提腹鳥王式
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Ja?hara Garu?āsana
???? Ja?hara? 腹部
????? Garu?a? 鳥王的名字
??? ???????? Ja?hara Garu?āsana? 提腹鳥王式怜跑。
我們仰臥地板，手臂在身體兩側自然伸展眼五，手掌貼地妆艘；
下巴內收，脖頸伸展放松雙膝彎曲看幼，腳掌踏地批旺；
抬起右腿架到左腿上方，雙腿纏繞诵姜，右腳背勾住左腳踝汽煮；
雙腿穩(wěn)定，骨盆擺正，抬起左腳掌離開地板暇赤，膝蓋收向腹部心例；
調整好呼吸，再一次吸氣時鞋囊，手掌手臂壓向地板止后，腰腹用力，雙腿向上伸展溜腐，盡可能地抬高雙腿译株，軀干離開地板，進入今天的體式挺益。
習練 ??? ???????? Ja?hara Garu?āsana 歉糜，雙腿纏繞之后的收腹上提，更大程度鍛煉到腰腹肌肉以及后背的力量望众，促進下背部以及腰腹區(qū)域內臟的健康匪补；同時雙腿上舉的倒置體位，使更多的血液倒流回胸腔烂翰，提高心肺功能夯缺。
