信息時代烈钞，我們一邊享受著Email,微信，QQ帶來的便捷坤按，一邊又吐槽這些即時通信軟件將本就零散的時間分割的更碎片化毯欣。一時間，碎片化學(xué)習(xí)的概念甚囂塵上臭脓，可是當(dāng)你真正要學(xué)習(xí)的時候酗钞，發(fā)現(xiàn)自己根本沒有辦法專注于某一項任務(wù)上，同時面臨著內(nèi)部和外部的干擾来累。
外部的干擾砚作，指他人打斷目前工作的情況，比如電話嘹锁，臨時開會等葫录。外部干擾有時不是自己能控制的。?而內(nèi)部干擾领猾，比如分心压昼，沒有動力，拖延瘤运，這些是我們能夠采取辦法去克服的。
什么時候需要專注力匠题？
想想看拯坟，當(dāng)你逛街，打游戲韭山，不停刷劇的時候郁季，不經(jīng)意間冷溃，時間從指縫中溜走，結(jié)束時還覺得意猶未盡梦裂。當(dāng)你在困難中掙扎似枕，或者缺乏動力，面臨壓力的情況下年柠，目前要做的事難以完成凿歼，責(zé)怪自己不夠?qū)Ｗⅲ榫w陷入低谷冗恨，反而開啟了惡性循環(huán)答憔。
其實，培養(yǎng)自己的專注力掀抹，克服內(nèi)在干擾虐拓，真的沒有那么難。我常用的有以下幾種辦法傲武。
1.找到積極的替代品
有這么一個觀點蓉驹，我深以為然：
短期選擇與情感有關(guān)，長期選擇與智慧有關(guān)揪利。
一件事不去做态兴，不想做，跟情感和智慧都有關(guān)系土童。
我一直不喜歡跑步诗茎，因為我跑的很慢，從小到大最怕體育考試別人會嘲笑我献汗。都說鍛煉在于持續(xù)敢订，每次下定決心去跑步，跑完之后我都累的不想要再跑下一次罢吃。慢慢的楚午，跑步就等同于嘲笑和疲倦，不跑步就可以避免這些負(fù)面情緒尿招，于是更加不想跑步了矾柜。
那么能不能有另外的方式，既可以完成跑步就谜，又可以消除那些負(fù)面影響怪蔑？
我的做法是，在晚上跑步丧荐，一個人去跑缆瓣，沒有同伴，不用擔(dān)心拖后腿和嘲笑虹统，時間和速度都由自己掌握弓坞。把每次跑3KM隧甚，換成一周跑三次，這樣總量比之前多渡冻，身體幾乎沒有酸痛感戚扳，跑完還可以帶來好的睡眠，第二天精力更加充沛族吻。這之后帽借，跑步跟良好的睡眠和精力掛鉤，想到跑步會往更加積極的一面去想呼奢，我也沒有之前那么害怕跑步了宜雀。
2.把分心的事情寫下來
思維是發(fā)散的不是線性的，在做事過程中想到別的事情是很正常的握础，不要因為短暫的分心來苛責(zé)自己辐董。我們要做的，是控制分心的時間和程度禀综。
作為微信重度用戶简烘，我曾經(jīng)試過關(guān)閉微信提醒，關(guān)閉朋友圈提醒的方法定枷。但還是忍不住隔幾分鐘就點開看看有沒有新消息孤澎，反復(fù)刷朋友圈直到刷不出新的動態(tài)。最嚴(yán)重的時候欠窒，一節(jié)課40分鐘覆旭，沒有消息還要點開七八次微信。再加上看新聞岖妄，看淘寶......一節(jié)課沒有多長時間是認(rèn)真聽課的型将。
后來，每次想要做別的事情荐虐，就立刻把想要做的事情寫下來七兜，然后繼續(xù)投入到手上的工作中去。這是《小強升職記》的作者鄒鑫提出的方法福扬。把想法停留在大腦中腕铸，會一直念念不忘，做事的效率大打折扣铛碑。用寫下來的方式狠裹，告訴大腦，不是不處理汽烦，而是延后處理酪耳，這樣可以保護(hù)之前的思路不受打擾。
3.“錨”：用動作關(guān)聯(lián)事件
經(jīng)過前兩步，你會達(dá)到一種忘我的狀態(tài)碗暗，專家稱之為“心流”。
進(jìn)入心流狀態(tài)梢夯，效率達(dá)到最高言疗，這是很難得的體驗。我們要做的是找到這樣的感覺颂砸，盡可能迅速的進(jìn)入專注的狀態(tài)噪奄。
當(dāng)你感覺進(jìn)入了心流狀態(tài)之后，嘗試用一個簡單的動作人乓，幫助大腦記憶這樣的感覺。比如食指和中指捏一下，或者握一下拳粤蝎。這個的原理和條件反射相似赋除，等到下次你再次做這樣的動作時，就會關(guān)聯(lián)到心流狀態(tài)戳护，效率自然會提高金抡。
4.不要挑戰(zhàn)自己
最好的作家，是提起筆就能寫字的人腌且。
學(xué)會不使用任何興奮劑工作梗肝，保持充足的休息時間。不要在自己身體狀況不好的情況下铺董，強行挑戰(zhàn)自己的極限巫击。身體疲勞，不僅不利于專注力的培養(yǎng)精续，還會帶來挫敗感坝锰，長此以往還會影響到日常的生活。
克服內(nèi)在干擾驻右，我要說的就這么多啦什黑，也期待收到你們的看法。
