質(zhì)混坞、原理等狐援？
5、要事第一究孕，一定要主動(dòng)關(guān)注重要的事啥酱。
【避免干擾的方法】：
1、告訴相關(guān)的人你沒(méi)空厨诸，讓他們不要來(lái)打擾镶殷。
2、杜絕背景聲音微酬，不要聽歌绘趋，包括輕音樂(lè)。
3颗管、從社交網(wǎng)絡(luò)中離線陷遮，關(guān)閉提醒，手機(jī)靜音甚至關(guān)機(jī)垦江。
【手機(jī)及微信的使用】：
1帽馋、工作學(xué)習(xí)狀態(tài)一定靜音
2、微信通知在系統(tǒng)設(shè)置中全部關(guān)掉，只保留小圓點(diǎn)提示
3绽族、幾乎所有APP安裝時(shí)的通知請(qǐng)求全部拒絕
4姨涡、關(guān)掉一切不必要的APP通知
【神游時(shí)怎樣回到專注】：
走神最要命的是，有時(shí)候你并沒(méi)有意識(shí)到你走神了项秉。而唯一搭救的方法就是绣溜，每當(dāng)你意識(shí)島你走神了，就要立馬中斷走神娄蔼，回到專注怖喻。就像冥想一樣，把注意力集中在呼吸商岁诉，一旦意識(shí)到胡思亂想锚沸，便重新把注意力再集中到呼吸上。堅(jiān)持這么做涕癣，時(shí)間長(zhǎng)了哗蜈，走神率會(huì)逐漸下降。
【最后小建議】：
管理大師德魯克說(shuō)：管理源自于實(shí)踐坠韩。自我管理這個(gè)話題距潘，實(shí)際上是一次又一次的反人性，需要的內(nèi)心平靜只搁、堅(jiān)持下去音比。
