首先要明白的一個概念是減肥減脂塑形其實(shí)只是健身愛好者和媒體們所約定俗成的一個說法而已昂儒，在專業(yè)的健身教練口中訓(xùn)練目標(biāo)是力量、耐力委可、心肺功能渊跋、體態(tài)等專業(yè)素質(zhì)，表面上看起來這兩者之間沒什么關(guān)系着倾，其實(shí)二者之間是相互聯(lián)系的拾酝。
國際通用的評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)BMI指數(shù)中把≧24的定義為超重≧28的定義為肥胖，而你的指數(shù)低于24的話卡者，那么其實(shí)減肥并不是適合你的訓(xùn)練目標(biāo)蒿囤。BMI指數(shù)=體重／身高㎡
然后是增肌，你要分清楚自己想要的是肌肉圍度還是肌肉線條崇决，不要跟我說這兩者是一樣的材诽，這兩者是完全不同的，肌肉圍度是漲上去的肌肉線條是瘦出來的恒傻，如果你按照健美先生的訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行飲食訓(xùn)練的話脸侥，練出時(shí)裝模特的肌肉線條是完全不可能的。
減肥增肌通常會和另一個名詞聯(lián)系起來盈厘，這個詞就是塑形睁枕，很多人以為它是減肥增肌的進(jìn)階目標(biāo)，其實(shí)并不是，它只是減肥增肌到一定程度之后的另一條岔路而已外遇，就好像有人減肥不塑形有人增肌不塑形一樣拒逮，需要注意的一點(diǎn)是，塑形一定要有型才能去塑造臀规，如果你太胖了需要先減肥才能塑造出八塊腹肌滩援，同樣的你瘦的和麻桿一樣也不能直接塑形，而要先增肥在塑形塔嬉。
訓(xùn)練目標(biāo)不同玩徊，訓(xùn)練計(jì)劃當(dāng)然也有區(qū)別，要實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)谨究，就要先找出目標(biāo)對應(yīng)的身體素質(zhì)恩袱，如上圖所示，沒有一種目標(biāo)可以完全忽略其中的某種素質(zhì)胶哲，只是重視程度不同而已畔塔，而塑形則要比其他兩者更為復(fù)雜一些，同時(shí)包含了減肥和增肌的內(nèi)容鸯屿，還有體態(tài)的部分澈吨，評價(jià)一個人身材的好壞不僅僅是體脂和圍度決定的，一個腰細(xì)腿長的女孩兒寄摆，如果是彎腰曲背O型腿的話也不能算得上是真正意義上的好身材谅辣。那么怎么去按照這些素質(zhì)去訓(xùn)練呢，一堆素質(zhì)肯定看的大家頭疼婶恼，把素質(zhì)換算成訓(xùn)練形式之后你就好借鑒多了桑阶，要減肥的話就以心肺功能的提升為基礎(chǔ)，以高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練HIIT或接近HIIT模式的運(yùn)動進(jìn)行訓(xùn)練勾邦，如下圖所示蚣录，趕快抱回去訓(xùn)練吧，就從看完這篇文章開始眷篇。
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